Proszę o radę na temat mięśni naramiennych(barków).Ćwiczę od półtora roku i zauważyłem żę troszke odstają mi barki swoimi rozmiarami od innych mięśni.Wobec tego jakie ćwiczenia byście mi zaproponowali ażeby dały zadowalające efekty w postaci niezłych przyrostów!!!!! Trenuję następującym planem: 1dzień Klata-triceps 2dzień wolny 3dzień Nogi [...]
Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek : klatka [...]
[...] 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka Pytanie Czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang clean i military press jako jedno i w II zestawie jako 2. dalbym unoszenie sztangielek bokiem a wtedy przysiad bym zmienil na 1. cwiczenie.
Witam wszystkich, parę słów na początek. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa jest priorytetem Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy tyle że z przerwami 2x miesiąc Uprawiane inne sporty : TKD- 3 razy w tyg. w pon. robimy głównie ręce, w środe nogi a w piątek kombat (full kontakt, parter, noże, itp.). [...]
[...] - jakies cwiczonko na przedramiona (zmienne) - 1 seria TRICEPS: - francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana - 2 serie - wyprosty ramion z linka gornego wyciagu BRZUCH: - unoszenie kolan na lawce skosnej glowa w gore - 2 serie do wyczerpania - sklony boczne - 1 seria Trening ma wygladac w ten sposob, ze po rozgrzewce i zrobieniu nog chce [...]
Witam! Mam taki problem ciężko mi jest przytyć.Ćwiczę już ponad 2 lata, ale mogę szczerze powiedzieć że tak porządnie dopiero od września.Zmarnowałem 2 lata na siłowni panowało w kółko zabawa i patologia:/Choc trochę przyszło,zanim zacząłem trenować ważyłem jakoś 60 kg:/ biceps 28 cm, klata 92 i to przy wzroście 174 cm.Teraz jest trochę lepiej [...]
[...] 3s. -pompki tyłem z obciążeniem 2s -uginanie hantli sp. młotkowym 2s. -brzuch -ABS 2 FBW B: -wykroki 2s. -wspięcia na palce 2s. -MC 3s. -wyciskanie hantelek na skosie + 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie francuskie 2s. -uginanie gryfu stojąc 2s. -brzuch ABS 2 Wiadomo, że z rowerem masy nie zrobię, ale głównie zależy mi na sile. Czy [...]
Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]
Prosiłbym was, doświadczonych pakerów o pomoc w przygotowaniu planu na siłe. 1. Dzień M. Klatki piersiowej 3x10 - Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej. 3x(10, 8, 6 ) + 2x15 rozgrzewka - Wyciskanie na ławce poziomej. Tricepsy 3x10 + 2x10 rozgrzewka - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej. 3x10 - "Pompki" tyłem na ławkach [...]
Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningu, nakierowany na przyrost masy. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej oraz bicepsów. Pn. Plecy + Biceps Wt. Śr. Klata + Triceps Cz. Pt. Naramienne + przedramię Sb. ND. Nogi Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]
Kończę trening ACT Michaila i chcę przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE [...]
