[...] klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12ja bym to zamienił na jakiegos singla na boczny akton, do brody na boczny akton dziala w niewielkim stopniu, np unoszenie jednorącz cos ala linka wyciagu, czy unoszenie sztangielek bokiem w gore w siedzie, czy nawet Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. unoszenie sztangielek w [...]
[...] przycioganie maszyny do siebie 4s 10p To dal bym przed wioslowanie. No i jak dla mnie drazek jest stanowczo lepszy piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p -unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem [...]
[...] sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Krązenie barkami? wtf? Wywalamy to i zostawiamy te 3 co są, chociaż lepiej dać coś bardziej na tył barków np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zamiast podciągania Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie [...]
[...] nogi w tyl z przywiazanym do niej ciezarkiem 3x15,12,10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 2x15-20 -wspiecia na palce w siadze, ze sztanga na kolanach 3x20-25 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 -wyciskanie sztangi 4x15,12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x15,12,10 -szrugsy ze sztangielkami 3x15,12,10 [...]
Dzień 5 z 103 (24 marca). Dziś znów nadwyżka kaloryczna. Zjadłem ±3700 kcal. I moja kochana siłówka, push: - 2 ćwiczenia po 4 serie na czwórki ud - 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki - 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę - 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy - 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch [...]
Spróbuj następnym razem zrobić unoszenie sztangielek bokiem w ten sposób, że kciuki będziesz miał skierowane do dołu a nie do góry. Sztangielki będą poniżej linii łokci. Daj znać jak wrażenia
Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]
[...] wyciskanie sztangi do karku (do samego karku) jak najszerszym chwytem 15-12-10-8-6 <- te serie maja byc na 100%, tak zeby barki juz mialy dosc potem ladowalem superserie unoszenie sztangielek na bokiem i przodem - 15powt bokiem i odrazu 15 przodem i tak 4 serie potem juz powinienes miec koniec, jak nie, mozna jeszcze dolozyc podciaganie [...]
[...] lub wyciskanie sciskajace? Bo w atlasie nie ma a filmiku znalezc nie moge na googlach dobrego. Co to jest Żuraw? Wspiecia bede robic na maszynie smitha No dobra to tyle A unoszenie sztangielki to co dales w nastepnym poscie dam przed odwrotnymi rozpietkami. To by bylo na tyle. unoszenie sztangielki jednorącz do przodu To przypadkiem nie jest [...]
Zgadzam się z Tobą to nie jest żaden plan tylko jego szkic. Nie tworzyłem jeszcze szczegółowego planu, a to właśnie dlatego, żeby po jego wklejeniu nie usłyszeć "split to zły pomysł". W takim razie co byś teraz mi proponował? Jaki typ treningu, żeby zaskoczyć swój organizm i zmobilizować go do większych przyrostów. Oto moje poprzednie [...]
SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]
Arphiel dzieki za powitanie:-)motywujesz swoja praca a zwlaszcza jej wynikami, podgladam na biezaco i trzymam kciuki:-)) dzisiaj miska czysta, nieliczona od jutra przyjmuje 1600 BTW 120/60/ww reszta wliczajac zielone trening 3x/tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
[...] (7/7/7/9x) 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/6x) 15+12,5+12,5+10kg (11/6/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x) + brzuch (jeżyki 3x15/ unoszenie nóg ze zwisu 3x5) Siła idzie do góry8-O co trening dziwię się, że jestem w stanie coś dołożyć, po poprzednim spodziewam się raczej spadków%-) Znowu mnie senność [...]