Witam. Jak większość treningów na forum mój trening był i nadal jest na masę jednak ćwiczę nim od września 07. Od tamtego czasu do teraźniejszości zwiększyłem masę mieśniową co mnie bardzo cieszy. Oto plan: Pon: klata+bic wtorek: plecy + tric środa: wolne Czwartek: Barki PT: Nogi + przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 ( rekord [...]
[...] lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12,10 sobota barki, nogi przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 wspiecia na palce stojac 3 x 20,15 wyciskanie sztangi z klatki stajac w gore 2 x 12,10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 to by bylo na tyle. pomozcie!!!
[...] sztangli w wąskim chwycie (12:10:10:8) -wyciskanie francuskie (12:10:10:8) -ściąganie drążka w dół (12:12:12:12) PIĄTEK barki -wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:10:8) -unoszenie hantelek bokiem w góre (10:10:10:10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12:10:10:8) +nogi czy ten plan trenignowy jest dobry? staram sie stosować do 10 wskazówek [...]
Cześć Wszystkim, proszę was o pomoc w sprawie oceny mojego treningu 3 dniowego splitu Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 [...]
[...] jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6. podciąganie na drążku 7 wiosłowanie 8. uginanie ramion stojąc 9. pompki na poręczach 10. [...]
[...] na poręczy prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie na modlitewniku sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion stojąc sztangą łamaną młotki stojąc Piątek: nogi + barki wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie sztangielek bokiem kaptury
[...] sztangi na płaskiej ławce 3serie 2.wyciskanie hantli na skosie 2 serie 3.martwy ciąg 3 serie 4.wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej z klatki piersiowej 3 serie 5.unoszenie hantli bokiem 2 serie 6.krązenia barkami ze sztanga trzymana w rekach 2 serie 7.uginanie przedramion ze sztngą 3 serie 8.francuskie wyciskanie 2 serie 9.brzuszki z [...]
[...] Rozpiętki - 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie - 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Wspięcia na palce 12/8/6/6 WTOREK: Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8/8 Kaptury 8/8/6/6 zwijanie 6/6/4/4 ŚRODA: Wolne Czwartek: Wyciskanie sztangi - 12/10/8/8 Rozpiętki - 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie - [...]
Witam.Właśnie zakończyłem 2 miesiące fbw i chciałbym przejsc na split.Zostało mi jeszcze niecałe 2 miesiące masy więc chciałbym żeby czas ten nie został zmarnowany.Wszelkie sugestie mile widziane. Staż;Kilka miesięcy.Nóg nie robie celowo ,bo nie chce mieć już większych. poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] Ułożyłem czterodniowego splita, proszę o jego ocenę: A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, - prostowanie nóg w siadzie 4s - przysiad ze sztangą 5s - [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]
Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Tytułem wstępu. Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego [...]
[...] - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - prostowanie w siadzie 3x8 - uginanie w leżeniu 3x8 - 30 - wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 - - arnoldki 3x10 - - unoszenie hantli bokiem 3x10 - wolne Dzień 2 - klatka + biceps - wyciskanie sztangi płasko - 4x6 - wyciskanie hantli skos - 4x6 - rozpiętki - 4x6 - - wyciskanie głową w [...]
[...] na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)3x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x 10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 [...]
Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]
Cześć, Przez 9 miesięcy trenowałem takim planem treningowym: Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x [...]
Zanalazlem plan na jedenj stronce i troche go poprzerabialem. prosze o ocene i porawe. staz :ponad rok cel:masa DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12/ 4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt [...]
Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]
Witam, od niedawna trenuję amatorsko kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
