unoszenie bokiem

[...] stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6 -gryf lamany <3serie>10-8-6 -gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6 * 2 ćw, sztanga i hantle piatek ....barki,,,,, -unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6 -wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6 -unoszenie sztanbgi za glowy <3 serie>10-8-6 [...]

moja rada jest taka 1) wywal jedne rozpietki albo rób je na zmiane raz tak a raz tak. 2) na barki jak robisz unoszenie bokiem a potem unoszenie przodem to moim zdaniem jest bezsensu, bo działają one podobnie( jak robisz przodem to angażujesz jeszcze jakieś inne mięśnie) 3) Sciąganie do karku i do klatki wyciągu? Jak dla mnie to różnica żadna [...]

[...] Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być rozpietki. Przod i bok barkow &#8211; wyciskanie sprzed glowy 4 serie, unoszenie bokiem 3-4 serie. Nie ma sensu robic dwoch wyciskan. Nie ma tez raczej sensu dawac unoszenia ramion w przod z hantlami, gdyz przedni akton po klatce dostanie już [...]

[...] prostowanie do 2-3s. wspięcia stojąc daj 4-5s jesli chodzi o barki to wyc. ale na sztandze jako pierwsze potem możesz połaczyć 3 ćw. -mogą być na wyciągach- w sserie; -unoszenie w opadzie -unoszenie bokiem -unoszenie przodem to myslę, ze wystarczy możesz szrugsy dać do barków bo przesunąlem je do pleców nie zauważając ich tutaj no i b. [...]

Wuchta miejmy nadzieje. Ale temp. zaczyna mi dokuczac mocno Danio niedlugo bedziesz brał wiecej WL 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 4,4,4 Wyciskanie skos na suwnicy (cięzar samych talerzy) 50 x 8,8,8 SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 4 100 x 4,4 Ściaganie linki wyciagu-tricek 2 sztabki x 20 3 x 15 4 x 15,15 Unoszenie bokiem 8kg x 15,15,15,15,15 Klata Oj [...]

Klata: Wyciskanie dałbym na początku 4 ćw. powinno wystarczyć Barki: Wyciskanie sztangi, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie - moja propozycja Brzuch: Rób 3x w tyg. Najpierw daj ćw. na dolne partie potem na górne Plecy: Git, ale może jeszcze wiosłowanie sztangą? :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem [...]

Tylko podstawowe ćwiczenia: klatka-2-3 płasko, skos, rozpiętki płasko bice-2-sztanga w staniu , młotki trice-2-wyciąg , francuskie barki-3 unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste [...]

WTOREK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w skosie górnym 4 s x 20/15/12/10 x 5.5 , 8,8,10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/10 x 3,5.5 , 5.5 , 5.5 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5.5/5.5 kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5.5./8/8/8 kg <-- przy 3 serii dwa ostanie oszukane, z pomocą 5.Odwodzenie ramion 3 s [...]

W niedzielę był odpoczynek, totalne DNT. PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w skosie górnym 4 s x 20/15/12/10 x 5/8/10/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 20/15/10/10 x 4/5/6/6 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5/5 kg + max ( 5 kg x 7 p) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5/8/8/8 kg 5.Odwodzenie ramion 3 [...]

[...] stojąc 4x 10 Piątek- nogi- barki 1 przysiady 4x 10 2 wykroki 4x 10 3 prostowanie nóg w stacji 4x 10 4 wspinanie na palce 4x 15-20 Barki 1 wyciskanie hantli siedząc 3x 10 2 unoszenie bokiem 3x 10 3 wyciskanie z przed głowy(łokcie wąsko) 3x 10 4 unoszenie hantli w przód 3x 10 5 sznurek ( coś tam to face na tylni akon) Proszę o ocenę i ewentualne [...]

[...] partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s Bark w dniu klaty Wycisk z przed 2-3s,unoszenie bokiem 3s w dni pleców unoszenie z opadu jbc pytaj zdr

[...] siedząc 3x12-15 lockout 2 s 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 3kgx15/3kgx12/2,5kgx12+2kgx6/1,25kgx8 z 3 kg juz od połowy za bardzo ciagnelam do uszu wiec zmniejszyłam Skorzystałam,ze dzis [...]

[...] wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 2,5kgx15/2,5kgx13/2,5kgx12+drop 2kgx8/1,25kgx7 3kgx15/3kgx12/2,5kgx12+2kgx6/1,25kgx8 z 3 kg juz od połowy za bardzo ciagnelam do [...]

[...] wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 2,8kgx15/2,8kgx15/2,8kgx15+drop 1,9kgx9/1,2 kgx6 2,5kgx15/2,5kgx13/2,5kgx12+drop 2kgx8/1,25kgx7 [...]

[...] wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 3kgx15/3kgx15/3kgx14+drop 2,5kgx6/2kgx5 2,8kgx15/2,8kgx15/2,8kgx15+drop 1,9kgx9/1,2 kgx6 2,5kgx15/2,5kgx13/2,5kgx12+drop [...]

Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Chyba jakis blad, unoszenie tulowia z opadu jest na dol plecow nie na barki ;p

[...] http://www.iv.pl/images/52385539796464478172.png Wyciskanie zza głowy-12x26kg 10x27kg 10x27kg 8x28kg Arnoldki-12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg Unoszenie bokiem-12x7kg 10x8kg 10x8kg 8x8,5kg unoszenie przodem-12x4kg 10x4kg 10x4kg 8x4kg modlitewnik jednorącz-12x20kg 10x22kg 10x22kg uginanie stojąc-12x10kg 10x10kg 10x10kg uginanie o kolano-3x10x10kg

Trening masz spoko choć masz nieco pomieszane ćwiczenia. Hip thrust jest ćwiczeniem push i warto by go było dołożyć do dnia z siadami, natomiast unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Przy czym wiadomo, że są to jakieś ogólne wytyczne bo zarówno jedno jak i drugie ćwiczenie można zostawić tak jak masz. Bo hip thrust się fajnie komponuje z martwym [...]

DZIEŃ 15 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x7,5kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg C1: pompki na poręczach 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x10kg 8x10kg C2: podciąganie podchwytem [...]

[...] 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt PIĄTEK: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-8 2. ss: unoszenie bokiem + w opadzie 3x10 3. Sztrugsy 3 x 10 Triceps: 1 Poręcze 4x 6 2 Francuz leżąc 3x10 3.prostowanie na wyciągu 3x10 Sobota - OFF Niedziela- OFF No to jest [...]