unoszenie bokiem

[...] nie mogę wykonywać (niski sufit) tak wiec wyciskanie sztangi na siedząco zostaje. Ale czy na siedząco to lepiej z podparciem czy bez jesli chodzi o kręgosłup? A moze lepsze bedą hantle? Czy to bez znaczenia? Chyba ze zastapic to arnoldkami? co sadzicie o tym cwiczeniu? W Planie mam zamiar dodać jeszcze unoszenie bokiem hantli no i high pulla.

Czyli zatosowac podział jaki zaproponowałeś wyżej? Np: klata: wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie na skosie 4x rozpiętki 3x bary: wyciskanie z przed głowy 3x unoszenie bokiem 3x triceps: wyciskanie na ławie wąsko 4x francuskie wyciskanie 4x we wtorek wolne, a w środę plecy: MC 4x wiosło 4x drąg 3x bary: unoszenie w opadzie 3x biceps: sztanga 4x [...]

Klata wyciskanie, wyciskanie skos, dipsy biceps może pozostac Barki wyciskanie tzw military press, unoszenie bokiem, unoszenie w przód i arnoldki, triceps, francuz i prostowanie ramion starczą, Plecy mc, podciagnie, wiosło jednorącz, szrugsy.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1dca39d30f4790b9ce637bb3c0825b.JPG Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur.18.12.1995) waga : 81kg wzrost : 178cm cel: Masa i siła Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm Pas : 85cm → 90,5cm Talia : 81cm → 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → [...]

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Sroda : Barki + Biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piatek : Plecy+Nogi [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

[...] podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

[...] w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch i drugi; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie lezac,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie naprzemian co drugi trening 7.wspiecia na palce Wykonuj te treningi naprzemiennie. Dwie serie zasadnicze,unikaj [...]

tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 4schwyt mlotkowy Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s Czwartek wolne Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Uginanie nóg na prasie 4s prostowanie nog siedzac Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sunoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unossenie hantli bokiem w górę 4s

[...] wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]

[...] bardzo. Wczorajszy trening: BARKI wyciskanie znad głowy 2 serie rozgrzewkowe 10 x 20KG 10 x 30KG 10 x 40KG 8 x 45KG 6 x 50KG arnoldki 10 x 7,5 10 x 10 10 x 12,5 8 x 15 unoszenie bokiem 10 x 7,5 10 x 10 8 x 12,5 5 x 15 podciaganie do brody na smith maszynie robiłem - nie pamiętam ile zakładałem - były 4 serie. szrugsy 3 serie po 10 ze [...]

[...] to jest dobrze. Powrót do stałych treningów i dzisiejsza wypiska: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy 6x8 45KG (ostatnia seria masakra) arnoldki 4x8 - 10, 12,5, 15 KG unoszenie bokiem 4x8 - 5, 7, 10 KG (ostatnia seria masakra) podciaganie do brody - 4x8 wyciąg 40 KG (ciężko) szrugsy 2 x 8 - 20 KG sztangielki Do tego 30 minut orbitrek. [...]

[...] KG (-19 KG od początku redukcji, -3 KG od początku bloga) Trening BARKI wyciskanie znad głowy 1x10 - 20 KG, 1x10 30KG, 1x10 35 KG 5x5 - 45 KG arnoldki 4x10 10KG, 1x8 15KG unoszenie bokiem - 2x10 5KG, 1x9 7,5 KG, 1x7 10 KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki orbitrek 30 minut, następnie 10 minut interwałów na nim - [...]

Dzisiejszy trening robiłem z bolącym barkiem, dlatego był lajtowy ( aeroby już nie) BARKI wyciskanie znad głowy 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 2x8 40 KG arnoldki 2x8 10KG sztangielki unoszenie bokiem 2x8 5 KG kapsle podciaganie do brody 2x8 30 KG szrugsy nie robiłem Aero: 15 minut orbitrek 60 sek przerwy, 30 brzuszków 60 sek przerwy, 15 minut orbitrek, 60 [...]

Dzisiaj wypiska tylko z serii głównych Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy 3x8 50 KG arnoldki 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 10 KG (masakra) podciaganie do brody 3x8 50 KG (masakra drugi raz) szrugsy - nie robiłem* orbitrek - 20 minut brzuszki 2x30 Uginanie 1x30 *nie robiłem, ponieważ zaczął boleć mnie bark po podciąganiu. [...]

Poniedziałek: BARKI rozciąganie nóg - 10 minut wyciskanie znad głowy 3x5 50 KG arnoldki 4x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 7,5 podciaganie do brody 3x8 40 KG szrugsy 3x20 40 KG orbitrek 38 minut brzuszki 3x30 brzuszki z 5 KG talerzem 3x20 BONUS: PP - 1x5 60 KG, 1x5 70 KG, 1x2 75 KG :) (wiem wiem, nie powinienem) Dieta trzymana: 1. razowy 2. wiejski + [...]

1. Gdzie są nogi?! 2. Barki: - wyrzuć wyciskanie hantli - zamień unoszenie hantli w przód na unoszenie bokiem 3. Klatka: - przydałaby się skośna 4. Tricepsy: - pompki możesz sobie darować (chyba, że jedną serię) 5. Plecy: - Masz drążek? bo zdecydowanie by się przydało podciąganie. - daj coś na prostowniki 5. Bicepsy: - wyrzuć hantle [...]

wklejam swoja dzisiejsza miskę . Nie wiem czy to nie jest za mało. Cwicze teraz 4 x w tygodniu 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

prosze o sprawdzenie tego trewningu miska taka jak wczoraj bo mialam kurczaka na dwa dni 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]