[...] -Unosznie barków ze sztangą 3 serie x12x10x8zbedne Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8unoszenie bokiem, albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia, w wersji a masz juz wyciskanie wiec tutaj nie potrzebne Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
barki : brak cwiczenia na tylny akton -> unoszenie bokiem w opadzie plecy : robisz 6 serii na duża grupe ,a za chwile 9 na małą ?? dodaj cos na plecy wiosłowanie hantlem ,albo sciąganie wyciągu ze 3 serie piatek ok nóg nie robisz ze względu na jakąs kontuzje ,czy jak ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Piątek : -Podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztanga lub sciaganie wyciagu gornego za glowe szeroko -Wiosłowanie hantla -szrugsy -podciaganie pod brode gryfu łamanego wzdłuż tłowia -Unoszenie bokiem(jezeli nie dam w innny dzien ) - Face Pull -,, o kolano'' lub siódemki prostym gryfem na modlitewniku - Suplinacja
[...] 9 serii wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10 prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10 wyrzuc pąpki na poręczach 3x10 na poczatek 9 serii czwartek brzuch piątek: barki+nogi wyciskanie zza glowy 3x10 podiąganie sztangi do brody 3x10 tu jeszcze bym coś wrzucil unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6 serii nogi jak we wtorek sobota brzuch
Nie napisałeś o sobie za wiele, a jeśli jesteś początkujący to plan masz po prostu słaby. Po co początkującemu w planie treningowym szrugsy czy unoszenie bokiem. Takie ćwiczenia nie są Ci zupełnie potrzebne, a nawet jak byś miał doskonały plan treningowy to bez diety i tak nie będziesz w stanie odnosić żadnego progresu sylwetkowego. Bo dieta to [...]
[...] lecz sie... a do autora: pompki mozesz robic, najlepiej na brzegach lawki wyciskanie hantelek jest super na barki bo masz wiekszy zakres ruchu (podobnie zreszta jak przy wycysiakniu na klatke - vide wypowiedzi bogada szczotki) unoszenie bokiem faktycznie moze byc lepsze niz przodem hantle podchwytem na bic to podstawa... mozna dorzucic sztange
[...] plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg obwiązkowo coś na tył uda i brzuch. Dzień przed nogami nie rób brzucha.
1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]
Ja bym dał wiosłowanie sztangą do dnia siły na 5 powtórzeń, a do dnia hiper dałbym wiosło hantlą. Unoszenie bokiem możesz dać w jeszcze większej ilości powtórzeń nawet i do 20 powt albo jakiegoś dropa tam dołożyć. Warto by było jeszcze dołożyć coś na tył uda bo jest delikatnie ruszony tylko. Staż masz solidny więc można jakieś metody iontensywne [...]
[...] inaczej klata,tric,przód/bok plecy,bic,tył nogi Gdzie przód/bok/tył to barki. na bica daj 2ćw po 3s. skos dół narazie odpuści, wl,skos góra,rozpiętki na trica daj francus 3s,wycisk waski 3s,prostowanie 3s na plecy mc,drążek,wioslo,szrugsy na barki proponowałbym wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył)jbc pytaj. zdr
Przeczytaj jeszcze raz zalozenia treningu serie i powt, progresja regresja odpada.A i szrugsy to nie jest cw na miesnie barkow, na barki lepiej wyc. zza karku albo unoszenie bokiem, ogolnie to co rozpisales nie byloby zle w doborze cwiczen tylko serie i powt. radze dobrac wg. tego co jest w poscie.
Ok, jeśli Cię dobrze zrozumiałem to ma to tak wyglądać wyciskanie zza głowy 4s unoszenie bokiem stojąc 4s w opadzie 4s jeśli chodzi o zarzuty to nie bardzo wiem o co chodzi, ale zaraz znajdę. A nie wyjdzie mi teraz niedotrenowanie przednich aktonów? Tym bardziej, że jest to mój priorytet. aa jeszcze jeśli chodzi o wiosło, czy jeśli zamiast [...]
[...] tylni akton zrobisz z plecami przy ciągach iwiosłowaniach barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 ok 15/12/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal Tutaj mozesz dać sobie jeszcze jakieś jedno ćwiczenie jak bedziesz mieć mało ale powinno wystarczyć plecy [...]
daj w klacie jedno wyciskanie na sztangielkach i w skosie daj 3s daj rozpietki na poziomej daj w wyciskaniu na barki 4 s i daj jako 2 unoszenie bokiem w gore 3s 10 daj do plecow szrugsy i jako 3 mc na przedramiona daj uginanie przedramion nachwytemi podchwytem albo zwijanie drazka z obciazeniem acha i w podstawowych daj progresje (ew, regresje)
[...] z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi trenuj przed barkami - Przysiad, wykroki, żuraw/uginanie w leżeniu + łydki w staniu i w siadzie. Napisz poprawiony trening to [...]
LATO 2020
