unoszenie bokiem

Snatch 18kg x 3 23kg x 3 28kg x 3 Push Press Rampa 6 20 30 40 50 60 High Pull Rampa 8 20 30 40 50 60 MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 60 70 80 90 100 + brzuch lekko Komentarz: snatch(rwanie) średnio, dopiero sie ucze pp leciutko, [...]

Snatch 20kg x 3 25kg x 3 30kg x 3 Push Press Rampa 6 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg High Pull Rampa 8 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 45st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg + łydki Komentarz: trening lipny bo [...]

[...] podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull Zakres po 6-12 np 12-10-8-6,12-10,6 zdr

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia uginanie ze sztanga stoją nachwyt 1xmax SRO Zestaw pierwszy: wyciskanie skos sztangielek Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie unoszenie bokiem uginania ze sztangą w staniu Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie podchwyt 1xmax Zestaw drugi: rozpietki Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

Możesz zostawić prostowanie na triceps trzeba jednak unoszenie bokiem z push A przenieść do treningu pull A , a face pull daj do pull B. Plus zamiana przysiadu i wyprostów

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

nie ma sensu moim zdaniem. A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s

A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s tym mam jechac na schudniecie w koncu bo tutaj padaly rozne opinie. Nie mam drazka ani poraczy , cos to zmieni? Da sie to jakos zastapic innym cwiczeniem? S - serie? jaki ciezar i [...]

Jeszcze tylko jedno. Na razie mam cos takiego 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/wioslo hantlem 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s czy wioslo ,a wioslo hantlem to nie to samo? W pkt 3 mam skos , niestety mam lawke plaska bez mozliwosci ustawiania kata nachylenia [...]

1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/drazek 3s 3.Wycisk plaska/rozpietki 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s z tym drazkiem to moze byc komedia , bo nachwytem w pierwszej serii podciagne sie maks 2 -3 razy , o dalszych seriach strach pomyslec. moze czyms to zastapic?

[...] napisze, duzo informacji i od razu latwiej jest pomoc:-) wiec plan calkiem niezly, jednak pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to "dobijanie" miesnia:-) osobiscie bym tylko wrzucil jedna serie na max powtorzen jak cos takiego chcesz wykonywac:-) i na barki zamiast podciagania do brody dalbym wyciskanie sztangi. + unoszenie bokiem i w opadzie.

[...] klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek, skos dodatni 3s rozpiętki płasko(pon)/skoks dodatni(czw) 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie francuskie sztangielek 3s B nogi, plecy, biceps przysiady 3s wykroki ze sztangielkami 2s żuraw 2s wspięcia siedząc 3s drążek, szeroki nachwyt [...]

[...] w zupełności. Martwy ciąg przed lub po podciągianiu, nie na koniec. Zamiast tego ściągania drążka daj wiosłowania hantlami/sztangą Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj unoszenie bokiem w opadzie - żeby też tył przećwiczyć Zamiast wypychania na suwnicy daj wykroki, dorzuć do tego prostowanie na maszynie (przed uginaniem). Wspięcia wystarczą [...]

[...] w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Klata Może być Barki jak dasz rade, obserwuj swój organizm jak dasz to ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 cwiczenia wystarcza!! Nogi Przysiady ze sztanga an barkach [...]

PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20 Plecy: Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 [...]

Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]

2 zestawy A/B jeśli priorytet to klatka i łapy to zrób tak siad tylni/przedni 3s wyciskanie leżąc 4s/skos 3s podciaganie/mc 3s wycisk/unoszenie bokiem 2s pompki na poręczach/uginanie ramion 2s w super serii. zdr

klata może być Jeśli bic po plecach to daj sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrgusy w nogach wszystko po 4s łydki 5s barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull Tric słabo Francus,prostowanie/wąski,pompki w podporze tyłem. zdr

Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]

przód,bok i tył barku Przykładowe ćwiczenia Wyciskanie z przed klaty(przod) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tyl) prosze