[...] akton. Podciąganie lin wyciągu dolnego jest najlepsze, jednak widze, ze go nie posiadasz. Można by wiec dac tutaj podciąganie hantli lub wycisk zamaszysty w 3 seriach. Potem unoszenie bokiem 3 serie. Jeśli akton tylni odstaje, dwa cwiczenia ukierunkowane na niego mogą być dobrym wyjsciem. Odnośnie nog, przydalaby się asysta na tyl uda. Może [...]
[...] lepiej trzymac sie na poczatku standardowych pomysłow podstawowe cwiczenia to: na plecy martwy ciąg, wioslowania, drązek klata to rozpietki skos płaska barki wyciskanie i unoszenie bokiem, szrugsy nogi przysiady szerokie, wąskie, wykroczne, cos na dwugłowe i łydki no i rece masz to dobrze zrobione w formie na lato. ona daje pewne efekty. wiec [...]
[...] skombinowac jakis pas-lancuch na obciazenie triceps moge sprobowac na poczatek na wyciagu albo francuski lamana sztanga- daloby sie to jakos wrzucic do rozpiski, czy nie trzeba? apropos obreczy barkowej- zawsze najlepiej wchodzilo mi polaczenie: podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wyciskanie nad glowe + unoszenie bokiem (to tak na marginesie)
kolejnosc w plecach mc,podciaganie,wioslo z bicepsie daj młotki jako 2 ćw lub modlitewnik na barki 3ćw po 3s wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie Walnij gdzie jeszcze szrugys,przedramie no i łydki zabisko klata mała partie? pozdro. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 17:40:50
[...] leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: Zuraw albo uginnaie na maszynie 3s PLECY: MC 3s KLATKA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie x 12 powt. BARKI: unoszenie bokiem sztangielek 3s BICEPS: podciaganie podchwyt/mlotki 2s TRICEPS: dipsy 2s/3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-10 12:54:35
Mc/przysiad suwnica sciaganie drazka ?na 10 podciaganie wioslo hantla wycisk plaska wycisk skos wycisk z klatki unoszenie bokiem francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga brzuch lydki czy to za duzo wg ciebie?widzialem planny pierwszego hst w wielu wpisach i tam zawarte bylo duzo wiecej cw.Umnie rozklad serii jest 15-1s [...]
. trening z 8.09.2011 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15x2kg, 15x2kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, 15x3kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg, 15x15 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x2kg,15x2kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 10 6.Uginanie ramion ze [...]
[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
Super, na pewno zastosuję w pełni Twoje rady ! :) Dopytam jeszcze o kilka kwestii. 1.Rozumiem, że unoszenie bokiem mam wykonywać stojąc prosto i ręce na początku trzymam z hantlami wzdłuż ciała, następnie sztangielki idą w górę do poziomu linii barków? Nie wykonywać tego ćwiczenia siedząc , albo stojąc w opadzie itp.? 2. Co sądzisz o tym ,abym [...]
Dzień treningowy Klatka 3x10 30kg\35\40\ Wyciskanie do czubka głowy wyciskanie skos głową w dół rozpiętki 4x10 10kg uginanie ramion + unoszenie bokiem superserii. Dziś nie miałem za dużo czasu na siłce więc wyglądało to tak. Jakis postęp jest.. powiedzmy. Dużą trudność sprawiają mi ćwiczenia na mięśnie naramienne. Miha Płatki\2jaja\grahamki kurak [...]
czytałem cały temat, ale w sumie nie wiem czy ktoś miał identyczny przypadek jak ja: W grudniu ubiegłego roku, coś mi się z***ała klatka. Ale do rzeczy. Po treningu klatki (ale nie bezpośrednio po; konkretnie o tym, że coś się stało to skapowałem się kilka dniu później jak podciągałem się na drążku, lekkie kłocie na górze klatki obok pachy), ale w [...]
[...] dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia "barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria" -- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, albo daj na barki tylko to co wyzej napisałem " kaptury - szrugsy 1 seria" -- kaptury to tez plecy "łydki wspiecia na [...]
Spięcia skośne nie, ciało albo skręca do przodu, albo na boki bo tak można kontuzje złapać. A unoszenie bokiem to za krótki ruch by było dobre. Samego brzucha nie ćwiczymy, w pozostałych ćwiczeniach brzuch pracuje i wystarczy jedno ćwiczenie na nie, z ciężarami nawet w ogóle nie trzeba. I na pewno nie brzuszki, a unoszenie nóg w zwisie.
[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
