unoszenie bokiem

[...] nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest cto że był zapas większy niż ostatnio seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie przodem +5kg(ne rękę) x 10 +10 +5kg(ne rękę) x 10 +10 +5kg(ne rękę) x 10 +10 ciężar na kilkudziesięciocentymetrowym sznurku. Spowalnia to ruchy, [...]

13.05 przysiad przedni syzyfki pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech podstawach pompki niesymetryczne unoszenie bokiem + unoszenie przodem uginanie francuskie jednorącz w staniu wszystko w 3-ech seriach. Dosć szybko robione bo wpadł nieoczekiwany wypad na grill nad zalew mietkowski. Jechało się spoko,ale powrót to niestety 10-cio kilometrowy [...]

06,05 push wykroki 32kg 4 x 10powt. goblety 16kg 4 x 10powt. pompki na pięściach 4 x 15powt. rozpętki 6kg na rękę 4 x 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. [...]

13-07 5s. Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 10-8 4s. Pompki spidermana + pompki na podpórkach cc x 10 / cc x 8-7 4s. Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 12kg x 11 / 10kg x 12 4s. uginanie stojąc + francuzl leżac 22kg x 11 / 32kg x 8 przerwy między seriami mac 90sek, między ćwiczeniami trochę dłużej

24.07 5s. Podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 8-10 4s wiosłowanie + szrugsy 32kg + guma x 10-12 4s. pompki na podstawkach+ rozpiętki cc / 10gk+guma x 8-10 4s. unoszenie bokiem +unoszenie przodem 10kg / 12kg x 12 4s. rozjazdy na kółku z kolan +russian twist cc x 10 / 10kg x 10

14.09 Podciąganie na drążku 1 x do 23powt. reszta do 60powt z 30 sekundowymi przerwami 4 x obwód Thrusters 22kg Wykroki 12kg Wyciskanie leżąc gumy+ kettle Unoszenie bokiem hanlti Unoszenie przodem hantli Russian Twist 10kg Swingi 16kg wszystko po 10 powtórzeń. Trochę lżejszy obwód ,wiec sobie w 4-ty dołożyłem. Po 10 powtórzen w [...]

[...] wqejsciem na kolejnepowtórzenie pomiędzy serriami były kilkuminutowe przerwy,ze 3-4 minuty a w obwodzie: wykroki z kettlem wycisk leżąc z gumami szrugsy z gumami unoszenie bokiem hantle unoszenie przedem hantle uginanie rtamion z gumą francuz siedząc z kettlem scyzoryki 4 obwody, po 8-12 powtórzeń a co do białka jak już [...]

[...] nurkujące/push press 5s pull 2 podciąganie na drążku 6s martwy na prostych nogach 5s wersja wiosłowania 4s szrugsy 5s uginanie 4s brzuch 1 5s brzuch 2 4-5s push 2 przysiady 5s stepy/siady boczne/bułgary 5s pompki na uchwytach 5s wycisk lezac kettli 4-5s wycisk stojąc/unoszenie przodem 4s podciąganie wzdłuż ciała/unoszenie bokiem 4s francuz 5s

30.08 Podciąganie na drążku 18,14,14 trening z kettlami high pull 3 x 15powt. push press 3 x 10pot wykluczanie zapaśnicze 3 x 10powt. swingi 3 x 15powt unoszenie bokiem+unoszenie przodem 3x 15+15 russian twist 3x 12powt.

[...] kończyć tak samo, ty trzymasz hantle pod skosem, u góry je krzyżujesz. Podejrzewam, że też długość hantli trochę ci przeszkadza. https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 unoszenie bokiem: skieruj mały palec do góry i skup się na pracy barków jak jeszcze coś dziewczyny zauważą to dopiszą, ogólnie to oglądaj dużo filmików, pamiętaj o spięciu [...]

Trening dzień III Javelin press Musisz pracować nad stabilizacją sztangi ona mocno się chwieje a jej stabilizacją zajmują się rotatory więc ostrożnie i skupienie maks przy ćwiczeniu. Ja bym nieco wydłużył rom jeśli dasz radę. Podciąganie na drążku. Nie wiem czy Marta dała jakieś dodatkowe ale powinnaś zejść niżej tak aby ręce były proste, ma być [...]

Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]

Nikki a nagraj, w któryś dzień unoszenie bokiem chciałbym zobaczyć :-))

[...] do klatki 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha - odczułam 40 kg, gdzie u nas muszę brać większy ciężar aby ładnie weszło to ćwiczenie, 6. Plecy - maszyna na filmie, 7. Barki - unoszenie bokiem w górę też całkiem fajny sprzęcik, 8. Biceps, 9. Triceps Na koniec stwierdziliśmy z mężem, że nasz siłownia może i ma mniej fikuśnych maszyn, jest mniejsza, [...]

A1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s MAX(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 5x 5-6 (progres) 4. Szrugsy 3x15 Klatka: 5.Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Pompki na poręczach 3x MAX 7. Francuskie leżąc 3x 6-8 Biceps: 8.Drążek 3s MAX(bardzo wąsko) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-8 [...]

Siema, Dzisiaj zrobiłem trening intuicyjny góry ciała, ćwiczenia połączone w super serie :] Na koniec treningu rotatory i 20min cardio na steperze. Wyciskanie na skosie + wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3x15 Rozpiętki na bramie skos dolny + pullover 3x12-15 Rack chins 3s Unoszenie bokiem + bokiem leżac + przodem 2s Francuz z linką wyc [...]

zmienilem teraz plan na bary nie bd juz cwiczyl ich na siedzaco bede wyciskal stojac lepiej je wtedy czuje dodaje unoszenie bokiem hantel i i przyciaganie do szyij stojac i na tylni akton unoszenie hantel bokiem w schyleniu

Siemanko, uzupełnienie z dwóch dni : ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie hantli skos góra 4 s x 12/12/12+drop/12+drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12/12/12+max+drop/12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15 p 4.Wyciskanie hantli neutralnie w siadzie 3 s x 12/12+drop/12+drop 5.Unoszenie hantli w opadzie jednoracz 3 s x 15/15+max+drop/10+drop 6.Uginanie [...]

Trening z wczoraj Barki : -wyciskanie na maszynie 2s po 6dropów -unoszenie hantli bokiem 2s po 6dropów -unoszenie bokiem z linka wyciagu 1s Triceps : -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion 2 s po 6dropów Łydki: -wspiecia na maszynie 2s +10min cardio Opis : Trening bardzo dobry, ciężary lekko na plus ale bez szaleństw slupiam sie [...]

[...] Trening Przysiad 4x20 Syzyski 2x25 podciąganie nachwyt 4xmax wiosłowanie jednorącz 3x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4xmax "Jednoręki morderca" 2x12 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 1s: 10x8+10x8// 2s: 6x16+ 6x16 triset: podciąganie wąsko nachwyt + uginanie z supinacja + o kolano: 1s: ccx10+10x10+10x10 2s: ccx8+10x8+10x6 Prostowanie ze [...]