Ankieta do testu Olimp- Wiosenna wycinka Wiek 20 lat, prawie 21;) Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa [...]
Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]
To ja sie przy okazji poznecam nad twoim treningiem, z mojego, spaczonego punktu widzenia Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II [...]
Oto jak wyglądał dotychczas mój trening HST: I Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze sztangielką Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie [...]
dobra uzupelniam treningi ktore mialam wpisywac od poniedzialku Poniedzialek 9.02 rano na czczo 15 min interwalowego treningu SILOWNIA rozgrzewka w formie stepera 15 min trenig obejmowal plecy 1.sciaganie drazka szerokim 4s/15/12/10/8p zaczynalam od 5 kafli i dodawalam po jednej co powtorzenie (koniec na 9) 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 16,12,10,8 lub ok zrobiePodciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 12,10,10,8ok zrobie unoszenie sztangielek przodem - nachwytem, podchwytem lub chwyt młotkowy 4x16,12,10,8 ok zrobie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x16,12,10,8ok zrobie [...]
Chodzi jak zwykle o dźwiganie i zabawę :) Postanowiłem nawiedzić ten dział, bo potrzebuję zmian. Miałem jakiś plan na oku, ale trochę kolano przeszkadzało mi w realizacji. Dziś zrobiłem górę i kilka powtórzeń przysiadów. Kolano ma się lepiej. Się zobaczy. 28.7.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 12 30 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 5 85 [...]
Sobota - 16.05 - Meczowy Trudne warunki,mokra murawa,deszcz,ale mecz zaczął się dla nas dobrze.Około 15' 1:0.Dalej już nie tak kolorowo - prowadziliśmy grę,ale poszły 2 kontry 1 do przerwy 1:2.Po przerwie szybko wyrównaliśmy,druga połowa walka,walka i jeszcze raz walka,ale niestety - przegraliśmy 2:3 Micha trzymana of kors : Owsiane + Jaja + [...]
[...] wobec sponsora, wobec Was jak i siebie samego Dzisiejszy trening wyglądał następująco: -wyciskanie hantli w siadzie – 14x30kg, 14x31kg, 12x32kg, 12x33kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x14kg, 15x14kg, 15x14kg, 15x14kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x14kg, 15x14kg, 15x14kg -unoszenie hantli w [...]
[...] smutki szybko przeszły :-p Nie ma nic fajniejszego niż pompowanie tricepsa Dzisiejszy trening: -wyciskanie hantli w siadzie – 14x33kg, 12x34kg, 12x35kg, 10x36kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg -unoszenie hantli w [...]
PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]
Moonblade; PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 9 KG?????? 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 31,5 KG?????? 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 17 KG?????? 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) [...]
to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... Wyciskanie 70kg*1 Wyciskanie zza karku 50kg*1 Przysiad ~~80kg*1 ( nie maks, a lajt ) MC ~~90kg*1 Uginanie sztangi stojąc 32kg*5 Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5 Czachołamacze 18kg*5*5 [...]
Wodyn nie rozumiem tego: PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Raz piszesz np. 5,5,5, a raz 5*5 co to znaczy? 3 serie po 5 powt, a to drugie 2 serie po 5 powt czy 5 serii po 5 [...]
[...] POZA TYM... MOZNA GO ZMODYFIKOWAC NA MNIEJSZA ILOSC DNI I TYLE pstawny Wodyn nie rozumiem tego: PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Raz piszesz np. 5,5,5, a [...]