Zaraz dam rozpiski z Dnia wczorajszego i dzisiejszego , ale teraz wstawiam nowy Plan Treningowy (Split) TRENING : SPLIT- PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK. :-) Poniedziałek: - Klatka, Triceps Środa-Plecy, Biceps Piątek- Nogi, Barki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko-10-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-10-10-10-10 [...]
DZIEŃ 59(DT), TYDZIEŃ 09,27.06.2014R Piąteczek. :-) Wakacje słońce , nowy plany wszystko pięknie , ale dowiedziałem się że od poniedziałku do Soboty bd remont :-( Więc musiałem przystopować z treningami :-( przez tydzień na szczęście.. :-D Nowy Plan jest pięknie, wymęczony :-) TRENING BARDZO DOBRY, BYŁA POMPA. :-D ale trochę się w tym pogubiłem. [...]
DZIEŃ 73(DT), TYDZIEŃ 11, 11.07.2014R Piąteczek ;-) Bareczki i nogi. :-D Cały czas zakwasy na plecach. hehe :-) Piękny słoneczny dzionek, na treningu spociłem się że ohoo. :-) No to lecimy z rozpiska TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 70 KG Przysiady tyłem 10-10-8-8 50 KG Wspięcia na palce 12-10-10-8 50 KG Barki: Unoszenie [...]
DZIEŃ 94(DT),TYDZIEŃ 14, 01.08.2014R Piatek :-) Miesiąc wakacji zleciał :-D Niedługo będę miał wyjazd i nie bd treningów przez tydzień lub półtorej tygodnia :-D Ale od czego są pompki podciaganie brzuszki itp. :-D Trzeba sobie jakoś radzic :-D Bareczki i nogi :-) Trening Piękny Czułem każdy akton barków :-D TRENING: Przysiady za sztanga na [...]
DZIEŃ 101(DT),TYDZIEŃ 15, 08.08.2014R Piątek Trening :-D Samopoczucie nie za dobre :-( Ale żale wyleciały na treningu :-D TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /70 Przysiady tyłem 10-10-8-8 ./60 Wspięcia na palce 12-10-10-8 /60 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 / 5X2 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
Oto moj nowy plan, jest to pierwsza wersja, mam nadzieje ze ktos znajacy sie na rzeczy skoryguje moje bledy Plan na 8 tygodni Poniedzialek Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4x12 2. Rozpietki na plaskiej laweczce 4x12 3. Dipsy – pompki na drążku 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. Wyciskanie [...]
[...] i siódma – widok z przodu i tyłu/dołu) http://youtu.be/PYhSoLdz6_c (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/Aqra2rtON8k 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć [...]
[...] nog w pozycji lezacej 4 serie 12,10,8,6 wspiecia na palcach w staniu 3 serie 20,15,12 wspiecia palcami na suwnicy 3 serie 15,12,10 brzuch unoszenie nog w podporze 3 serie maks.liczba powt. skłony w pozycji lezacej z głowa w dół 3 serie maks.liczba powt. dzien 3 barki wyciskanie [...]
Zmieni się dieta i trening i oczywiście zero podjadania ale to wszystko jutro opisze. Dzisiaj lekko barki i triceps bo trochę zmieni się kolejność partii w tygodniu. Barki -Odwodzenie ramion na maszynie 4x15 -Unoszenie ramion w opadzie 3x12 9kg -Unoszenie ramion bokiem z linka wyciagu 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 3x12 30/35/40kg -Unoszenie [...]
[...] Czwartek Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6jako ostatnie cw na barki c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6??jakie motylki boczne aktony barkow jak juz, te motylki jak ty to nazywasz to raczej najszerszy, czyli miesnie plecow Kapturki [...]
WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]
[...] z drazkiem wyciagu dolnego 4x12 Piątek (dom): Barki: Wyciskanie hantli siedzac 4x12 (jak bedzie sie robic za latwo dam 4x15-16) Podciaganie hantli do brody 4x12/Prostopadle unoszenie hantli przed siebie 4x12 Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Prostowniki plecow: Dzien dobry z hantlami 4x15 Triceps: Prostowanie ramienia z [...]
Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]