unoszenie bokiem

[...] w szczytowej fazie ruchu. żadna filozofia %-) no tak trochę po swojemu to napisałem, na filmiku chyba lepiej by było od przodu nagrać, ale nie było takiej możliwości unoszenie bokiem - nieco siłowo, lekka zarzutka - dobry bodziec odwrotne rozpiętki - wciąż rewelacyjnie mi wchodzi to ćwiczenie, a żeby urozmaicić zmieniłem chwyt z [...]

szaunima - nie ma lubię/nie lubię, ludzie to się nauczyli tak słodko opyerdalać " to zrobię bo to lubię" "tego nie będę robił bo mi nie pasuje" tu jest krótka piłka: są efekty - robię, nie ma efektów - szukam innej drogi, nabieramy doświadczenia. _____________________________ 20.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. [...]

No pewnie że ma, ja też się rajcuję, ale raczej cyferkami w takich ćwiczeniach jak WL czy SQ, a nie unoszeniu bokiem %-) Kiedyś pamiętam Antos wrzucał już filmik z tego unoszenie, i już przy mniejszym ciężarze te ruchy były dość mocno oszukane, dlatego ciekawi mnie jak to wygląda przy 27kg :-P Ot dla przykładu - też dzisiaj robiłem unoszenie [...]

klata, przednie i boczne bary Wyciskanie sztangielkami skos 30st Gilotyna skos 45st Wyciskanie młotkowe szeroko ława pozioma Dualset: unoszenie bokiem + unoszenie przodem (unilateralnie + bilateralnie) aero 15min _____________ Cały trening trwał 50min, wliczając w to aero. Super sprawa. Sztangielki na skosie 40-tki na 12 ruchów, gdzie 3-4sek trwał [...]

[...] potem regres na 12-tkach, 9-tkach i 5-tkach. Piękna sprawa. Scott lateral raise - super ćwiczenie na barki, rewelacyjnie je czułem. A ciężary skromniutkie Unoszenie podchwytem stojąc - ok, super praca przednich aktonów i ten ból. Z tym, że unoszenie podchwytem tak by dłonią celować w sufit a nie na wyprostowanej ręce przed siebie. Dobry trening.

[...] nóg)/45x6/25x15 Siłowo do przodu, technicznie nie wiem, nie nagrałem bo sporo ludzi... za tydzień na bank nagrywam i wrzucam do oceny. Triset: a. Ciężkie wznosy bokiem b. unoszenie bokiem w opadzie siedząc c. Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 [...]

[...] cwiczeniach ale niewiem moze tak mam byc zestaw A 15 1-wyciskanie na ławce skosnej 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2-przysiady 15x24kg 15x25kg 15x40kg 3-unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek stojac 15x3kg 15x4kg 15x5kg 4-młotki 15x5kg 15x6kg 15x7,5kg 5-prostowanie ramion w doł 15x18kg 15x24kg 15x30kg 6-wiosłowanie [...]

[...] na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC sumo - 2 ćw na maszynach izolujące - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na [...]

[...] hantli skos góra 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 4. Wykroki 4s10 5. Suwnica 5s8-10 6. prostowanie siedząc 3sMAX(na dobitkę) 7. Barki hantle siedząc 4s8 8. Barki unoszenie bokiem 3sMAX albo OHP stojąc 3s9 9. Wyciskanie wąsko na trica 4s8 10. Francuz hantla siedzac 3sMAX 11. Łydy 5sMAX Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-26 22:11:10 [...]

Przepraszam, za kilka dni bez wypisek ale bieda z czasem:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e55df5f2a24e00b8e9961114fc5985.jpg Dieta póki co bez zmian, bo niedawno ww zostały dodane. Metabolizm rozkręcony więc chodze głodny:-) Trening Barki, triceps. 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x6-8 8x40kg / [...]

PONIEDZIALEK 15TKI -dociskanie -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -martwy ciag 90*15 110*15 130*15 150*15p -wyciskanie waskie głową w dół -sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem pelne ruchy [...]

Piątek: klata + barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29 2. Wycisk gilotynowy 3x12 12x57 / 12x57 / 12x57 3. Wyciskanie hantli 4x10 10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x4 / 15x4 / 15x4 5. Francuz hantlami 4x12 [...]

09.04. piatek (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy [...]

[...] 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/21 x 8 --> za lekko 21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> ostro 12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> jw 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 [...]

[...] "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

U mnie dzisiaj, po dniu wolnego - trening BARKÓW, trwał około lekko ponad 30min 1. Wyciskanie w siadzie na maszynie z przodu 5 serii 16/15/13/11/9 powt + dropset złożony z 4 serii 2. Unoszenie hantli w opadzie na ławce skośnej 4 x 12 powt 3. Unoszenie bokiem , zobaczyłem dziś na jakimś filmiku metodę wykonania jakby 1,5 ruchu (jako 1 powt) , [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga (sztanga łamana) 12/10/8 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] zleksza, no to można powiedzieć, że 19, generalnie bylo w chuy ciężko! później włączyłem sobie drugie wyciskanie na smithcie to tam skończyłem na 50kg 22 ruchy, następnie unoszenie bokiem - to ćwiczenie jest wprost stworzone do oszukiwania...hantle 18-tki na 15 ruchów w ostatnim secie, potem regresy na śmiesznych już ciężarach ale powtórzeń [...]

[...] mięśnie przykręgosłupowe, jakby ktoś nie wiedział, a więc jest doskonała by grzbiet w środkowej części obfitował w grubość. Podciąganie nad głowę - bez fajerwerków i unoszenie bokiem siedząc 24kgx12 +3pow pomógł kolega delikatnie i regres na 18-tkach 24 ruchy. I na ostatek quadroset, który zniszczył przedramiona i same bicepsy, [...]

[...] z drążkiem stojąc tyłem do stosu ________ Chyba była moc, bo wyciskanie rozgrzewkowo: 15kg,21kg,30kg i docelowa na 40kg, ale niestety tylko 8 ruchów, potem regres 24kgx15, unoszenie bokiem rozgrzewkowe na 15kg,21kg i w zasadzie 2 docelowe : na 27kg i na 30kg (tu już tylko 12 ruchów) - partner pomagał w ostatniej fazie ruchu delikatnie pod [...]