witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]
Witam! Ok. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Postanowiłem sobie ułożyć od nowa plan treningowy. Chodzi mi o zbudowanie jak największej masy mięśniowej i spalenie tłuszczu. Czy mógłbym prosić o ocenę tego planu? Ew. skorygowanie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górę 4 x 8 [...]
[...] w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: 1. francuskie: 12 - 10 - 8 - 6 2. pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15 Piątek: Barki: 1. wyciskanie sprzed głowy: 12 - 10 - 8 - 6 2. unoszenie bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 3. unoszenie sztangielek w przód: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch ćwiczę codziennie, robię ABS II. Dieta: nic co bym liczył, ważył, mierzył, [...]
[...] ciąg 4x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 -ściąganie drążka do karku 3x5 triceps: -wyciskanie w wąskich uchwycie 3x5 -wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x5 -ściąganie drążka 3x6 PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 -wyciskanie sztangielek 3x6 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x6 -unoszenie sztangielek do przodu 3x6
[...] stojąc i siedząc po 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion ze sztangą 3s Na brzuch robię brzuszki z rowerkiem,spinanie,unoszenie kolan do klatki na poręczach i takie skłony z hantelką(na skos brzucha) 2s. Waga:70-71kg Wzrost.mniej więcej 180-181cm Staż treningowy:w maju będą 2 lata. Wcześniej [...]
[...] o korektę planu. ćwiczenia rozłożone na dwa dni bo wtedy tylko mam dostęp do siłowni. Poniedziałek: Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- Sztrugsy 6/12 [...]
[...] poziomej 3s 10p * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8p * maszyna 3s 8p * rozpiętki na ławce skośnej 3s 8p Barki * arnoldki 3s 8p * wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p * unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie Plecy * MC 3s 8p * wiosłowanie sztangielkami 3s 8p Nogi * Prostowanie [...]
Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]
[...] hantla -4*12 -wznosy barków3*12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *10 - uginanie sztangielek stojac- 4*12 Przedramie-uginanie nadgarstka nachwyt/podchwyt4*15 Barki - unoszenie sztangielek przodem- 4 *10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3 *10 - Podciaganie sztangi do brody - 3 *12 Nogi przysiady - 4 *30 wznosy an palcach 4*12
[...] 3s 2. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 2 DZIEN Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 unoszenie hantelek przed siebie 15,12,10,10 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15. 15 kaptury- unoszenie sztangi do brody 15,15 3 DZIEN PLECY 1. Podciąganie [...]
Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]
Witam . Proszę o ocenę mojego treningu i diety . PONIEDZIAŁEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 5*8-12 WTOREK NOGI : przysiady ze sztangą 5*8-12 wykroki z hantlami 5*8-12 łydki wspięcia na palcach 5*12-25 ŚRODA : PLECY (dolny odcinek) martwy ciąg 5*8-12 BARKI : wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12 podciąganie sztangi do szyji 3*8-12 unoszenie hantli [...]
[...] Trening FBW A/B A: nogi:-przysiady ze sztangą na plecach -Wspinanie na palce plecy:-dociaganie drazka do plecow -wiosłowanie klata:-rozpietki -wyciskanie plasko barki:-unoszenie sztangielek w opadzie biceps:-unoszenie sztangi na modlitewniku triceps:-pompki na poreczach No i wiadomo szrugsy w miedzyczasie co serie. B: nogi:-Prostowanie nog [...]
Siemka, stworzyłem taki oto plan ACT posiłukjąc się artykułami na sfd: 1 obwód: 1. Unoszenie kolan 12 powtórzeń 2. Przysiady bułgarskie 12 powtórzeń 3. Dipy 12 powtórzeń 4. Pike push ups 12 powtórzeń 5. Biceps 13 powtórzeń 6. Triceps 13 powtórzeń 7. Wznosy łydek 12 powtórzeń 8. Wznosy tułowia w leżeniu przodem 15 powtórzeń 9. Unoszenie nóg w [...]
[...] (cały czas) i podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię /10 /10 /10 PIĄTEK: BARKI: -podnoszenie sztangi za głową /12 /10 /10 /8 -podnoszenie hantli do góry /12 /10 /10 /8 -unoszenie hantli na boki siedząc /12 /10 /10 /8 -unoszenie hantli przed siebie siedzac(lawka skosna) /12 /10 /10 /8 NOGI: -przysiady ze sztangą zza karku /15 /12 /10 /10 [...]
Od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować ten plan. Jeśli myślicie że coś trzeba poprawić to piszcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: [...]
[...] 4*8 HANTLE NA SKOSNEJ 4*8 ROZPIETKI NA SKOSCNEJ4*8 HANTLE MŁOTKOWO I AN MODLITWEWNIKU! SRODA TRICEPS - BARY TRICEPS wyciskanie zza karku 4*8 wyciskanie przodem 4*8 unoszenie hantelek siedziac 4*8 francóz 4*8 wyciskanie hanli zza głowy leżac4*8 czwartek plecy triceps Martwy ciąg 4*8 wiosłowanie 4*8 wiosłowanie hantel jednorąc 4*8 [...]
[...] KLATA Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 wyciskanie hantli ławka skośna 12,10,8 Rozpiętki ławka pozioma 3x 12 pow BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 unoszenie hantli przodem 12,10,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 sztrugsy ze sztangą 12,10,8 BICEPS uginanie sztangą 12,10,8,6 uginanie o kolano 3x 10 pow CZWARTEK-NOGI NOGI [...]
Witam po 4cm przerwie chcę wrócić do pakowania tylko mam dylemat który trening wybrać split czy FBW ? na wszelki wypadek rozpisałem dwa treningi: Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
