SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Ocencie mój nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2004-02-10 15:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala pomoc treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-03-03 23:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wypychanie ciężaru na suwnicy wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku unoszenie nóg w leżeniu na prostej ławce Piatek: barki + przedramie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-05-28 01:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ważnej sprawie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2003-06-21 22:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZAS NA SPLITA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2008-08-17 18:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę "planu"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-06-03 22:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. (Dopiero zaczynam)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie nogami ciężarów leżąc 4 serie po 15,12,10,8 powtórzen Łydki •wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki •unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2014-12-30 16:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korektę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7.martwy ciąg TRICEPS 1.Francuski siedząc 2.ściąganie drążka 3hantla zza karku Piątek-Barki -nogi Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie hantli bokiem 4.unoszenie hantli przodem Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.prostowanei nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.Przysiady wykroczne-zazwyczaj na nie nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2005-07-04 19:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy spilt czy moze byc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 10p Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p 2. Barki Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p 4. Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-06-16 17:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KLATKA: 1 x rozpiętki_________________________5,00____5,00____6,25____6,25____7,50____7,50______1,25 BARKI: 1 x unoszenie bokiem hantli______________6,25____6,25____7,50____7,50____8,75____8,75______1,25 BARKI: 1 x unoszenie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 2005-04-07 21:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobranie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B Nogi:wykroki z hantlami 3s plecy:ściąganie linki wyciągu górnego/lub podciąganie na drążku 3s klata:Wyciskanie hantli skos + 3s barki:unoszenie sztangi do brody 2s triceps;ściąganie linki wyciągu 2s biceps;uginanie młotkowe 2s +ABS II + 20 min bieżnia Nie ma MC ponieważ był w 2 poprzednich treningach i chcę [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 2013-04-10 01:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-05-03 12:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-03-08 16:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 2 grzbiet martwy ciąg 1 sciaganie drązka wyciagu z góry 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze sztaną 1 barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi z przodu wyprostowane ręce 2 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 biceps [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2005-05-27 20:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE 8 TYG. - Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2008-10-25 20:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek:Plecy + Nogi + Przedramie Barki: • wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia • unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. • Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-01-27 18:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy | Cel - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem przedstawić własnoręcznie przygotowany trening pod domową siłownię (z podstawowych przyrządów to brak drążka i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-06-26 16:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 170cm 60kg wagi, cwicze 3 razy w tyg (pon sro pią). Robie taki trening Poniedzialek(Klatka triceps barki) Pompki na poręczach Wyciskanie na lawce prostej Pompki w podporze tyłem Na maszynie stojąc biore taki drązek do dołu. Unoszenie hantelek do poziomu glowy na barki Sroda: Podciagnie na drązku nachwytem Na maszynie ciagne drązek tak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2014-03-20 17:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Co sądzicie o tym planie na RZEŹBĘ? Zrobiłem nowy bo niestety stary mi się gdzieś stracił i chciałbym prosić o jakieś korekty jeżeli są one tu potrzebne i rady co byście ewewntualnie zmienili:] Szczegóły: Po kazdym ćwiczeniu podane są pewne liczby. Pierwsza (np. 3x) oznacza liczę seri którąwykonuje w danym ćwiczeniu, natomiast liczba [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12040 Data: 2004-12-21 22:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Cel - masa. Staż ok. 1,5 roku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli na skosie 3x12 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu3x12 4. podciagnie w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x do oporu 5. podciaganie w uchwycie neutralnym 3x do oporu 6. unoszenie tulowia z opadu 3x12 II dzien (Barki+przedramie) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 2. unoszenie ramion bokiem lezac (tylny akton) 3x12 3. podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2007-08-08 20:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)