unoszenie biceps

[...] podchwytem na wyciągu stojąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc powt 3-4s. 6-12. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Wyciskanie sztangielek (na ławeczce, unoszenie rąk do góry) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu po 3s. powt.6-10 Plec : Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 6 [...]

17.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. unoszenie nóg-20/20x2kg/20x3kg. pływanie-1400m. 200m.rozpł. 400m.(50nn.+50rr.) 400m.kr.łapy 400m.zm(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 18.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. bieg-10km.czas-49:55sek. siłownia:klata,biceps,triceps. spining-2godz. 19.01.2011r. rozciąganie [...]

Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) [...]

Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.skos ujemny ? Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 10-10-10-10 zmniejsz serie do 3 jesli chcesz miec 4 cwiczenia, jak nie daj plaska 4s + skos gorny 4s + rozpietki 4s Uginanie [...]

Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6p 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6p 5. Uginanie o kolano 3x 12-6p Trening II (poniedziałek) [...]

Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p Polecałbym drabinkę, 12/10/8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p Jak wyżej] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak [...]

[...] ich nie ma). Na klatę najpierw wyciskanie sztangi, a potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Do tego standardowo przysiady, unoszenie sztangi do czoła leżąc (triceps). Ten plany jak przystosowany głównie do osób, które nigdy nie ćwiczyły. Ja wcześniej trenowałem sporo w domu, ty też, więc w [...]

[...] nachwytem i podchwytem superseria - 3 serie Push-Czwartek: klata : wyciskanie hantlów na skosie - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie sprzed głowy - 3 serie unoszenie hantlów w opadzie tułowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Piątek: plecy: [...]

I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień (Piątek) Bary 1.Wyciskanie [...]

[...] ZE SZTANGA(TZW. DZIEN DOBRY) czwartek -basen / WYWAL! Piątek -Plecy/,RACZEJ BARKI/ wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10)/JAKO TRZECIE, unoszenie hantli bokiem(4x12) /DAJ JAKO DRUGIE -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. /BICEPS Z TRENIONGIEM PLECÓW A NIE BARKÓW-DO BARKÓW DAJ [...]

[...] 2x10 B: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangi 3x10 Barki: - unoszenie sztangi do barków 3x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc 2x10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami siedząc ze skrętem nadgarstków 2x10

Jakby się uprzeć to unoszenia unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10 To są ciagi pul bo ciągniesz cieżar, wg mnie barki przeładowane względem klatki, To samo na plecy jedno ćwiczenia na biceps dwa

[...] wyciskanie sztangi z klatki piersiowej – (12,10,8,8) 2.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem – 4/8 Jeszcze raz chcialem [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki piersiowej – (12,10,8,8) 2.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem – 4/8 Jeszcze raz chcialem [...]

[...] modlitewnik. Odnośnie ilości powtórzeń najlepiej 12-10 kosztem podnoszonego ciężaru Piątek: barki - ok chodź ilość powtórzeń proponuję 12 :) przynajmniej w izolacjach tj. unoszenie sztangielek bokiem/bokiem w pochyleniu kaptury - tutaj obowiązkowo 15-12 powtórzeń Triceps - bym sobie darował Sobota: Nogi - w przysiadach stosuj progres 10/8/8/6 [...]

[...] o udo:12,12,10,8 Uginanie przedramienia ze sztanga prosta stojac:15,12,10,7,8 Uginanie przedramion hantelkami stojac;12,10,8 Czwartek:Unoszenie hantli bokiem:15,12,10,10 Wyciskanie sztangi za karku:12,10,8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie:15,12,10,8 Wyciskanie hantelek z porpartmi plecami:12,10,8,8 unoszenie sztangi wzdluz ciala:12,12,10,8

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia 25/20 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max -unoszenie nóg w podporze 20/15/10/10 2:(nogi, plecy, biceps, przedramiona) -przysiad ze sztangą 12/10/8/8 -wyprosty nóg 12/10/8/8 -uginanie nóg leżac -powt. jw. [...]

nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

[...] kontuzjogenne - Podciąganie hantli 10-10-10-10 do brody w sensie? Olej. Zamiast tego daj klasycznie (po nogach i tak już siły nie będziesz miał) a). wznosy wylewające b). unoszenie ramion w przód (sztanga lub hantle lub wyciąg) c). unoszenie w opadzie Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 - Podciąganie nóg [...]