Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]
[...] szrugsy ze sztangą, wiosłowanie sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą; Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangą stojąc; Sr Czw Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w opadzie bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w [...]
[...] x 6-8 Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy [...]
[...] ramion na lawczce kat 70 stoopni 2s nogi syzyfki 3s Bintensywny klataka piersiowa wycisaknie na lawce poziomej 3s wyciskanie gora/dol 3s naramienne wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli w opadzie 2s Trojgłowy ramienia wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 2 s wyciskanie hatntla w opadzie 2s Blekki Klatka rozpietki 3 s naramienne unoszenie [...]
OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]
Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 2s podciąganie na drążku 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
[...] na maszynie 3x8 rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x20 uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]
[...] - wyciskanie sztangielki płasko 12<10<8<6 - rozpiętki sztangielki skos 30st 10=10=10=10 + wyciskanie suwnica z przodu 12<10<8<6 + wyciskanie sztangielek stojąc 10<8<6 + unoszenie bokiem jednorącz wyciąg 10=10=10=10 Wtorek - plecy (17 serii), tył barków (4 serie) - podciąganie na drążku szeroko do klatki / za głowę 5 serii po 8 razy [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy: -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc: 2 [...]
Witam ! Proszę o poprawę mojego planu treingowego. Ćwiczenia dobierałem szczególnie pod kątem słabszych partii a mianowicie: Górna część klatki, barki-całość, mięsień czworoboczny (na całej długości- wewnętrzna część pleców, wzdłuż kręgosłupa), dolna część najszerszych grzbietu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Pompki na [...]
[...] ramoion w siadzie na ławce skosnej z supinacja 3x10 2. uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 3. młotki 3x10 Piatek - Barki, nogi bary 1. wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie bokiem 4x10 3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8 2. prostowanie nog siedzac 12/10/8 3. uginanie nog lezac 12/10/8 4. łydki 3x25
Witam, proszę o ocenę tego planu, sugerowałem się poradnikami z działu. Wiek 16 waga 70 cel masa Poniedziałek -Klatka Wyciskanie skos w górę 4s Wyciskanie płasko 4s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Unoszenie sztangielek przodem 3s -Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 3s Wtorek -Plecy Ściąganie wyciągu do klatki 3s Wiosłowanie na [...]
No więc mam zamiar ćwiczyc teraz takim planem. Ma to być plan na mase. I prosiłbym tylko i wyłącznie o ocene tego planu czyli czy dobre połączenia, ilość powtórzeń i takie tam, a nie o to czy jest on dobry dla mnie. Poniedziałek: KLATA *wyciskanie sztangi skos w góre 12\10\8 *wyciskanie sztangi poziom 12\10\8\6 no i teraz nie jestem pewien które [...]
Witam wszystkich:) Na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. [...]
Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]
[...] + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wznosy łydek ze sztangą - Przysiady z hantlami na barkach Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji BRZUCH [...]
Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]
[...] (barki) 5. uginanie ramion stojąc (młotkowy) 3x8-10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 (triceps) 7. wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x10-15 (łydki) 8. unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x10-25 (brzuch) Ćwiczę hantlami regulowanymi do 10kg. Mam problem barków skierowanych do przodu i wystających łopatek. W celu skorygowania tego [...]
Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]
Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
