[...] na klatkę- b. bezsensowny pomysł/ ułóz to w ten sposób że na duża grupę masz dwa albo trzy ćwiczenia np./wyciskanie w poziomie, w skosie o rozpietki/ a na małą dwa np. unoszenie ramion stojąc na biceps i modlitewnik. jeśli chcesz robic te wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś to wymiennie. np w jeden dzien wyciskanie na płaskiej a w drugi [...]
Zmieniam plan i typ cwiczen na cos takiego: plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15pow, 3s szrugsy 15pow, 3s nogi: przysiady ze sztangielkami 15pow, 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 6pow, 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lub wyciskanie na skosie glowa do gory barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] w tygodniu wyciskanie na skosie 3s 3. rozpiętki 3s Tu myślałem też nad usunięciem rozpiętek i zwiększeniu do 4 serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach. barki 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s brzuch 1. deska 4s plan B nogi (tu dałem bułgarski i syzyfki, ponieważ w mam jedynie 30kg [...]
JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]
[...] rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte wywal. Rób te które zostały w 4 seriach barki: ćw 1 ok,dodaj do niego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,a z ćwiczeń 2,3,4 wybierz sobie jedno. Rób je wszystkie w 3-4 seriach nogi: sugerowałbym wywalenie ćw 2 a resztę robił w 4 seriach. [...]
[...] -spięcia brzucha na maszynie - 3x18,15,12 -scyzoryki - 3x15,10,10 aeroby 30-40minut - rower lub bieżnia II dzień aeroby - rower 2-3h III dzień BARKI-TRICEPS-NOGI-BRZUCH -unoszenie hantli bokiem - 3x12,10,10 -wyciskanie na maszynie - 3x12,10,10 -pompki tyłem na ławce - 3x8,8,10 -prostowanie rak na wyciagu gornym - 3x10 -prostowanie nog na [...]
A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]
To na biceps 1 cwiczenie zmienie na unoszenie sztangi lamanej stojąc, 2 młotki, 3 dopompuje "21" Na nogi moge zamienić prostowanie nóg na zginanie kolan lezac na maszynie "leg curl"?
To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]
Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]