[...] Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń W tej chwili waze 96 kg przy 180 cm, brzuszek nieźle urósł i na pewno jest to jeden z celów trenigu.Czyli ogólnie [...]
[...] ) - 4x 15,12,10,8 - dwojki na maszynie B: Barki + Triceps // Dzien medium - 4 x 15,12,10,8 - wznosy bokiem - 4x 12,10,10,8 - wypychanie hantli w siadzie - 4x 12,10,10,8 - unoszenie krążka przed siebie (bądź to samo na wyciagu z linka) - 4x 15,12,12,10 - tyl barkow na wyciagu ( przysiaganie do czoła ) + 2 cwiczenia na triceps ( wyciag i [...]
Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]
Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]
Co myslicie o tym planie? Co o nim sadzicie? co mozna w nim zmienic co dodac. (To nie jest mój plan, wstawiłem go na zyczenie mojego kumpla który ustalił sobie taki trening) WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii progresja 1210864 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dół 4 serie 10101010 Triceps: Wyciskanie [...]
Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]
[...] Wyciskanie francuzkie na plaskiej prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojąc Sroda - Barki wyciskanie sztangi przed klatka siedząc wyciskanie hantli nad glowe siedzac unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu -Kaptury 3x max wznoszenie barkow z hantlami w rece czwartek - Nogi [...]
Znalazłem gdzieś w necie taki planik, co o nim sadzicie????? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - [...]
[...] górnym 4x prostowanie przedramion na wyciągu górnym (odwrócony tyłem) 4x Przedramie - to samo co we wtorek Brzuch- to samo Pt Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 unoszenie sztangi w przód 4x unoszenie sztangielek w bok 4x podciąganie sztangi do brody 3x Kaptury x6 Brzuch - to samo Co o tym myślicie? Wiem, że powinien być czas na [...]
[...] głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,6 9 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu Środa... nie dałem rady.. podczas wykonywania [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 mies Uprawiane inne [...]
Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę na rzecz nowego treningu, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan [...]