Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 [...]
Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]
Witam, mam 16 lat waze 75kg chce wejsc na redukcje i zejsc do owieczorem67/8kg Planuje przejść na diete 2800kcl na poczatek i co tydzien bede obcinal 50kcl 2800kcl 160g B 355g WW 86g T>dziennie Trening FBW 3x w tyg (8-12powtórzeń) typowo masowy zeby utrzymac miesnie (poniedziałek,środada,piątek) No i po tych trzech treningach rower 45-60min A [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]
Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. Pewnie zapytacie na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu [...]
[...] nogi: przysiady ze sztangą 4x 8/10 hack przysiady 4 x8 biceps: uginanie rąk ze sztanga 6x8 przedramiona: uginanie nadgarstków za sztangą nachwytem środa/niedziela barki: unoszenie sztangi sprzed glowy 3x8 unoszenie sztangi zza glowy 3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 triceps: unoszenie sztnagi w górę (takie moje ćwiczenie) przedramie: [...]
[...] miedzy seriami - Uginanie nóg w siadzie prostym - dwugłowy - łydki 2. Barki (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - Wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem - przyciąganie drążka/sztangi do szyi (kaptury) 3. Triceps (4 serie 15-11 powtórzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - ściąganie drążka na [...]
[...] gorny 1seria 10x -sztanga stojac rampa 5 (moze cos innego?) - mloty 3x 10-8 - modlitewnik wąsko 3x10-8 3. Barki - push press rampa8 - linki wyciagu dolnego 3x10- 8 (jak unoszenie sztanga do brody) -a wznos boczny 3x15-12 -b wznos boczny w opadzie 3x15-12 4. Nogi - przysiady przednie rampa 6 - wykroki 3x10-8 - prostowanie siedząc 3x15-10 - [...]
[...] ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,6 -metoda 21 x 3 PIĄTEK BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 NOGI -przysiady na suwnicy - 3 x [...]
Witam chcialbym abyscie oceni mi plan. Staz: 3 miechy , Wiek:14 , waga:72kg wzorst:180 cm PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/15/8/6 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 [...]
[...] wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie bokiem hantli 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 NOGI wyprosty na maszynie 12/10/8 wykroki w przód 12/10/8 uginanie na [...]
witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. [...]
Moim celem jest zwiększenie masy z równoczesnym zwiększeniem siły. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 12-10-8-6 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o [...]
[...] + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 [...]
WItam. Po ostatniej przerwie na silowni ( miesiac) zaczynam od nowa i chcialbym przetestowac tym razem Splita. Wczesniej trenowalem rowniez dzielonym PUSH/PULL/LEGS ponad 3 miesiace, z artykulu pierwszy rok treningow. Tym razem chce sprobowac tego planu, ktory pochodzi z artykulu : Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu [...]
A1 KLATA Wyciskanie plasko sztangi 4s 8-2 Wyciskanie skos sztangielek 4s 12-8 BARKI Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s8-6 Unoszenie hantli bokiem 2s12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s8-6 pompki w pod poze tylem1 2s 12-10 B1 NOGI Siady 4s 8-2 wyprosty lezac 4s 12-8 PLECY Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie sztangielkami 4s 12-8 [...]
[...] C. nogi 1. przysiady z wyskokiem 4*25 2. przysiady z hantlani 12/10/8 3. przysiad ze sztanga 4. wspiecia ze sztanga 3*30 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. unoszenie przedramon w bok z hantlami (tulow pochylony) 3. unoszenie ramion w przod z hantlami 4 wyciskanie sztangi zza glowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 [...]
[...] ze sztangielkami 2 x 10 3. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2 x 10 4. Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 3 x 15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2. Naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 x 10 3. Przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody, wzdłuż tułowia 3 x 10 Brzuch: ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu na koniec [...]
Witam!Mógłby ktoś poprawić plan na mase?? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną Nachwyt 12/10/8/8 Podchwyt 12/10/8/8 Młotki 12/10/8/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 Unoszenie hantli [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 3s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Wyciskanie na ławce skos góra sztangielki 3s 6. unoszenie ramion bokiem 2s 7. Uginanie francuskie 3s 8. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s B:PULL 1. RDL 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
