[...] wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 12/10/8/6 brzuch po każdym treningu , w ten sposób : - spięcia 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem 1 seria na max i to wszystko - daj z siebie wszystko w tych ćwiczeniach i wystarczy , nie pisze ile przewy pomiędzy [...]
KLATKA – 12 starczy Wyciskanie sztangi plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie BICEPS – 8 starczy Uginanie ze sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 [...]
[...] na łydki na siedząco 4s 8-12 wyciskanie na łydki na stojąco 4s 8-12 +aeroby 10 wolne interwaly 11.Brzuch podciąganie nóg na drązku 4s max brzuszki na ławce 4s max unoszenie hantli bokiem 4s max sciąganie linki z wyciagu górnego brzuchem 4s max Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-20 13:19:24 Zmieniony przez - mike_dtk w dniu [...]
[...] 1.Nogi: - przysiady 4x10-8 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wykroki 4x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 2.Barki: - Wyciskanie zołnierskie 4x10-8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x10 - Arnoldki 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 + Brzuch na każdym treningu CZy tak może być? Jeśli chodzi o serie i [...]
[...] koniec ćwiczeń, triceps: dołóż kickbacki i zamien jedno francuskie na prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, dolne i środkowe partie brzucha, skośne na [...]
[...] duże- 2-3 kg. ) - pompki na poręczach - podnoszenie końca sztangi w opadzie ( na samym początku bez obciążenia, pracuj nad techniką ) - wspięcie na palce z obciążeniem - unoszenie ramion bokiem ( pamiętaj że łokieć musi być wyżej niż dłonie ! ) - Uginanie przedramion - sztanga krótka prosta ( najlepiej z asekuracja- opieraj się plecami o [...]
na barki daj np. 1.wyciskanie stojąc sztangi/sztangielek chwytem młotkowym 8-10-12-14 2.unoszenie sztangielek w bok 3s (robisz tak, że wykonujesz np. 12pełnych powt. i jak już nie możesz dalej to robisz takie jakby unoszenia ćwiartkowe, lekko odwodzisz sztangielki w bok-na maxa) 3.unoszenia hantli w opadzie tułowia 3s 12powt. na biceps: 1. [...]
Sorry że zadam takie glupie pytanie, ale co to za roznica jaki system cwiczen wkonywac ? Przeciez ważne ze mięsnie pracuja i ulegaja uszkodzeniu i sa budowane. Chyba na tym to polega co ? A staż oprocz tego co napisalem to jeszcze w marcu jakis czas cwiczylem (ok 2 tygodnie i tez takim systemem ze w poniedzialek takie partie miesnii, w srode inne [...]
[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak [...]
[...] sam fajnie pobudzi tyłu uda do pracy, oczywiście aby tył uda kompleksowo się rozwijał warto dać formę uginania, ale to może być w kolejnym mikrocyklu 2) nie ma sensu dzielić unoszenie bokiem poprawnie wykonane zaatakuje boczny akton a tylny dostanie swój bodziec podczas wiosłowania No właśnie mc nie robie.. Biceps i triceps będzie w superseriach [...]
[...] klatka biko off plecy barki triko off off możliwości masz wieeeeeele... co do ćwiczeń: klatka: daj po 3 serie do każdego. i rozpiętki na końcu biceps ok barki ok. chyba że unoszenie oba mógłbyś dać po 3 serie. Nogi: daj jeden przysiad, wykroki, coś na kulszowo goleniowe np żuraw i Mc na prostych lub uginanie na ławce z hantlą. i wspięcia na [...]
Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]
[...] koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie dubluj ćwiczeń albo wyciskanie hantlami albo sztangą, zamiast jednego daj unoszenie przed siebie Triceps: za dużo, wyrzuć jakieś ćwiczenie Czworogłowe: nie dubluj ćwiczeń przysiad na wolnej albo na suwnicy, zamiast jednego daj [...]
Tak wiec cos takiego czy moze byc? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą [...]
WTOREK - Siłownia 1h, basen 30min ( basen lepiej dać w inny dzień ) - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2. Pompki na poręczach 3x15-20 NIEDZIELA [...]
