[...] osoby znającej sie na rzeczy żeby pomogła mi w doborze takich ćwiczeń na plecy, które nie obciążałyby aż tak bardzo kręgosłupa. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 s -unoszenie sztangi bokiem w górę Mięśnie czworoboczne -szrugsy Biceps: -uginanie ramion ze sztangą x2 Triceps: -wyciskanie sztangi francuskie x2 Łydki: -wspięcia na palce w [...]
[...] uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej Piątek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w opadzie Nogi Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia na palce Zmieniony przez - axellxxx w dniu [...]
[...] w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x12-8 3-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12-8 4-Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x12-8 Biceps 1-Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3x12-8 2-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano [...]
Witam A wiec tak pisalem juz kiedys podobny temat - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , [...]
Proszę o fachową ocene poniższego planu. (staż 2 m-c, na ACT) Wtorek: Klatka/Triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 /lub wyciskanie w siadzie na maszynie. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3x12 3) Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 /lub rozpietki w siadzie na mszynie 4) Prostowanie [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego [...]
Wiek 17, wzrost 185cm waga ok71kg staż jakieś 4-5 miechy Będę ćwiczył 3x w tyg pon, śr i pt. Jak będziecie oceniać zrówćcie głównie uwagę na grupy mięśni jakie są ćwiczone w jakie dzień, chodzi mi o połączenie, czy jest dobre. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 [...]
Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]
[...] podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 - tutaj trzeba dac jeszcze na tylne aktony barków np wznosy ramion w opadzie tułowia Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami [...]
[...] ciąg -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut -dzieńdobry -pompki na poreczach oraz takie małe ćwiczonka. Jak np. na barki unoszenie hantel w przód, na boki stojąc jak i w opadzie, oraz na biceps różnego rodzaju uginania. Dokładne wypiski z treningów co zrobiłem będę zamieszczał po zrobionym [...]
[...] wąsko stojąc triceps śiąganie linek pompki (2 ławki rozstawione ręce opieramna jednej, noi na drugiej a na uda kłade talerze 10-15kg) środa barki wyciskanie zza głowy unoszenie hantli przed siebie unoszenie hantli bokiem przyciąganie sztangi do brody czwartek plecy przyciągnie drążka do klatki na maszynie przyciaganie sztangi do klatkiw [...]
[...] / MC Klata : płaska / skos przenoszenie sztangielki Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga / młotkowy Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą Na brzuch przy FBW robiłem [...]
Witam! Mam zamiar spróbować HST I chciałem zapytać czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni: a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x - Wspięcia na palcach stojąc 1x - uginanie nóg na ławeczce 1x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Siema. Bardzo proszę was o pomoc. Ponieważ mam plan ułożony plan ale wydaje mi się że w piątek jest za dużo tych ćwiczeń. Bardzo proszę o korektę tego planu tak aby było dobrze. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]