Co sadzicie o moim treningu na sile powtorzenia 8-4 PON Klata 1.Na płaskiej 4 serie 2.Skos + 4 serie 3.Waska 4 serie 4.Rozpietki 4 serie 4Biceps 1.Skretki hantelkami 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.21 3 serie 4.biceps gryfem lamanym na stojaco 3 serie Wtorek Nogi 1.Lydki 4 serie 2.Uda gryfem za plecy 8 seri Przedramie 1.Przedramie gora 4 [...]
Witam, mam 28 lat coś ćwiczę już z krótkimi przerwami, około 2 lat. Teraz zimno więc wybieram się na siłownię i chciałbym mieć jakiś plan. Moja propozycja: Poniedziałek: - najszersze grzbietu na przemian z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. [...]
To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE [...]
ułożyłem sobie takie HST, napiszcie co sądzicie i czy trzeba cos zmienić ? ćwiczę, poniedziałek, środa, piątek Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - wspięcia na palce w staniu (1x) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) Barki - Podciąganie [...]
[...] ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga Szrugsy MC Uginanie ramion z [...]
Witam, od jutro zaczynam z siłownią, napisałem taki PLAN. Co o nim myślicie? 3 razy w tyg. ZESTAW "A" Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam chciałbym zacząć trenować HST.Będzie to mój 1 cykl i moim prorytetem będzie klatka. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Klata)2 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Klata)1 seria 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)2 serie 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(nogi)1 seria 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Co myślicie o takim planie HST Nogi przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) prostowanie nóg w siadzie (1x15) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) Barki - [...]
[...] średnim 3x 12 3.ponoszenie sztangi za siebie 3 x 12 4.szrugsy-sztanga 3x 12 5.młotki w staniu-3x 12 6.sztanga w staniu-uginanie 3x 12 7.o kolanko 3x 12 sroda:barki 1. unoszenie bokiem 3x 12 2. wyciskanie 3x12 3. ciagniecie drazka w dol(atlas) 3 x 12 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x12 cwicze 6 razy w tyg zeby [...]
[...] 4x10 -wyciąg górny 3 x 10 - przyciąganie siedząc 3x10 ---------------------------------- -wyciskanie wąsko 4x10 -wyciskanie do czoła 3x10 -franzuc 3x10 -wyciąg 3x10 pt nogi/ barki/ brzuch -przysiad 4x10 -wykroki 3x10 -suwnica 3x10 -uginanie siedząc 3x10 -------------------------- -wyciskanie 4x10 -podciąganie do brody 3x10 -unoszenie na boki 3x10
Witam, od jakiegoś miesiąca zacząłem redukcję, zeszło 3kg przy trzymanej diecie i ok. 2.5cm w pasie. Dodam że w związku z wypadkiem jaki miałem, mam złamana kość przegrody zatoki oraz kość jarzmowa, od złamania mineło 3 miesiące więc lekarz pozwolił zrobić lekki trening 2 razy w tygodniu, do tego robie aeorby 5x w tygodniu. W dni treningowe 20min [...]
-----------------pn --barki-- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 8-6-4-2 wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-2 --nogi-- przysiady 7-5-3 prostowanie nog w siadzie 7-5-3 uginanie nog w lezeniu 7-5-3 wspiecia na palce w staniu 7-5-3 -----------------sr --plecy-- sciaganie drazka w siadzie 8-6-4-2 [...]
Witam moja dziewczyna zaczeła cwiczyć i robi obecnie cos takiego co sądzicie: 3x tydzien uginanie hantli na biceps 3s, wyprosty w opadzie na triceps 3s, unoszenie bokiem na barki 3s, przysiady 4s, martwy na prostych 4x, wspięcia stojąc 3x szukam dla niej orbiterka lub rowerka albo stepera w granicach 250zł czy w takiej cenie jest to cos warte : [...]
[...] sztangi do brzucha 4 x 8 wioslowanie sztanga 4 x 8 przyciaganie sztangielki do brzucha 4 x 8 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 wyciskanie sztangi z tylu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 12 wspięcia 5 x 15
[...] wiosło 12,10,8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 3x10 piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 6x10 -wykroki 3x6 -prostownie nog w siadzie 3x6 -wspięcia [...]
[...] na skosie 4 x 12 rozp[ietki 4 x 12 tric: wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12 prostowanie reki z hantlem 4 x 12 sr. barki wyciskanie z za karku : 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 podciaganie sztangi 4 x max nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie siedac 4 x 12 wspiecia 4 x 20 pt. plecy wioslowanie [...]
[...] 1*6-8 2 dzien klatka barki -wyciskanie sztangi w skosie 10,10,8 -rozpietki 4x8 -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8,8 -unoszenie hantelek w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 3 dzien plecy nogi -martwy na prostych nogach 10,10,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie (waski [...]
[...] do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować. Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) -4 serie brzuszków z obciążeniem. Środa: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na skosie 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -3 serie brzuszków Piątek: -Martwy ciąg sumo na dwójki [...]
[...] B: nogi: -MC na prostych nogach 15/12/10 -uginanie lezac 20/20/20 plecy: -dzien dobry 15/12/10 -wioslo sztanga 15/12/10 klatka: -WL lezac 5x5 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15/12/10 barki: -unoszenie bokiem 15/12/10 triceps: -wyciskanie francuskie 15/12/10 Diękuje za pomoc ;) Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2012-03-04 15:00:07
[...] na drazku 6s na maks TRICEPS wyciskanie fran.jednoracz sztangielkami w siadzie 4s 15-15-6-6 wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4s 15-15-6-6 NOGI przysiady ze sztanga 6s 15-15-8-8-6-6 prostowanie nog w siadzie 6s 15-15-8-8-6-6 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4s 15-15-6-6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15-15-6-6 pozdr. dla wszystkich
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
