Witam Wiek: 20 lat Staż: około roku Do tej pory trenowałem typowym fbw składającym się z typowych ćwiczeń wielostawowych. Jednak chciałbym zmienić swój plan, ponieważ jedno ćwiczenie na partię w jednej jednostce treningowej to dla mnie za mało. Plan przestał sprawiać mi przyjemność a to właśnie przyjemność powinna być głównym wyznacznikiem [...]
Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi za głowy 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 - unoszenie sztangi do brody na wąskim chwycie 4s x 12 triceps: - wyciskanie po francusku 4s x 15 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 4s x 12 - francuskie hantlem [...]
Witam Was. Mam prośbe ocencie moja masówke ewlentulanie mnie wjedźcie że jest do du.py, wszystkie uwagi mile widziane ;) PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 3*12,10,8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 *Triceps 1)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na [...]
[...] wszystko zaczac racjonalnie robic, a tu sie rozchorowalem i sie wszystko popieprzylo. trening wygladal tak : dzien A: wyciskanie na skosie suwnica, przysiad ze sztanga, unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac, mlotki + prostowanie w dol, wioslowanie na wyciagu szeroko podchwytem, uginanie nog, brzuch dzien B: wyciskanie od [...]
Celem treningu jest nabycie masy, proszę o uwagi i sugestię. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie 3 serie max 2. Ściąganie wyciągu siedząc 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka 1. [...]
[...] ramion podchwtem stojac 3 serie Sobota: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4serie + 1 rozgrzwkowa -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie -wyciskanie sztangielki 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie + 1rozgrzewkowa Brzuch Prosze o ocene mojego planu, co w nim zmienic, co poprawic. Pisze w nim ze plan jest w pon a puzniej [...]
Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]
czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]
Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i bcaa. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
[...] 12/10/8 Gryfem 12/10/8 Stojąc 2 hantelki do rąk i tak jakby młotkiem ( nie wiem jak to nazwać :D ) Barki : Sztanga za głowę i podnoszenie do góry 2 hantle tak do klatki i unoszenie ku górze z obrotem rąk Dzień III : Triceps : Podnoszenie hantelka zza głowy Podnoszenie hantelka zza głowy dwoma rękami I takie prostowanie na wyciągu jeszcze. [...]
NA CELU MA ROZWÓJ SIŁY I MASY MIEŚNIOWEJ Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 [...]