unoszenie biceps

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

[...] sztangielki za glowe na laweczce plaskiej Plecy: -podciaganie na drazku x 20 -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie drazka na wyciagu siedząc Sroda: Biceps: -unoszenie sztangi prostej -unoszenie sztangielek naprzemiennie z obracaniem -unoszenie sztangi lamanej nachwytem Barki: -wyciskanie sztangi zza plecow -wyciskanie sztangielek [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

[...] sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 12-10-8 albo unoszenie tułowia z opadu na ławeczce tak // samo Piątek(barki + triceps): Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy(suwak) 4 serie 12/10/8/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 3 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 3 serie 12-10-8 albo unoszenie tułowia z opadu na ławeczce tak // samo Piątek(barki + triceps): Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy(suwak) 3 serie 12/10/8/ 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

[...] ćwiczenie na plecy w 3 lekkich seriach 5. Ściąganie linek górnego wyciągu jednorącz na tył barków x4 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją x3 7. Unoszenie nóg oraz unoszenie tłowia w serii łączonej x3 Barki cięzko, klatka lekko, łydki przedramię: 1. Wyciskanie sztnagi siedząc x4 zza głowy? z klatki? 2. Unoszenie sztangi szeroko x4 3. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ahah no przerabiam }:-(, no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos [...]

KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 Rozumiem, że to wyciskanie w wersji na klatke, zatem...radziłbym je dac PRZED rozpiętkami, bo rozpiętki idą na sam koniec naturalną koleją rzeczy, bo to izolacyjne ćwiczenie. NOGI: 1) [...]

[...] wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 serie wywal włóż podciąganie się na drążku 2 dzień BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie wywal unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie arnoldki lub wyciskanie w chwycie neutralnym na specjalnej maszynie - na dobicie [...]

Z planem ruszyłem od tego tygodnia, ale jak na razie mam multum rzeczy na głowie, trzeba ogarnąć wszystkie zajęcia, rozpoczyna się nowy 'sezon' organizacji studenckiej, do której należę i na dodatek mam ten pieprzony remont kuchni. 04.10.2012 No cóż, waga w dalszym ciągu nie działa (bateria się wyczerpała?), więc jutro się nie zważę. Porobię za [...]

19.10.2012 Dobry dzień, naprawdę dobry dzień. Trening 3-dniowy split Start- 16:26, Koniec- 17:39 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +5kg 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 5 powtórzeń Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 [...]

[...] izolacyjne podmieniać)? sa ok 4. Czy ilość serii jest odpowiednia? tak jak wyzej wspomnialem, mozna sporbowac startowac z 2 seriami roboczymi 5. Z tego co wiem to Allahy i unoszenie nóg wisząc na drążku to jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch, aby zbudować ten upragniony 6pak/8pak. Czy wystarczy zrobić Allahy tylko raz na 3 serie i unoszenie [...]

[...] do klatki 27,5-->30-->32,5-->35-->37,5-->40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 7,5-->7,5-->10-->10-->12,5-->12,5 1 seria Barki unoszenie bokiem 2,5-->2,5-->2,5-->3,25-->3,25-->3,25 2 serie Biceps (ławeczka skośna) 3,75-->3,75-->5-->5-->6,25-->6,25 2 serie Triceps [...]

[...] do klatki 27,5-->30-->32,5-->35-->37,5-->40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 7,5-->7,5-->10-->10-->12,5-->12,5 1 seria Barki unoszenie bokiem 2,5-->2,5-->2,5-->3,25-->3,25-->3,25 2 serie Biceps (ławeczka skośna) 3,75-->3,75-->5-->5-->6,25-->6,25 2 serie Triceps [...]

[...] pleców. 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Wyciąg 5.Szrugsy Teraz ok. Środa - BARKI - wyciskanie do czubka głowy sztangą 12/10/10/8 - wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/8 - unoszenie hantli w przód 4x10 - unoszenie hantli w opadzie na ławeczce 4x10 Niech będzie. Czwartek WOLNE Piątek - BICEPS i TRICEPS - uginanie sztangą łamana stojąc 10/10/8/8 [...]

chu*jowo cwiczyc naramienne na dzien przed plecami ja proponuje tak: Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%, 2x90% 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps – hantla fr oburącz 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s [...]

Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]

Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]