jestem stekat ;) "1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Ściąganie na prostych B2. Ściąganie drążka szeroko C. Facepull D. Wiosło na prostych 45' " B1 i B2 jelsi sa w takiej kolejnosci, (cóż podejzewam ze w nst mikro cyklu beda zamienione miejscami) to sciaganie na prostych dałbym 10 a drazek szeroko 8. swoja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej :) Trochę mnie nie było. Nauka, ćwiczenia, inne obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :) We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później No i zaległe wypiski WTOREK, [...]
[...] na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc PLECY Wioslowanie 1 podciaganie sztangielka w opadzie 1 sztrugsy 1 MC 1 * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1 *ok. BICEPS unoszenie sztangi 1 modlitewnik jednoracz 1 * modlitewnik zastąpiłbym [...]
[...] 29x12 29x10 Prostowanie przedramion na wyciagu gornym chwyt trojkat 20x15 25kgx2 30kgx10 Brama do czoła 25kgX15 25kgx14 30kgx14 Brzuch Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 brzuszki x30 i allahy 50kg x25 3 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75e8f5194b5147f9b243c6f71be1e1d5.JPG [...]
[...] 15x20 kg 12x25 kg 8x30 kg Brama do czoła 25kgx15 25kgx15 25kgx14 Brzuch: Było na żółto ale specjalnie dla pawła zmieniłem na zielony};-) Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 brzuszki x30 i allahy 50kg x25 3 serie. Filmik nagrałem jak właśnie go wykonuję żeby było trochę ciekawiej bo [...]
[...] dużo obowiązków, to normalne i każdy ma coś na głowie. Ale biore się w garść... Wypiski zaległe Piątek 3.10 - Barki, Triceps Unoszenie jednorącz w bok 5x15 Unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10 Unoszenie w bok 2x50 Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Face pulls 3x15 Pompki na poręczach, maszyna 5x12-8 Prostowanie ramion na [...]
Kuba dzięki - prześledzę twój dziennik bo Tobie się udało więc tam musi być coś dobrego;-) Dzisiaj pierwsze podejście do HST - 75% Planowane ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 - klatka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej x1 - klatka 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - plecy 4. [...]
Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]
[...] NÓG W PODPORZE Wszystkie ćwiczenia wykonałem 2 serie po 15 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi pomiędzy ćwiczeniami (wypychanie ciężaru/unoszenie 1s/2s opuszczanie powoli ok 3s 7. 30 min Aero (20 min bieg na 50% tętna max / ostanie dziesięć min na interwały 30s sprint 1 min trucht ) *** Dieta *** 1. 7:00 [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - pompki na poręczach - rozpiętki na skosie Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s Serie łączone : - unoszenie ramion w przód ze sztangielka - podciąganie sztangi [...]
siema, szybka wypiska. Trening w niecałe 1,5h razem z 20minutowym cardio poszło 5 ćwiczeń po 3-4 serie ławka ujemna skonczona na 130 x6 unoszenie hantli siedząc na górę klatki unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke [...]
[...] 5 x Uginanie nadgarstków podchwytem z hantla 18 kg, do bólu 5 x Uginanie nadgarstków nadchwytem z hantla 12 kg, do bólu Biceps: Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby Z Uwagi, że czułem się strasznie zrobiłem tak : 25 minut szybkiego chodu na [...]
[...] ciężar 35kg - 12/12/12 Biceps : 3 x 21 3 x Ściąganie uchwytów na bramie 15/12/10 4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12 Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Parę Fotek z Treningu Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=oQcm69co2g8 [...]
[...] na przemian sotjąc - Ciężar - 12 kg - do bólu 3 x serie ugianania ramion na bramie z obu stron ciężar 15 kg na stosie po każdej ze stron do bólu. BRZUCH: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. 3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu [...]
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]