unoszenie biceps

[...] stojac: 12x10 / 10x 12,5/ 10x 15 / 8x15 ----------------------------------------- Nogi Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu- jedna noga: 10x 20 / 10 x 20 / 10 x 25 unoszenie nog na maszynie siedzac- jedna noga: 10x20/ 10 x 25 / 10 x 30 / MAX x 40 Przysiady na suwnicy: 15x 20kg/ 12 x 40 / 10 x 60 / 10 x 70 / 8 x 80 "Martwy Ciag" na [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]

[...] progresja - wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 progresja Biceps - uginanie prostą sztangą 10/10/8/8 powt - uginanie na ławce skośniej hantlami 10/10/8/8 Piątek: Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur - [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 rozpietki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie 3x12 biceps: przyciaganie drazka wyciagu 3x15 unoszenie sztangi siedzac 3x12 modlitewnik 3x12 unoszenie hantli stojac 3x12 unoszenie hantli siedzac 3x12 /\ Nie wiem czy nie za duzo? Wtorek - Nogi + Brzuch Nogi: Przysiady [...]

[...] 3 x 10 -skłony boczne 3 x 10 ( lub skłony w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -przyciąganie sztangi do szyji 3 x 10 TRICEPS -wznosy hantla zza głowy 3 x 10 -wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 x 12,10,8 -wznosy [...]

Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]

[...] na maszynie 4x10 -prostowanie na maszynie 4x10 Niedziela:barki, przedramiona, brzuch, kaptury -Wyciskanie hantelki 4x10 -wznoszenie hantelek na boi w lekkim opadzie 4x10 -unoszenie nadgarstków z hantelką -obracanie nadgarstków z hantelką -nożyce pionowe, poziome -brzuszki proste z nogami w gorze (oparte na ławce) -brzuszki skośne Odpoczynki [...]

Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

Witam wszystkich, zakładam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetkę moich marzeń. Wszystko zaczęło się ok. 5 miesięcy temu. Byłem wtedy bardzo szczupły (ważyłem 54 kg), a wszystkie ubrania na mnie wisiały. I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 [...]

[...] 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztango 10,8,8,6 -sownica 10,8,8,6 -klony z ciezarkami w rekach 10,8,8,6 -uginanie nog na maszynie tylem 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi prostej 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen -mlotki 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen -unoszenie [...]

[...] laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8 doł rece trzymaja za drabinki wznosy nog 3x 10 w zwisie nogi prosto nad [...]

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

Cześć, hello, hoi, hola, bonjour! Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg [...]

Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg Ocencie mój plan. Poniedziałek : klatka + biceps + triceps 5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie) 5 seri podnoszenia hantli x 50 2xUGINANIE RAMION ZE [...]

Mam 17 lat .Staż 6 miesiecy Cel Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i [...]

[...] 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. [...]

[...] 8 powt 4. brama linki (tylni akton): 5 serii po 8 powt 5. sieg hail hantle naprzemian: 5 serii po 8 powt BOKI 1. "skłony" na boki z hantlą w reku: 5 serii po 8 powt KRZYŻ 1. unoszenie tułowia na koźle: 5 serii po max powt BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max CZWARTEK PRZEDRAMIĘ 1. uginanie ramion nachwyt: 5 serii po max [...]

[...] sztanga 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca prostowanie ramion sztanga 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy seriami Brzuch: unoszenie nóg na maszynie 15 powt. unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt. scyzoryki 15 powt. spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej Robie wszysko razem po dwa [...]