Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+Unoszenie z opadu2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s(12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12) Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 4x10 uginanie ramion podchwytem na wyciagu na modlitewniku siedzac 3x10 brzuch SOB nogi prostowanie nog w siadzie 4x10 przsyiady wykroczne z chantelkami 4x10 przysiady z hantelkami 4 x10 lydki wspiecia barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x10 unoszenie hantelek bokiem w gore 2x10 brzuch
[...] barki - wyciskane hankelekdo gory siedzac - 2-3s/10powtorzen triceps - wyciskanie hankla za glowy oburacz stojac - 2-3s/10-12powtorzen nogi - maszyna - siedzac unoszenie nog do poziomu - 2-3s/10-12powtorzen brzuch - unoszenie prostych nog do poziomu w zawisie - 2-3s/10powtorzen + do tego po ok 5-10min aeroby: - pon - 30 - 40min [...]
Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]
[...] drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10 Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 -łydki 4 serie po 15 Barki -wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10
[...] modlitewniku 3 serie nogi przysiady ze sztangą 4 serie wykroki z hantlami 3 serie prostowanie nóg 4 serie wspięcia 4 serie barki wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie szrugsy 4 serie przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 serie uginanie przedramion nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s x 10p Wspięcia na palcach (z obciążeniem?) 3s x 10p Plecy: Podciąganie sztangi w opacie 3s x12p Szrugsy 3s x 12p Myślałem też nad unoszeniem grzbietu w opadzie. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12p Rozpiętki 3s x 12p Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 2s x 10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, po przerwie postanowiłem wrócić na siłownie bo moja postura mnie nie zadowala w żadnym stopniu. Dlatego mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
[...] nazywa, chodzi mi 7x do połowy, 7x od połowy, 7x całym ugięciem ) Piątek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce stojąc Barki: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek przodem Przedramie proszę o sprawdzenie rozpiski, jeżeli jest zła to proszę o zmienienie jej i napisanie, z góry dzięki [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]
[...] Wyciskanie na suwnicy zza karku (15,15,12,12) a moze lepiej (15,15,8,8) ? 2. wyciskanie na maszynie (takie wycyskanie pod katem ok 60st, dziwna to maszyna ;)) (10,8,6,6) 3. unoszenie sztangielek bokiem (15,15,15,15) 4. szrugsy (10,8,6,6) dzien B (klatka, triceps) 1. sztange na plaskiej/*sztanga na skosie (12,10,8,6) 2. hantle na skosie/*plaskiej [...]