ultra

[...] myślę że się w miarę przestawiłem ale organizmowi dostarczam jedynie 5-6 h snu troszkę za mało no ale cóż jest jak jest , zszywam kreatynę, przed treningowke (napalm), ultra omega 3 , multivitamine one a day (B) , vitamin d3+k2mk7 i ashwagandha , odżywianie na chwilę obecną nie mam diety ale staram się jesc bardziej zdrowo i więcej białka [...]

[...] sobie udowadniać. Po świętach w jeden dzień spadło ze mnie 1.7kg wody i treści po wczorajszym chudym dniu 8-) Powiem tak do momentu aż nie zjem 3 posiłku nie jestem jakiś ultra głodny i to mnie mega cieszy. Zarazem trzymam kciuki że będzie tak do samego końca. Siła na wczorajszym treningu petarda dorzuciłem ekstra back off do dwóch ćwiczeń i [...]

[...] i niektórych treningów w domu. https://youtu.be/allcgyEAWB0 A przy okazji przeglądając dziennik uświadomiłam sobie, że nie ma już tylu fajnych, lokalnych i kameralnych biegów OCR w których zawsze startowałam :-( szkoda. Dodatkowo ceny biegów OCR mocno poszły w górę i za chwilę będzie trzeba całkiem przerzucić się na biegi górskie i ultra.

[...] 7h na chomiku. Około 2h po spacer (1h). Potem rolowanie. Nogi na drugi dzień nie są super, ale szybciej do siebie dochodzą :-) A tak naprawdę umówmy się, treningi to adaptacja. Im dłużej i im częściej tym lepiej się czujemy (Patrz Karaś). A po każdym ultra umieram i raczej to się nie zmieni ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-13 10:41:43

[...] książek o tematyce biegowej, mam kilku znajomych trenerów i w sumie każdy ma swoją koncepcję treningu. Z książek to mogę polecić "Pod górę", tam są przykładowe ćwiczenia pod ultra. Generalnie to też kwestia odpowiedniego wpasowania treningów w plan treningowy, żeby jedno z drugim nie kolidowało. Sama mam z tym problem, bo jak treningi nóg są za [...]

[...] dowodowy żeby wysłać na reklamacje ;-) Ale nie ukrywam że mnie ten Garmin denerwuje i chętnie bym zmieniła. W poprzednim poza pomiarem wysokości wszystko działało ok, a w tym teraz to ciągle problemy. Napewno będę musiała pomyśleć o czymś innym jak będę chciała dłuższe ultra zrobić, bo w moim baterią za krótko trzyma na takie bardzo długie biegi.

Najważniejsze to robić to co się lubi, trening ma być przyjemnością :-) Ja żałuję że tak późno odkryłam biegi OCR i biegi ultra i "zmarnowałam" tyle lat ćwicząc właśnie na siłowni i goniąc za idealną sylwetką. Oczywiście lubię siłownię ale jednak bieganie daje więcej frajdy :-) Z drugiej strony - lepiej późno niż wcale :-D

19/11/2021 1. Pudding chia z ultra whey, wafle ryżowe z fruzeliną 2. Monster mash 3. Jajecznica /SFD/2021/11/21/b4b44674e7d04b5cb9014df4267ecdc5.jpg /SFD/2021/11/21/0f43b1ec6b234280a0591710accdb471.jpg /SFD/2021/11/21/c4171e8f61fd4a578d93a7b95e340c33.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-21 09:04:11

[...] i 2 dni odpoczynku w weekend. Mam nadzieję, że jedzonko będzie sensowne, bo będą nas tam karmić i nie bardzo będzie wpływ na to co trafi na talerz. Zobaczymy. Jutro jeszcze rankiem dłuższy bieg w lesie na trasie przyszłego ultra i tydzień treningowo będzie można uznać za zaliczony. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 18/11/2021 23:30:49

[...] 95 km / tydzień ustawić rozsądnie te sesje siłowe - z jednej strony by nie przeciążyć organizmu, a z drugiej by one przyniosły efekty. Nie zmniejsze dystansów - bo pod 80 km ultra muszę trochę natruchtać...więc zapewne pozostaje zmniejszyć nieco intensywność tych siłowych ćwiczeń - w sumie też tak jak mówisz - nauka to proces - a więc potrwa to [...]

Heh, nie wiem, czy moje dreptanie to faktycznie coś pokrewnego do ultra na 80 km, ale cześć! :D Od czegoś trzeba zacząć, a później wciąga i nie wiadomo kiedy robi się 100km %-)

Viki zobacz w juniorach - ultra się szykuje:) Hannibal

UTM to już trochę więcej górek w porównaniu do mojego Ultra Śledzia na Podlasiu...ładnie...też poobserwuję chętnie :-)

Dzień dobry bardzo...będę obserwował...właśnie wracam do prowadzenia dziennika w juniorach, a że przygotowuję się do Ultra na 80 km w lutym to pokrewne tematy :-) Pozdr. Jak ultra to zaraz idę szukać dziennika, chętnie poczytam. Ja mam cel na maj UTM 48km a później się zobaczy ;-)

Heh, nie wiem, czy moje dreptanie to faktycznie coś pokrewnego do ultra na 80 km, ale cześć! :D

Dzień dobry bardzo...będę obserwował...właśnie wracam do prowadzenia dziennika w juniorach, a że przygotowuję się do Ultra na 80 km w lutym to pokrewne tematy :-) Pozdr.

[...] wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość dużego wydarzenia. Status: 2.10 Przebiegłem pierwsze ultra - 70 km po lasach Puszczy Knyszyńskiej. Niecałe 10 H biegu, ale mimo, że zaliczone bez żadnej kontuzji i jestem zadowolony z pokonania dystansu to z uwagi na [...]

Viki, znalazłam sobie bieg terenowy ultra blisko Poznania :D Jakby był na jesieni to może bym nawet zdążyła się przygotować na 2022, ale jest w maju, więc raczej 2023. Ale jest plan :D https://www.kingrunner.com/bieg/gontyniec-ultra-trail---buka-trail/2668 Ewentualnie mogłabym w przyszłym roku pomyśleć o 36 km w Gostyninie, bo nie trzeba przez [...]

Nadinka dzięki :-) W sumie dobry trening przed ultra ;-) 8.11 poniedziałek Dzień bez treningu i prawie 3h w aucie. Pojechaliśmy na kilka dni do teściów. 9.11 wtorek Spokojne, krótkie bieganie. Większość kamienistą i polna drogą. Oczywiście wbiegłam też na łąkę żeby zrobić pętle do okoła stawów, ale okazało się że zarosło i wpadłam w krzaki po pas [...]

[...] praktycznie od początku. Do tego irytowały mnie wąskie ścieżki, na których nie mogłam wyprzedzać na zbiegach. Poza tym taki bieg na zmęczeniu to fajny trening pod kątem ultra i planuje to powtórzyć na przedostatnim lub ostatnim biegu z cyklu. Szczególnie że taka przerwa między piątką i jedenastką to jak odpoczynek w punkcie odżywczym %-) Na [...]