uginanie nadgarstków 50 kg

[...] mm brzucha w każdym ruchu szczególnie w fazie szczytowej) 2. spięcia brzucha leżąc 4 serie maks powtórzeń ( też mocno spinamy mm brzucha w każdym ruchu) Czwartek Nogi 1 uginanie nóg leżąc 20, 15, 12, 12, 2 uginanie nóg stojąc 15, 15, 12, 12, 3. przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8,6 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń na nogę 5 [...]

[...] hantelki) : Brzuch skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) - 12 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru – 10 powtórzeń czworogłowe ud uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie – 10 powtórzeń dwugłowe ud Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 10 powtórzeń Naramienne unoszenie [...]

[...] przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s wywal Czwartek Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s - [...]

[...] 19.12.11)=======------------ Trening B - 15stki -Przysiad 27/30/35/40/45kg -MC 20/30/40/50/60kg -Lydki - -Brzuch - unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x15 30kg Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. [...]

[...] nadgarstkow brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 wymachy nogami lezac brzuch to samo co w 1 i 2 dniu 4 dzien 6 x20 uginanie reki przy kolanie 6 x 20 uginanie rak ze sztanga 6x40 pompki w podporze tylem 6x 15 wyciskanie hantla zza glowy zamieszczam pare fotek i czy cos z tego bedzie? [...]

Wszytsko ok? Mogę tak rozbić?: Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

[...] siedząc 12x12x12x12 Superseria: Zginanie ramion na wyciągu dolnym podchw. 12x12x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachw. 14x14x12 Wyciskanie wąsko sztangi : 10x10x10 uginanie ramion z hantlami neutralnie : 10x10x10 Superseria: Zginanie ramion na wyciągu dolnym nachw.: 12x12x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchw.: 14x14x12 [...]

16.01.2013 Rano 20 minut biegu, wieczorem łapska. Dzisiaj poszło duuużo sprawniej, no i chyba lepiej technicznie (widać po ciężarach :). Rozprawienie się z ramionami zajęło 35 minut, i to tylko dlatego, że straciłem sporo czasu na poszukiwaniu sztangielek do młotków (nie udało się) i czekaniu na linki do wyciągu. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nadgarstkow brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 wymachy nogami lezac brzuch to samo co w 1 i 2 dniu 4 dzien 6 x20 uginanie reki przy kolanie 6 x 20 uginanie rak ze sztanga 6x40 pompki w podporze tylem 6x 15 wyciskanie hantla zza glowy Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-02-15 20:23:43 [...]