Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]
[...] ramion stojąc - chwyt szerszy niż barki, o wiele mocniej dotarłem do tych bicepsów, kolejne ćwiczenie jest o tyle ciekawe, że nie jest to po prostu modlitewnik jednorącz, a uginanie we wsparciu o modlitewnik - ramię opieramy bokiem o modlitewnik, a nie frontalnie jak ma to miejsce w przypadku klasycznego modlitewnika, b. dobra izolacja, potężne [...]
Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]
[...] stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (3 x 8) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 10. Szrugsy (3 x max) 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 8) MIĘŚNIE BRZUCHA 12. Skłony w leżeniu głową w [...]
myslalem nad programem i wzorując sie na różnych programach, które znalazłem na forum, skompilowalem cos takiego. Tyka, czy moglbys spojrzec, czy ten program trzyma się kupy i ew. zasugerowac jakies zmiany. z gory wielkie dzieki i pozdrawiam. oto program: poniedziałek Nogi Prostowanie nóg siedząc Wypychanie ciężaru na suwnicy Zginanie nóg leżąc [...]
[...] sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 12-10 powt. - dałbym 3 serie -przyciąganie linki (trójkąta) wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 serie 12-10 powt. Przedramię: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie - 25 powt. -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie - 25 powt. PIĄTEK: Biceps-Triceps: Superserie naprzemiennie [...]
W dużym skrócie nadrabiając zaległy tydzień. DNT 15.09.2014**Tydzień 4**Dzień 21 Miska czysta +150ml winka różowego półsłodkiego, które niestety wywołało u mnie mocne rewolucję(zatrucie) w żołądku odbijając swoje piętno w kolejnych dwóch dniach. 16.09.2014**Tydzień 4**Dzień 22 Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni{:-( Miska mocno niedojedzona. [...]
[...] małpim nachwytem - dropem Pullover z drążkiem wyc. górnego - dropem Wiosło z rączkami wyc. dolnego stojąc - dropem Seria łączona: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + uginanie jednorącz w oparciu o ławkę skos 60st - ostatni set na 60kg uginania i 18-tka sztangielka dla oparcia 60st Triset : francuz z linami wyc. dolnego + prostowanie [...]
PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] karku-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 wstępowanie na ławkę ze sztangielkami w dłoniach (wysoki step) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki [...]
PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie [...]