uginanie ramion nachwytem

[...] 4x 15 Co to za trening???? Daj podciąganie na drążku nachwyt 3 serie wioslo sztanga podchwyt 3 serie wiosło hantlą 4 serie unoszenie z opadu 3 serie BICEPS / TRICEPS -uginanie przedramion ze sztangą / uginanie ramion na modlitewniku: 5x 12-4 -hantel o kolano 3x 15 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x 8-4 Daj biceps uginanie ze sztangą [...]

6:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 4jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka 50g ryżu,ogórki 16:00 BCAA,Shoock Therapy 18:00 Storm 18:30 Wafle ryżowe,banan,BCAA,2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka 50g ryżu,ogórki 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening: Martwy Ciąg s:3 p:6/6/4 [...]

[...] skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x10+10 - rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10 - wycisk hantli siedząc 5x~10-15 - push press 5x10-15 - pompki w podporze tyłem 5s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 [...]

[...] siłowe na skosie 5x8-10+8-10 - rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10 - wycisk hantli siedząc 5x~10-15 - military press 5x8-10 - pompki w podporze tyłem 5x8-10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

[...] nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Unoszenie ramiom w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10-12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15-10-10 Uginanie ramion nachwytem w siadzie (lub uginanie ramiom ze sztangą nachwytem) 20-15-10-5

[...] 3x 15 II DZIEŃ PLECY - ściąganie drążka do grzbietu / ściąganie drążka do klatki: 3x 20 -unoszenie sztangielki w opadzie: 3x 12-10 -szrugsy: 4x 15 BICEPS / TRICEPS -uginanie przedramion ze sztangą / uginanie ramion na modlitewniku: 5x 12-4 -hantel o kolano 3x 15 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x 8-4 PRZEDRAMIONA -uginanie [...]

[...] 15x22/15x14 Powolna faza negatywna i mocne spięcie, mocno dało po dvpie! ;] Na koniec rotatory w serii łączonej(no money i rotacja zewnętrzna) oraz triset na przedrawmiE(uginanie podchwt, prostowanie nachwyt i uginanie ramion nachwytem) takie 3 serie Miska ze 3 kolejnych dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6a633f075fa49cc86b1c7b14b81d86a.png [...]

[...] skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x10+10 - rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10 - wycisk hantli siedząc 5x~10-15 - push press 5x10-15 - pompki w podporze tyłem 5s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie [...]

[...] siłowe na skosie 5x10+10 - rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10 - wycisk hantli siedząc 5x~10-15 - push press 5x10-15 - pompki w podporze tyłem 5s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

21.11.2013 Tak jak mówiłem, będą samoj**ki Trening - uginanie ramion z sztangą 4x12 (25kg, 30kg, 35kg, 40kg)+wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 (50kg, 55kg, 60kg, 65kg) - uginanie ramion młotkowo 4x12 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 (25kg, 30kg, 35kg, 40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 [...]

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie [...]

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie [...]

[...] - podciąganie/negatywy 6s - ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s - wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wiosłowanie sztangą 3s - uginanie nadgarstków podchwytem+nachwytem w superseriach 4-5s BARKI - wyciskanie hantli siedząc 3s - wyciskanie sztangi stojąc 3s - wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne 3s [...]

[...] biceps, triceps, przedramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

[...] w siadzie 4x6 Pwywal wyciskanie sztangi sprzed głowy w sidzie 4x6 P arnoldki 4x10 SC lubwywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 SC unoszenie bokiem w opadzie Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 SC uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x10 SC uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 SCwywal Piątek Plecy [...]

[...] wczorajszą wypiskę :-D Dzisiejszą dam po treningu. PS mikołaj to straszny sk***ysyn, dał mi na mikołajki 2 czekolady, jak ja nie jem :-D http://i.imgur.com/5K41aHQ.jpg - uginanie ramion z sztangą stojąc (12x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg) + wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc (10x55kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x65kg) - uginanie ramion z [...]

[...] na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg) 5. brama 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 4x (12x9kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x12kg) 7a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kgxMAX) 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kgxMAX) 8. brzuchy CARDIO PO SIŁOWNI: 6,75km w 30 minut Środa off Czwartek 14:00 - [...]

[...] 4x15><8 Triceps 3 1. Pompki w podporze tyłem 4x12 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x12 Biceps 1 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12-10 Biceps 2 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12><8 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] od półtorej do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą [...]