SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion nachwytem

  • andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-27 14:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grezliq Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 k 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 k 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 k Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 k 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 k Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-26 13:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt. 6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt. (trening wzięty z atlasu ćwiczeń, myśle że jest dobry bo ciężki) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-06 17:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-22 23:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 1o powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. Wyciskanie na barki sztangielkami - tyle ile jeszcze mogę --> CZWARTEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. uginanie ze sztangielkami i supinacją nadgarstka - 1 seria, 15 powtórzeń 2. młotki - 2 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie ze sztangielkami na modlitewniku podchwytem - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-19 19:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 NOGI Pią 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 2. Przysiady z wykrokiem do przodu 12 10 8 uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopamy- ławeczka nieco pod skosem do góry 4 x 12-8 wspięcia na palce stojąc 4-5 x 25-15 BARKI Pią 1. Wyciskanie sztangietek przód 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-24 13:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego zmodyfikowanego planu: Oto on: Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-4) -rozpiętki 2x15 -przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 1x15 2.Grzbiet -podciąganie sie na drązku z szerokim nachwytem -podciaganie sie na drązku z [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-09 13:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, to i ja sie dolacze ;) jestem zly bo moje HST nie wypalilo z powodow technicznych na silowni .. moj trening: Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-17 13:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carichi Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: /Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 13:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-29 18:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wolne ŚRODA Plecy: - podciąganie się na drążku nachwytem 3*max - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 3*15 - martwy ciąg na prostych nogach 3*12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suspinacją nadgarstka 3*12 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 3*12 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK Nogi: - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-08 17:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat staz ponad rok cel siła dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie sztangielki 3 serie 10 stały ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-08 11:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-30 19:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu 2.Wycisk skos 3x10 -daj to hantlami a ponizsze wyrzuc 3.wycisk hantlami 3x10 -do kasacji 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 2x10 -to jako ostatnie 2.uginanie sztanga 4x10 -jako pierwsze 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2x10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 22:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Moje wypociny... Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) (brak dwóch hantli, przez to rozpiętki odpadają) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-15 14:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sob prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x14kg, 3x15x21kg uginanie obunoz siedzac na maszynie 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 8x10kg, 4x8x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-29 17:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czw pull uginanie jednonoz stojac na maszynie (sam naklad) 4x10x10kg uginanie nog siedzac na maszynie 12x40kg, 12x47kg, 12x54kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wioslowanie oburacz na hammerze high row (sam naklad) 4x12x40kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x28kg uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-15 17:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wywal daj przenoszenie Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy -wywal zrob albo 1 albo drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2009-05-26 17:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

    Post
    Trening dla początkujących

    Slawek - mysle, masz racje, przy czym nie chce mieć wiekszego niż mam teraz problemu z kupnem dżinsów, dlatego nóg dużych mieć nie chcę. Wiem, że odstają i to, że musze się za nie wreszcie wziąć, ale proporcjonalne masowo względem góry nigdy nie bd..chyba %-) Dzisiejszy trening: Uginanie ramion ze sztangą prostą - 23kg/10, 28kg/10, 33kg/10, 38kg/8 [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5957 Data: 2014-06-13 23:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pytanie do Pana Rafała czy ten trening na mase jest dobry jeżeli nie to co jest do zmiany: Pon. Klatka: Wyciskanie płasko 4s 12-6 Wyciskanie skos 3s 12-8 Rozpiętki 3s 8 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 3s 12-8 Uginanie ramion sztangielek na modlitewniku/ o kolano 3s 12-8 Modlitewnik sztanga francuska 3s 10 + Przedramiona Śr. Grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-14 16:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)