Na szczęście nogi to moja ulubiona partia, w czwartek to była chwila słabości :-D Zaległa wypiska z piątku: Biceps + klata + brzuch + przedramiona Uginanie ramion sztangą prostą 30kg x 15 40kg x 10 50kg x 5 i drop 40kg x 5 50kg x 4 i drop 40kg x 5 Uginanie ramion hantlami 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 5 i drop 10kg x [...]
To może coś takiego? Plan treningowy: Dzień I, II i III: - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1xMax / 50%, 60% lub 70%. • Prostowanie nóg na maszynie siedząc na ławce skośnej + Uginanie nóg na maszynie leżąc na ławce poziomej 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Plecy: • Podciąganie nachwytem lub podchwytem na drążku 1xMax. • Podciąganie [...]
Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]
Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]
[...] drążka do klatki 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 8 - JAKO DOPOMPOWANIE TO TRAKTUJE - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Po plecach wystarczą dwa ćwiczenia na biceps.....jedno 4 serie, drugie2-3 maks. Uginanie ze sztangą [...]
Trening dla Zielonych pierwszy: Generalnie super, bardzo mi się podobal!! Cwiczenia 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg wydawalo się nieduzo a czułam duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg największy problem był z ruchem, 7 kg duuuzo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg, 20kg 20 kg [...]
Wczoraj trening 2-gi dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg cały czas duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg 7 kg ledwo wycisnęłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg nie pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Podaję wymiary i wczorajszy trening: Generalnie wczoraj miałam jakby mniej siły niż zwykle, ten sam ciężar co zawsze sprawiał mi znacznie więcej trudu. 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg nadal więcej nie dam rady 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 5 kg- akurat ostatnie powtórzenia w serii męczyły 3. Przyciąganie drążka [...]
Trening z 24.05: Trochę serii zaczynałam większym ciężarem i musiałam dokończyć mniejszym bo było za ciężko... 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 10 x 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Trening :-) : 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 15 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg, 15 x 5 kg na maszynie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
Trening nr 7: 2 x 12 powtórzeń: 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg dzisiaj jakoś poszło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg, 7 kg druga seria ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg ciągle nie mogę zwiększyć ciężaru 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg, 5 kg w sam raz, meczy 5. [...]
10.06.2013 DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność Suplementy body max plus Miska czysta Trening 2 x 12 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg, 8,9kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
11.06.2013 DNT Aktywność zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b98791c90d6846e59bcccfc866fa0230.jpg miska: 12.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus Trening 3 x 10: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg, 6kg, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Jestem! Już zamieszczam wszystko z 2 dni: 14.06.2013 wyszedł DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam [...]
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy body max Leszcz to mało powiedziane. Od dziś można do mnie mówić mientka.... Na siłowni zobaczyłam że jezdem napuchnięta jak balon. Ostatnio luźnawe spodnie dresowe nagle są tak obcisłe że aż przykrótkie 88-O a ja cała wylewam się z ubrań 88-O Bryczesy trójwymiarowe 88-O Noż kurde staram [...]
Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]