[...] zakwasów? I jeśli tak, to czy w trakcie SD można robić aeroby? Trenig wygląda następująco (w splicie) Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (to chyba zamienie na uginanie siedząc na maszynie ze względu na to że mam częste kontuzje pleców przy tym ćwiczeniu) 2 serie Uginania nóg w leżeniu 1 seria Wspięcia na palce w staniu 1 seria (to [...]
[...] w dłoniach 4s po 12 powtórzeń przysiady wykroczne - 4s po 8 powtórzeń na nogę odwodzenie nóg w tył w operciu o ławkę z hantlą chwyconą stopami 4s po 16powtórzen Biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 4s 12 powtórzen oginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem 4s 12powtórzeń uginanie ramion młotkowe z hantlami 4s 12 powtórzeń Środa przerwa [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]
Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]
Witam wszystkich Trenuje już około 2,5 roku i chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Miałem zamiar trenować tym planem około 8 tygodni wraz z suplementacją carbo i gainer (w związku z brakami w diecie) i w ostatnich 4 tygodniach monohydratem kreatyny. Po ukończeniu tego treningu miałem zamiar [...]
Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]
ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Wtorek: Brzuch: -wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15, -brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13, -wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13, Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 serie: 15,15,13, -uginanie ramion z hantelką 4 serie: 15,13,13,12, -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie: 10,10,9 lub kolano to samo -uginanie [...]
[...] 12,12,16,16 (pierwsze dwie serie taki sam ciężar, kolejne 2 zmniejszony) wiosłowanie sztangą podchwytem 2s : 9,12 (ciężar zmniejszony) szrugsy 3s : 15,15,15 (stały ciężar) uginanie ramion naprzemian z suplinacją nadgarstka 1s: 12powt. uginanie ramion naprzemian z hantelkami podchwytem 3s : 10,10,14 (zmniejszony ciężar w ostatniej serii) [...]
[...] stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (3 x 8) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 10. Szrugsy (3 x 10) 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 8) MIĘŚNIE BRZUCHA 12. Skłony w leżeniu głową w [...]
[...] Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. Jesli za latwo to albo podwyzszasz nogi albo robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: 5 serii po 12 powt 7)Francuskie wyciskanie lezac [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x8 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2x8 BICEPS 1. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
Już nie raz pomagałem na forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka [...]
Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]
[...] kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy ciąg 3 3. wiosło jednorącz 5 4. wspięcia na palce ze sztangą 4-5 serii i 20-30p 5. uginanie ramion gryf łamany 4 A1 6-4powt 1. przysiad przedni 8 2. martwy ciąg 5 3. wiosło jednorącz 6-7 4. wspięcia na palce ze sztangą 4-5 serii i 20-30p 5. uginanie ramion [...]
Witam! Mam 25 lat, trenuje od 18 roku życia z dużīmi przerwami (poltora roku treningu, poltora roku przerwy itd.) Ostatnimi czasy wziałem się za trening i spalanie tkanki tlsuczowej (Bieganie, Rower, Dieta nisko tłuszczowa). Schudłem jakieś 10kg. Mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 69kg Zaczałem ćwiczyć na siłowni 5 miesięcy temu, ćwicząc [...]
[...] (10,8,8,7) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(12,10,10,8) Biceps: a) Pierwszy tydzień -uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,7) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(10,8,8,7) b) Drugi tydzień -uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]
Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]
[...] płaskim(4 serie) 5. Wznosy barków - szrugsy(4 serie) Ćwiczenia na uda(16 serii): 1. Prostowanie nóg w siadzie(4 serie) 2. Przysiady ze sztangą na barkach(4 serie) 3. .uginanie nóg w leżeniu(4 serie) 4. Przysiady wykroczne(4 serie) Ćwiczenia na łydki(12 serii): 1. Wspięcia na palce w staniu(6 serii) 2. Odwrotne wspięcia w staniu(6 serii) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
