uginanie ramion nachwytem

[...] do czoła 12,10,8,6 Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8,6 -ściaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkż na "modlitewniku " 12,10,8,6 -uginanie [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] przez WODYN’a SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym: progresja [...]

Witam , chciałbym , abyście ocenili jak i poprawili jakieś błędy w planie. Sporo ćwiczeń , przez to że lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i [...]

[...] wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -3 serie po 10-12 powtórzeń - stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] nachwytem szerzej niż barki 4x7 -wiosłowanie hantlami 4x8-12 -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8-12 -podciąganie podchywtem 4x7 -szrugsy 4x12-16 2.biceps: -uginanie ramion z hantlami 4x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8-12 Wtorek 1.Brzuch Sroda 1.Klata -wyciskanie hantli 4x8-12 -pompki z nogami na podwyższeniu na [...]

[...] 6*50kg -sciaganie linki nachwytem jednoracz 3*12 -francuskie lezac 4*12 30kg (ciezar maly ze wzgledu na lokcie) -francuskie jednoracz zza glowy 3*10 12kg hantla Biceps: -uginanie ramion ze sztnga 12*26kg 10*36kg 8*46kg 6*50kg -uginanie ramion ze sztangielkami 12*14kg 10*18kg 8*20kg hantla -uginanie ramion siedzac na laweczce skosnej 3*10\8 [...]

Cwicze od dwoch miesiecy troche nie reguralnie bylo to 2-3 razy w tygodniu ten sam trening - sciaganie drazka szerokim nachwytem, wyciskanie na laweczce lezac, uginanie przedramion, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen. Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 [...]

[...] - ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 seria - wiosłowanie końcem sztangi 1 seria - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - uginanie ramion ze sztangą prostą na przemian z 1 seria - uginanie ze sztangielkami młotkowe 10 powtórzeń (tu pierwsze pytania) 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej 2 [...]

[...] 18.TRENING(płasko):Jak 17-ty do tego rozpietki 3serie 8 powtórzeń na ławce skosem w góre Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 na przemian z uginaniem ramienia w opadzie tłowia w oparciu o ławeczke 3x8-6 - pompki wąski chwyt na podłodze 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) .Brzuch: 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie [...]

[...] na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 4x8 - uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

Witam piszę z konta kolegi bo swojego jeszcze nie założyłem - ale to się zmieni :) Moje wymiary to : 183 cm 82 kg Ćwiczę ok 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10,8,6 120 sek. 2.Wyciskanie hantelek skos górny 10,8,6 120 sek. 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ? [...]

[...] ktory trening bedzie lepszy 3 czy 4 dniowy? 3dniowy: PON. klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w góre 3x 12 rozpietki 4x10 Biceps uginanie hantla w podporze o udo 3x10 uginanie ramion ze sztang stojac 4x 12,10,10,8 uginanie ramion z hantlami( młotki) 3x10 WTO. wolne/brzuch ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

[...] Klata: -Wyciskanie płasko 4x 12-6 -Wyciskanie skos 4x12-6 - rozpietki 4x12-16 Biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-6zakres -uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4x12-6 Środa: NOGI -WYKROKI 4S 12-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4S 12-16 -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4S 12-16 Barki: -Wyciskanie [...]

Cześć, wakacje minęły, a więc trzeba zacząć znów cięzkie treningi. Ćwiczę od stycznia z początkowej wagi 71 aktualnie 77. Z efektów zadowolony nie jestem, ale pójść coś poszło, bo z klaty 94 na 106, ramię z 32 na 36, udo 4cm poszło w górę, w pasie zeszło z 86 do 81 mimo wzrostu wagi. Bardziej preferuję powolny wzrost wagi nie zalewając się [...]

[...] w opadzie tulowia 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 12,10,8, unoszenie tulowia z opadu 12,12,12 szrugsy ze sztangielkami 15,12,10 biceps : uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3dzien (czwartek) barki + triceps + biceps + przedramie barki : wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

PLAN 1 Klata Barki Triceps Nogi(lekko ponieważ niedawno wyleczyłem złamanie kostki) Dzień 1(ciężej) i 4(lżej) 1.Wyciskanie na ławce poziomej powtórzenia 12-9-6-3 2. Wyciskanie sztangi za głowy 12-9-6-3 3. Rozpiętki 9-9-9 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką 12-12-12 5. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P 12-12-12 6. Arnoldki [...]

[...] rozpiętki (ławka skos góra lub poziom) 12-10-8-8 3) suwnica skos góra/dół 12-10-8-8 4) przenoszenie ciężaru za głowę leżąc BICEPS: 1) modlitewnik gryf łamany 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie wiem jak się nazywa) opieram łokieć na kolanie i uginam najpierw prawa, później lewa ręka 12-10-8-8 3) uginanie ramion (młotki) na wyciągu dolnym [...]