[...] rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 wspiecia na palce w staniu 12/10/8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie [...]
[...] RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 wspięcia na palce w siadzie 35/30/25 Śr,Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8 WYCISKANIE [...]
[...] RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 wspięcia na palce w siadzie 35/30/25 Czw. Barki triceps Wyciskanie z klatki 4x 12,10,8,6 Unoszenie [...]
citrate czy monohydrate??
[...] wyciagu 3 x 8-6-4 kaptury: -shrugsy 4 x 12-10-8-6 brzuch: -unoszenie nog na lawce skosnej 4 x max -unoszenie tulowia na lawce skosnej 4 x 25-20-20-15 Czwartek: biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 6-4-2 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-10-8-6 -modlitewnik 3 x 8-6-4 przedramie: -zgiecia nadgarstkow nachwytem 4 x 12-10-8-6 [...]
TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM
Dobra jeśli już koniecznie chcesz osobny dzień na trening ramion to spróbuj w ten sposób PON. Nogi + barki + kaptury 1. Przysiad 5 serii – 12-10-8-6-6 2. Prostowanie w siadzie – 3x12powt. 3. Zginanie leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. 5. Wyciskanie zza głowy 4x 12-10-8-8 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Szrugsy [...]
TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1.Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. [...]
POniedziałek: Przysiady ze sztangą (pełne) 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 Wspięcia na palce siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 (barków nie dowalam bo nie moge) Wtorek: Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki na poziomej [...]
[...] wyciskanie francuskie w lezeniu 1x plecy podciaganie sie na drązku nachwyt/neutralny ewentualnie/ 2x wiosłowanie w opadzie 1 x podchwyt martwy ciąg 2 x 25/20powt. biceps uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 1x przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie 1x uganie nadgarstkow [...]
nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]
[...] Martwy ciag 4x 12 10 8 8 - zastąp to tzw ,, dzien dobry " Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 4x 14 12 10 8 Ugnanie w oparciu o udo 4x 14 12 10 8 na poczatek dodaj uginanie ramion ze sztanga podchwytem powinnes połaczyc to troche inaczej .. np. tak poniedziałek - klata, tric sroda - nogi, barki, kaptury piatek - plecy, biceps, [...]
damianqe 1.Skad pomysł na 3 zestawy ?? to jest zbędne . 2.wypełnij ankiete w dziale - obowiazek 3.te ćwiczenia to strata pradu i nie powinny znalesc sie w planach opartych o system FBW. Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8 Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6 Klatka:Rozpiętki płasko [...]
Magiczna bariera 150 kg.
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 100/4 110/4 115/3/1 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/4 100/4 110/2/2 wiosłowanie sztangą nachwytem 80/6 90/6 95/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70/6 80/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 50/6 50/6 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją [...]
Magiczna bariera 150 kg.
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 95/4 100/4 105/4 110/4 115/2/2 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/4 100/4 100/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/6 90/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 55/3/1 52,5/3/2 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z [...]
Magiczna bariera 150 kg.
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 95/4 100/4 105/4 110/3/1 115/1/1 ręce jakieś obolałe to nie był ten dzień Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/3/1 100/3/1 95/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/4 .....po pierwszej serii juz miałem dosyć wszystko jakieś to cieżkie [...]
Magiczna bariera 150 kg.
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/4 90/4 95/4 100/4 105/4 110/4 115/4 117,5/2/2 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 95/4 100/4 100/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/6 95/6 95/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 52,5/6 52,5/6 52,5/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 17,5/6 [...]
Magiczna bariera 150 kg.
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/4 90/4 95/4 100/4 105/4 110/4 115/3/1 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 100/4 100/4 102,5/4 105/3/1 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 95/5 90/6 95/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 52,5/6 55/6 55/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 17,5/6 [...]
Magiczna bariera 150 kg.
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/4 90/2 95/2 100/2 105/2 110/2 115/2 120/2 125/1/1 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 105/4 105/4 110/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 95/5 100/5/1 100/5/1 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 55/6 55/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją [...]
Magiczna bariera 150 kg.
nie całe 4 dni , wczoraj zrobiłem jeszcze lekki trening ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 60/6 70/5 70/5 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 15/6 20/6 20/6 20/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 70/6 80/5 80/5 Wyciskanie w leżeniu wąsko 80/5 90/3 100/3 100/3 Bez szaleństw choć zapas był na [...]
W planach miało być tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8x 6-2powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10powt Środa: Plecy: - Martwy ciag 10, 8, 6, 6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
