Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]
[...] podporze tyłem 4x10 środa plecy: unoszenie tułowia z opadu 4x12 wiosłowanie 4x12 martwy ciąg 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem za plecy 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x12 na każdą rąsie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]
Witam, chce zacząć od przyszłego tygodnia trening FBW metodą 15/10/5 ale nigdy wczesniej takiego czegoś nie robiłem, zawsze zwykła progresja12/10.. plan znalazłem w necie ludzie pisali ze jest dobry to ok ale na czym polega ta metoda 15 10 5, bo jak pierwszego dnia np. w poniedziałek robi się każdej serii po 15 powtórzeń a trzeciego po 5, to [...]
Witam Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się [...]
[...] : - wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi skos - przenoszenie hantelki nad głową leżąc - rozpiętki hantelkami leżąc - wyciskanie hantelek leżąc b) Biceps : - uginanie ramion na przemian z hantelkami stosując chwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion z hantelką siedząc w podporze o kolano c) [...]
[...] - przyciąganie linki w siadzie - ściąganie drążka Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na ławeczce poziomej Ramiona biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangą triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]
staż 28 miesiecy wiek 18 cel: redukcja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s -WSPIECIA NA PALCach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja) 3. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Prostowanie ramion nad głową 3x12 3. Pompki w podporze 4x12 ŚRODA: [...]
[...] prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10,12 triceps - wyciskanie francuskie 8,10,12 B nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 [...]
witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]
[...] etc. (?) - rozpiętki przy użyciu hantli 4 serie - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4 serie - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie ----------------- - uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie - młotki 4 serie - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 serie - przedramiona nachwytem i podchwytem Trening C - uginanie nóg w [...]
[...] z obciążeniem 5x6 - wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x10 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3x10 - face pull 3x10 - wznosy z opadu tułowia 4x15 - uginanie ramion z hantlami z opadu tułowia 3x10 - uginanie ramion sztangą 3x15 TRENING III – BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH - OHP 4x10 - wyciskanie hantli siedząc 3x12 Seria [...]
witam mam 18 lat waze 73 kg cwicze okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie klatka piersiowa 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
Poniedziałek - Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s (Progresja) 2) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4s 3) Wiosłowanie hantlem - 4s 4) Szrugsy hantlami - 3s Wtorek - Klata i Barki: 1) Wyciskanie hantli płasko - 4s (Progresja) 2) Wyciskanie sztangi skos górny - 4s 3) Rozpiętki - 4s 1) Wyciskanie hantli siedząc - 4s 2) Unoszenie hantli na boki - 3s [...]
Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]
[...] wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt sciaganie do dolu podchwytem jednoracz 3s 10-8-6powt biceps: uginanie ramion z sztangielkami z spinacja siedzac 3s 10-8-6powt uginanie sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt uginanie mlotkowe sztangielek 3s 10-8-6powt [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wznosy barków "szrugsy" 4s*12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4*25 -uginanie nóg w leżeniu 4*25 -wspięcia na palce w staniu 4*12 -odwrotne wspięcia w staniu 4*12 Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4*15 -uginanie ramion ze [...]
Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]
Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]
Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
