[...] na masę. Dobrym pomysłem jest zacząć teraz FBW 5x5 ? Coś takiego ułożyłem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5 x 5 -uginanie ramion sztangą łamaną w staniu 3 x 5 + 5 poziom ABS2 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 5 -MC na prostych nogach (tylko taki umiem) 5 x 5 [...]
Witam na chwilę obecną ćwiczę 2 razy w tyg SW i 2 razy w tyg siłownia i chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowi. Aktualnie ćwiczę planem: Trening A 1 Wymachy kettleballem 2x15 2 Przysiad 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 [...]
Witam Wiek: 15lat Waga: 80kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Ćwicze juz 8 miesięcy Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu Rozgrzewka: Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Przerwa 3 min i trening Trening: Przerwy między seriami 90 sekund 5xmax Dipy 5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, [...]
Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene... plan: -Drążek nachwytem szeroko 4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen [...]
Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie [...]
[...] rzadzie,-8,ale to wyjątek) wyciskanie na płaskiej x2 przenoszenie sztangielki x1 wiosłowanie nachwytem x1 wiosło podchwytem x1 przysiad ze sztangą z przodu x1 mcx1 wyciskanie żołnierskie x1 unoszenie sztangielek wzdłuż boków x1 pompki na poręczach z obciązeniem x2 uginanie ramion ze sztanga prostą w staniu x2 Coś byście w tym programie zmienili?
Witam ułożyłem dwa takie plany FBW A i B będe ćwiczył 4x w tyg na zmianę A/off/B/off/A/off/B.Czy dobór i kolejność ćwiczeń jest ok i plan jest dobry?Przeczytałem książki Pavla tsatsouline więcej niz bodybuilding i postanowiłem wyprobować mała liczbę powtórzeń z większym obciążeniem też w dodatkowych ćwiczeniach a nie tylko w MC/Płaskiej i siadach [...]
Siemka jestem 2 miesiac na masowce , przede mną jeszcze 2 miesiace masy i pozniej redukcja . Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 . Od 2 miesiecy cwicze takim planem : 1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8 2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10 3) Wioslowanie nachwytem [...]
[...] - 2 serie -unoszenie hantli bokiem - 1 seria -szrugsy - 1 seria NOGI -przysiady ze sztanga - 2 serie -prostowanie nog w siadzie - 1 seria -wspiecia - 2 serie BICEPS -uginanie ramion ze sztanga - 2 serie TRICEPS -francuz w lezeniu - 2 serie i teraz pytanie- ciezar przez caly mikrocykl ma byc taki sam?? po kazdym mikrocyklu tydzien [...]
Witam chciałbym opinii/pomocy na temat treningu FBW pod sporty walki. Ogólnie ćwiczę 2 razy w tyg SW i dlatego chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowni. Aktualnie ćwiczę takim planem: Trening A 1 kettleball swing 2x15 2 Przysiad 5x 12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B [...]
[...] jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na boki 2s Biceps - uginanie ramion z jakimś ciężarem 2s Triceps - wyciskanie francuskie reklamówki 2s Taki trening co drugi dzień, nie mam narazie treningu B, chociaż nie wiem, czy będzie [...]
Witam, potrzebuję fachowej pomocy odnośnie zmiany treningu. Od około 6 miesięcy ćwiczę codziennie jedna partię mięśniowa, od pon do sob (kl, bi, bar, ple, tri, nog. Czuję ze stoję w miejscu. Niedawno byłem na 2 miesięcznym szkoleniu gdzie siłownia była dużo lepsza od tej na której ćwiczę, efekty było widać po powrocie.Zmieniłem parę ćwiczeń, [...]
Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac [...]
Witam, Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10 Ściąganie linek na bramie 1s 10 Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10 - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s [...]
Witam. jestem nowym urzytkownikiem i na internecie znalazlem plan dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma [...]
Witam , Ćwiczę już około 6 miesięcy , chce teraz wypróbować trening PUSH PULL Zakładam że będę to robił przez około 8 tyg. Plan który ułożyłem jest na pierwsze 4 tygodnie. Oczywiście dieta jest - low carb- O to plan PUSH : PON Klata - wyciskanie sztangi poziomo 3x 14 - wyciskanie hantli na skosie 3x 14 - rozpiętki 3 x 14 Barki -wyciskanie z [...]
[...] w staniu 8/10/10/12 czwartek plecy i biceps(+ABS II) podciaganie na drazku nachwytem 8/10/12 wioslowanie w opadzie 8/10/12 wznosy barkow 8/10/12 dzień dobry 8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 8/10/10/12/12 młotki 8/10/12/ sobota nogi i barki(+ ABS II) przysiady ze sztanga 8/10/10/12 zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 8/10/12 wznosy na [...]
Witam, potrzebuję pomocy w skorygowaniu mojego planu FBW. Aktualnie wygląda on tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (czasami zamieniam na podciąganie szerokim nachwytem) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady [...]
[...] płaskiej 2x - pompki na poręczach - wiosłowanie 2x - podciąganie szerokim nachwytem 1x - wyciskanie stojąc na barki 1x - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 1x - uginanie ramion ze sztanga łamaną na bic 1x - unoszenie sztangielek w oparciu na tric 1x wszędzie ilość powtórzeń to 15 zgodnie z zasadą mikrocykli HST. Dalsze 10 i 5 [...]
witam.od 2 tyg. trenuję planem Knifea.jednak nie opisał on ciężaru i progresji.chodzi mi o ten plan.3,4AB rozumiem że jest to superseria.jaki ciężar najodpowiedniejszy 75-85%CM?i jaka progresja w poszczególnych ćwiczeniach.oprócz przysiadu i martwego każde serie robić tym samym ciężarem?dokładać co tydzień 1-2kg? jak to ma wyglądać. Napisał [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
