uginanie ramion na modlitewniku

[...] sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc , palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p – jak za lekko to sztangielki w dłoń. - Przysiad 2-3s wstępne i 3s [...]

Klatka i ręce dzisiaj pękły :D Nie no żart pompa to taka kiepska cos dzisiaj była. Ogolnie trening spoko na skupieniu pełnym i zrobione tyle ile mogłem no ale na skosie 125kg x6p czyli 1p mniej niż ostatnio. W EMOM na płaskiej tez dwie pierwsze 130kg nastepne juz zszedlem na 120kg Przy wąskim ogolnie parodia bo zszedłem do 80kg a i tak ledwo 6p [...]

Klatka i ręce Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x9 105x6+2 20x12 60x6 80x4 100x3 125x6 105x9 105x6+2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+1,5+1 60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+2+1,5 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x14 22x11+2 22x9+4 22x8+4 22x15 22x10+3 22x9+4 [...]

Klatka i ręce. Trening dobry nawet bym powiedział że bardzo ;) pompka, skupienie dzisiaj baja no moze na starcie energii troche brakowało ale później juz sie wkrecilem ;) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x9 20x12 60x6 80x6 100x3 125x7 105x9.5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM [...]

Klatka i ręce dzisiaj spoko. Obciążenia raczej w miejscu, w emom lekko lepiej. Ale co mnie cieszy że cały czas taka pompa i energia siedzi na treningu :) to jest dla mnie mega plus bo przynajmniej czuje że trenuje i ten trening jednak cieszy :) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x5 100x3 125x7 105x10 20x12 60x6 [...]

Klatka i ręce dzisiaj tez super. Niby progresu silowego nie było wręcz przeciwnie bo było ciężej niż ostatnio ale z samego treningu jestem zadowolony bo zrobiłem tyle ile mogłem a o to przecież chodzi :) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x9.5 20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x10 Wyciskanie [...]

No to tak, po pracy zaraz do biedry po kure a tam tylko 4 paczki ale miałem tyle szczęścia że właśnie dostawa była i ładnie zapytałem Panie czy mogę poprosić wiecej i tym sposobem 18 paczek po okolo 1,5-1,7kg zgarnalem i jazda do domu na trening ;) Trening zapowiadał sie spoko na początku bo w pierwszym wyciskaniu bez żadnych spadków siły znów [...]

Klatka i ręce Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 125x6 105x9 105x6+2 20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x9 105x6+2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 130x2+2+120x2+2+2+1,5+1 60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+1,5+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x10+3 22x8+4 19x9+4 22x14 22x11+2 22x9+4 [...]

Dzisiaj klatka i ręce. Trening spoko, z obciążeniem sie przeliczylem jednak siłowo juz mocno w dół poszło, ostatnio 125kg na skosie na 6-7razy dzisiaj 120kg x4 i kupa w gaciach. W emom juz zjechalem do 110kg i na styk poszlo no ogolnie siłowo mocno w dół ale co mi tam. Trening spoko wszedł, pompka była tylko cały czas mi cos na żołądku siedzi [...]

Klatka i ręce Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x9 20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 112x2+2+2+2+2+3 60x6 100x2 115x2+2+2+2+2+4 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x11 22x9 19x11 22x13 22x12 22x10 22x9+3 Wyciskanie wąskim chwytem na [...]

Klatka i ręce Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x2 120x5 100x9+3 20x12 60x6 80x4 100x2 120x5 100x9+3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 120x2+2+2+2+2+2+1 60x2 100x2 122x2+2+2+2+1+100x5+3 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x10 22x9 22x8+3 22x13 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim [...]

Klatka i ręce Nie było źle w pierwszym cwiczeniu jakby lekko lepiej nawet niz ostatnio ale w emom tragedia zwiększone do 130kg ale nie zaliczone, jedyne co zrobilem to tak zeby objętość wyrobic i było to 12p łącznie ;) za tydzień powtórka ;) Reszta z tego co pamietam to w miejscu w miare, wiec nie ma tego złego ;) Wyciskanie sztangi w skosie [...]

Dzisiaj taki treningos ;) w sumie fajna pompka czucie itp. Siłowo wiadomo to nie jest to i raczej nie wróci juz :p ale fakt faktem ze lece ile fabryka dala ;) Klatka i ręce Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 120x4 100x9 20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM [...]

Klatka i ręce Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x10 20x12 60x6 80x4 100x2 120x5 100x9+3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x6 100x2 115x2+2+2+2+2+4 60x6 100x2 120x2+2+2+2+2+2+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x12 22x10 22x9+3 22x12 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim chwytem na [...]

29.07.16 Dzisiaj wyjątkowo trening popołudniu, bo razem ze znajomym trzasnęliśmy szybkie barki z łapami. Trening Barki + ramiona: 1. Unoszenie bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody - 15x40kg; 9x50kg; 8x50kg; 8x50kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie - 15x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4. Odwrotny [...]

24.07.16 Za mną dość aktywny weekend na zakończenie urlopu. Co prawda nie byłem na zawodach w Kielcach, ale zwiedziłem trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie [...]

03.11.18 Powróciwszy z ustawki. Fajnie było zobaczyć mordeczki z forum, bo tak rzadko jest okazja. Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg + 6x18kg 2. Wyciskanie na hammerze - 5s 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Unoszenie bokiem [...]

19.06.18 Dzisiaj miałem wcześnie rano spotkanie, więc nie zdążyłbym zrobić siłowego. Na czczo poszło więc cardio na kolarzówce, a siłowy popołudniu. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 6x27,5kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny [...]

20.07.17 Więc tak jak wcześniej wspomniałem waga 77,7kg. Czuję się mocno napuchnięty, stąd najbliższe kilka dni będą nisko węgle i nisko fat, żeby wszystko zeszło wp***u i od poniedziałku budujemy konia! Trening FBW: 1. Wykroki - 3x 15-12p 2. Odwodzenie nogi w tył na hammerze - 3x 15-12p 3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p 4. Wiosłowanie hantlami w [...]

03.06.18 Po przedwczorajszym ładowaniu +1,0kg dzisiaj. Ogólnie cały czas zapieprz i zero prawie snu. To pewnie też ma jakiś wpływ. Ale forma wydaje mi się na plus. https://farm2.staticflickr.com/1730/42490511102_6546cb40b4_z.jpg Drobne zmiany w diecie. Będzie ładowanie teraz co 5 dni 450g ww i mniej ww w DNT uzupełnione fatem. Trening Barki + [...]