uginanie ramion na modlitewniku

[...] ramion na wyciągu 4x -wyciskanie sztangi wąsko 4x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x -pompki na poręczach 4x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x - uginanie ramion na maszynie 4x -uginanie ramion ze sztangielkami 4x +12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem Dzisiaj dieta [...]

[...] 0 C2 MC jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty + brzuch - zostanie albo zestaw, który robiłam poprzednio albo prawie że identyczny, ale robiony z piłką w domu;-) Dzień 3 A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 Ugiananie ramion ze sztangą na modlitewniku, [...]

[...] *trening 2. kasza jaglana, maliny, borówka, banan, twaróg chudy 3.,4. łopatka wieprzowa 5. łosoś świeży, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] śliwki *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, melon, brzoskwinie, śliwki 3.,4.,5. jajka, migdały, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z piersi indyka 3. wiórki kokosowe, mleko kokosowe, twaróg chudy, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 11kg/12,5kg/13,5kg/15kg/16kg 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

Iza miejmy nadzieję, że za tydzień też będą minusy :-) Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki, szeroko, 30 kg x 15, 35 kg x 15/12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 6 kg x 15/15/15 na rękę 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc, 15 kg x 15, 20 kg x 15/15 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, 25 kg x 15, 30 kg [...]

PODAJĘ SZCZEGÓŁOWY PLAN DO CZTERODNIOWEGO TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

[...] unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria prostowanie ramion na [...]

[...] 400ml mleka + 150g płatków owsianych, co nie pozwoliło mi czuć się konfortowo na treningu, na którym czułem się zmęczony, choć nie powiem - spompowałem się ładnie. BICEPS: - uginanie ramion na sztandze prostej (4 serie po 12) - uginanie ramion ze sztangielkami (2 serie po 12) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (2 serie po 12) - [...]

[...] 4-5x12 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 7.Wyprosty tułowia 3x20 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 3. Chest dips 4-6xmax 4. Rozpiętki na bramie [...]

[...] unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy. Po tym wszystkim przystąpiłem do docelowego treningu: Biceps: - uginanie ramion sztangielek na modlitewniku na przemian 20powt/7kg(było za lekko) 15powt/9kg 12powt/10kg 12powt/12kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion ze [...]

[...] (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka) 7. Uginanie ramion na wyciągu (z gumą) Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko (jak poprzednio - uginanie z piłką) 2. Prostowanie nóg na maszynie (z gumą) 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

24.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku 6x6 6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/10x11 Źle dobrałem ciężar i w rezultacie zrobiłem 12 serii jedna po drugiej, bo bice nie chciały się męczyć (odrobinę cięższe sztangielki były zajęte, stąd nie zareagowałem na niedostateczny ciężar w najbardziej oczywisty [...]

Wstawiam :-D Klatka + triceps: 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 [...]

[...] 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3* 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3* 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze [...]

[...] stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (3 x 8) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 10. Szrugsy (3 x 10)tu daj 3s do maxa 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 8)wywal MIĘŚNIE BRZUCHA 12. [...]

[...] stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (3 x 8) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 10. Szrugsy (3 x max) 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 8) MIĘŚNIE BRZUCHA 12. Skłony w leżeniu głową w [...]

ale unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia to chyba jest na tył barków i co to są "serie na bramie" mam przeplatac cwiczenia? wiec moze zrobic tak:(planowo priorytet to klata / plecy i tył barkow ale przedewszystkim klata) Biceps Triceps x2 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce [...]