udka

04.10.17 Waga stabilnie od paru dni na 82kg, więc odbicia po weekendzie nie uświadczyłem. Zobaczymy czy po podbitych 20g tłuszczu coś ruszy waga. Aktualnie będzie pod 4000kcal w dzień treningowy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

[...] https://i.imgur.com/3DjOPIB.jpg chleb pelnoziarnisty + wędzony filet z indyka https://i.imgur.com/8eS7qcQ.jpg łosoś wędzony na zimno https://i.imgur.com/IKqWJR0.jpg udka pieczone https://i.imgur.com/JDA7V0a.jpg kolejna wersja prostej sałatki: 300g fileta z kurczaka + 3 jajka + warzywa (pomidor,cebula,papryka czerwona,ogorek zielony i [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA No środa standardowo, mocna pracująca. Nie miałem nawet czasu zrobić treningu, na koniec tylko z 30 minut rolowania, i pracy nad mobilnością obręczy. Dieta LC, więc nieco luźniej na kichach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Mobility, [...]

Golonki /SFD/2017/10/7/672e167077a947cabc0bfc19d30ddce8.jpg /SFD/2017/10/7/5af3202306b04be6a149094fa8236364.jpg /SFD/2017/10/7/52b88e6da3df49e5b66330d0f8edee4b.jpg /SFD/2017/10/7/1ba5145811bf4e3694a8995fb110bdb0.jpg Filety z udka w sosie bbq Surowka z pora Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-07 06:08:04

Pierś kurczaka w sosie teryaki Pizza z patelni Udka z kuraka, ziemniaczki. Sos wyciskany jablkowo-ananasowy Domowe kimchi się kisi :-) /SFD/2017/10/8/bf1a244183e243549ee8a9847ee3d514.jpg /SFD/2017/10/8/43d25ff0001643c293d461446f91f251.jpg /SFD/2017/10/8/d781addc01684329a6c5f4a7cc6d88d8.jpg /SFD/2017/10/8/86295175fd4c497ea03f5ca610c16845.jpg

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 5 jajek+ 100 g sera żółtego http://www.iv.pl/images/63235721338523209450.jpg 2. UDKA Z WARZYWAMI / GOLONKA 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/78771698628350531905.jpg http://www.iv.pl/images/18338328628876957756.jpg 3.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + [...]

Poniedzialek /SFD/2017/10/11/4fbaa0d8455f4047ab235d3ca5792987.jpg /SFD/2017/10/11/10c0fd3a9c334468870ebf5c8ead456b.jpg Na zakupach udka z grilla /SFD/2017/10/11/95ae3e436d4341e4a64480d0b159d471.jpg Jablecznik Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-11 03:45:00

. /SFD/2017/10/11/408230e584a141acacbb0f079dbd50f7.jpg /SFD/2017/10/11/cb1ae74d676742d782893ffe452f566d.jpg /SFD/2017/10/11/d27d84c1a0be4796ba877aec7b8a4031.jpg Udka z grilla Jablecznik Spaghetti Filet w sosie bbq z mizeria i ziemniakami /SFD/2017/10/11/cbade73d5a4d4c58b123fee35a20a5b3.jpg /SFD/2017/10/11/200c6f25e5fa44998ad831aaf9d0cd9a.jpg [...]

[...] pomysł. Już dzisiaj zrobiłem zakupy mielonego (mix fileta indyka + karkówki właśnie) , ale jeszcze tym razem zrobię z nich normalne pulpeciki. Następnym razem pójdę w kierunku takiej zapieksy z piekarnika. Wleciały też dzisiaj pyszne udka z kurczaka bez skóry, bo potrzebowałem coś na szybko i pojawi się dawno nie widziany na talerzu łosoś :-))

Bez wątpienia lepiej. Jednak pamiętaj o urozmaicaniu a nie jedzeniu codziennie udek. Jednego dnia udka, innego karkówka, podroby, ryby, schab, pierś, itp. http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dlaczego_warto_je%C5%9B%C4%87_wieprzowin%C4%99-a232.html

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś od dawna wolne popołudnie. Udało się trochę odetchnąć, jutro już tak fajnie nie jest bo od 7 do 22, ale damy radę. Najtrudniejszy trening czyli mobilka i core. Robiłem dół ciała, głównie pod siady 30 minut i 20 minut core, deski, deski boczne, paloff press, rollout itp Kiepsko z tym [...]

Udka wedzone /SFD/2017/10/12/97f991c9efaf4589810d824e50dbc476.jpg /SFD/2017/10/12/a16bfa6944834b70b731a0a968584af7.jpg Na slodko /SFD/2017/10/12/af315ef14f164aef8b9ee2faf2cf7227.jpg Pomelo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-12 04:41:03

Leczo i udka wedzone /SFD/2017/10/12/b80a0c2438b049a6b51820f09b5fe4f9.jpg /SFD/2017/10/12/ff784e0ae8734b5fb0a970db2d3c1a2d.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-12 04:42:58

Czwartek na wysokich kcla /SFD/2017/10/13/289ec4b63b1449559eba211b7e4672e2.jpg PW /SFD/2017/10/13/14062fe2f76b450bbb47b3e60d3ea462.jpg Udka z kapusta /SFD/2017/10/13/4b11137536bf4dba956d436abddb500f.jpg Grahamki ser szynka kabanosy /SFD/2017/10/13/a1f1f88b5e4344b2b846060e1c22a91f.jpg Pomelo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-13 04:38:48

Tatar z łososia z olejem rzepakowym i koperkiem, skropiony cytryną. Chleb z szynka dla niewiernych ;) z odrobiną musztardy, nasiona chia z sokiem. Udka z kurczaka pieczone, ryż, zupa warzywna z makaronem, sałata lodowa. Jajecznica , żytni chleb z mozzarelą , bekonem i pomidorem :). /SFD/2017/10/13/ae4bef0d7e7f495c9638c329b62533f7.jpg [...]

[...] ale eliminacja złych nawyków to jakby rehab + szukanie słabych punktów i sposobów na nie. Nowe, inne ćwiczenia i w efekcie 45 mnie gniotło w siadzie %-) 3 ćwiczenia i byłam uchetana a udka mi się trzęsły. Taka zmiana A wszelakie odmiany HT, glutów, mostów są ok. U mnie fajne przełożenie mają na dopięcie w ciągach i cos tam w siadach pomagają ;)

. /SFD/2017/10/14/252125c196504a2cb65f13b554cbaa3d.jpg Dorsz /SFD/2017/10/14/9066e051fc0b44c0a5e48c779550e537.jpg Karmazyn /SFD/2017/10/14/02654600026549f8819697258f75f33e.jpg Walowinka /SFD/2017/10/14/544d81dbf3224cd687e108e7f5fab57d.jpg Udka wedzone /SFD/2017/10/14/96bdf84c02a047719aefeb180c2d2ddb.jpg I na slodko Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

. /SFD/2017/10/14/d091785525ef4a3bbdfef0316167325e.jpg Dorsz /SFD/2017/10/14/3e96f8faa87c48d7bc56fb1592399484.jpg Karmazyn /SFD/2017/10/14/b0bb0d4de46c436596ac8374bf0150a4.jpg Wolowinka /SFD/2017/10/14/d75ee391f1104cdfae0ba11446d6bcb0.jpg Udka wedzone Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-14 04:59:03

[...] / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + przewodziciele + odwodziciele 4x + brzuch: Unoszenie nóg 4x Allahy 4x Miska: 2200 1. szakszuka z pieczywem 2. pieczone udka z kurczaka po z chińsku z ryżem 3. j.w. TRENING 4. banan + wpc 5. udka Na dłuższy komentarz nie mam siły... %-) jutro rest. Byle do niedzielnego cheata. Zmieniony przez [...]

[...] jedzenia Dział kuchnia jeśli chodzi o przepisy :) a tutaj takie ogólne źródła z których możesz korzystać Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła [...]