udka

[...] 15,99 piersi kacze 21,99 łosoś atlantycki kostka 5%glazury 400g 10,99 (28,93/kg) kawa JACOBS cranat gold 200g 15,99 czteropak redbuli 14,99 (3,75 sztuka) Polomarket 5-10.06. udka/podudzia z kurczaka 5,45 ser gouda 11,99 pomidory 2,99 ogórki szklarniowe 2,49 morele 5,99 mango szt 3,99 kapusta 1,49 nektarynki 4,99 tylko 8.06. gulasz wołowy ekstra [...]

Bylem w sparze 10 min temu i filety po 13.49. Za to udka po 4 zeta

[...] na kokosowym, warzywa polane oliwą) 15:00 Przekąska : zielony koktajl z sałatami/szpinakiem/natką pietruszki itp, owocami i łyżką masła orzechowego 18:00 Podwieczorek: udka z kaszą gruboziarnistą, warzywami i zdrowym tłuszczem (smażone/duszone na kokosowym, warzywa polane oliwą) 21:00 Kolacja: tłusta ryba + szklanka soku pomidorowego W [...]

sieeema :) dzisiejsza szama ; 1.30g bialka + 50g ryz 2.30g bialka 3.150g mielonego + 150g ciemnego pieczywa + warzywa + 15 ml lnianego 4. jw 5. 300g miesa z udka kurczaka +50g ryz+30ml lnianego 6. 150g twarog + 50g masla orzechowego Trening - barki+bic 1.Wyciskanie sztangi siedzac przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na [...]

[...] trening plecy u barki, opalanie na ogródku, kosmetyczka :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g kury z grilla + ziemniak z grilla 3. 100g udka z kurczaka z grilla 4. Miarka białka DZISIEJSZY TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 4s 15p 2. Wiosłowanie hantelm 4s po 10p - 2 ostatnie b. cięzkie 3. [...]

[...] 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 35g wpc, 70g kasza manna, banan, 40g rodzynki 120g buła fitness ornityna 6. 100g makaron durum, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa magnez NOTE Chciałem zrobić masło orzechowe z wiórkami kokosowymi. Po 3-4 min blender odmówił posłuszeństwa@-| [...]

No Laura juz i barki doganiaja udka :)

[...] potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 30g wpc, 70g kleik ryżowy z melvit, banan, 40g żurawina ornityna 6. 100g makaron durum, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa magnez NOTE A u was jak masa idzie?%-) http://iv.pl/images/13840608079914933349.jpg

[...] bo jeszcze jestem uczniem i najwygodniejszym posiłkiem są kanapki obiad głównie składa się z ryżu ,to była podstawa do tego zazwyczaj pierś z kurczaka albo kawałki z udka + różne surówki ,często też ryba zamiast kurczaka kolacji często nie jadam ,bo nie czuję głodu ale gdy już jem to staram się by to był jakiś owoc albo jakiś nabiał [...]

[...] 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 35g wpc, 90g płatki ryżowe, banan, 40g daktyle, truskawki ornityna 6. 250g kopytka%-), 150g filety z udka z kurczaka magnez NOTE Jakiś zajechany jestem, jutro off. a tymczasem %-) http://iv.pl/images/77817000376367812647.jpg

[...] 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 30g wpc, 100g płatki ryżowe, banan, 40g suszone morele, truskawki, kakao ornityna 6. 200g kopytka, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa magnez NOTE Bulking/-) http://iv.pl/images/98022278654398513033.jpg http://iv.pl/images/15959577428060592103.jpg [...]

[...] treningowo było jeszcze sporo bcaa; widzę też że nie uwzględniłem dużej ilości fasoli szparagowej, która była w posiłku przed i po treningowym. Zdecydowanie rządziły dzisiaj udka pieczone i grillowane w miodo-musztardowej marynacie.. http://i.imgur.com/S4pwG7b.jpg http://i.imgur.com/WyZXoaS.jpg http://i.imgur.com/zGHzhP6.jpg [...]

Dobrze by było; )! Weszloby więcej, ale dobrze ze hamulce sprawne;) I gdzie ta żyła się pytam;)!? Bo nie widze:p tylko udka się stykaja ;) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-16 09:20:08

[...] którą ułożyłem całkowicie samodzielnie: 1. śniadanie 50g otrebów i 50g Platków Owsianych +25-ml mleka 3,2%(przed treningowy trenuje rano) 2. Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu) 3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to makrela, lub serek wiejski choć te rzadko.) [...]

Platki rano owsiane ok 100g 3 jajka gotowane Potem 10/13 ryz kurczak 300/300g 16 jogurt i 2 bulki przerwa tylko 10 min w pracy. Bd gainer 19 ziemniaki 2 udka Twarog noc Zmieniony przez - CakeMario w dniu 2015-06-20 20:53:42

Niedzielny obiad. Udka dzień wcześniej zamarynowane w przyprawie do orientalnych żeberek, sosie sojowym, soku z limonki, czosnku i cebuli /SFD/Images/2015/6/21/7f10dd81f0b94825bcba61fd9ef4423a.jpg /SFD/Images/2015/6/21/9e526cdc4c9b4e9e8b01ca9dce659d94.jpg /SFD/Images/2015/6/21/a55fbd5407164470b68adc4423582f00.jpg [...]

[...] ruchu przy wypuchaniu 5s 15p 5. MC klasyka 5s 15p + 20 min cardio. PRZYKŁADOWA DIETA DNIA BEZ WW 1. Jajecznica 2 całe jaja + 4 białka ze szczypiorkiem 2. 125g mięsa z udka z kurczaka + brokuły 3. 125g wołowiny + ogórki 4. 125g mięsa z udka z kurczaka 5. 125g łososia + pomidory + łyżeczka masła orzechowego (20g) [...]

1.udka pieczone 2.klasyka-jajka /SFD/Images/2015/6/23/b50284a0203c40c9917e9ba5f3e7f29f.jpg /SFD/Images/2015/6/23/f4a8a89e1c6541a4bf3d6ba526769b91.jpg

No udka fajowe :D 13 godzin ? No to ładnie poleciałaś %-)

Agnieszka właśnie Robert tam wspomina że jajecznice robi na oleju kokosowym ze wzgledu na walory smakowe:) mimo wszystko zaciekawila mnie ta dieta:) Dzis na ostatni posilek udka z kurczaka oraz suszone pomidory i grilowana cukinia:) zamiast twarogu, kazeiny oraz migdałów. /SFD/Images/2015/6/24/974dcb3f8087451f95c109bd55d4131b.jpg