udka

[...] wiosłowania, i MP. Jak je wrzucę na YT to tu wstawię. Dieta Spartoliłem dzień, zostałem niejako przymuszony sytuacją (niekulturalnie było odmówić:/) do zjedzenia zupy i udka z tłustą fasolką szparagową z bułka tartą. Wrzuciłem to do dziennika na tyle poprawnie, na ile znalazłem informacje;) Przez to wyszło trochę więcej kalorii niż [...]

[...] kilku to wychodzilo niby ze mam 7-9% bf ale ja szacuje tak na 11/12 u mnie to szalu nie robi bo mam slabo rozwiniete miesnie brzucha ;/ i dzis nadplanowo wpadly dwa udka z kurczaka ale ciut wiecej tluszczu nie powinno zaszkodzic:) dla mnie bez roznicy lato czy nie lato, nie chodze bez koszulki:) Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu [...]

[...] 199 mg trenu E. Kalorie oscylowały pomiędzy 1400 a 1500 kal, węgli ok 30-40 g ed, białko około 2, z tłuszczami różnie raz mniej raz więcej, zależy jakie mięso jadłem (schab, udka gotowane, pierś). To tak mniej więcej, bo ja już nie liczę, raczej kieruję się już tymi schematami, które kiedyś tam wypracowałem na sobie. Ale dieta na 100 %, żartuję [...]

[...] przysiadach :D, czy robicie przysiady stopa koło stopy, czy w pewnym rozstawie? :P I jaka jest różnica. okej znalazłem odp. :D jak szerzej to mocniej angażuje się dwugłowe udka i pośladkowe :D No dobra to jak wy robicie przysiad? mi jest wygodniej w szerszym rozstawie. wydaje mi się, że łatwiej zachować mi jest technikę. Zmieniony przez - [...]

[...] zaraz do restauracji i zobacze czy mają kuraka z grilla albo jakieś rybki. Wczoraj delikatnie przyczitowałem słodyczami ale już dzisiaj się ogarniam. Wczoraj poszło: 1. 2 udka z grilla, surówka z czerwonej kapusty i z kiszonej kapusty 2. Troche słodyczy :P 3. Filet z łososia wędzony w kawałku, kulka mozarelli, 4 papryczki czereśniowe [...]

[...] :P Na pierwsze naleśniki smazone bez tluszczu, na drugie hamburgery z grilla. Nie bedzie mnie tydzien w domu wiec pofolgowalismy sobie z Narzeczoną :-) Dzisiaj idzie: 1. 2 udka z kuraka, ryż, brokuły 2. Konserwa wlasnej produkcji z warzywami :D Mam pomysl podania nawet, jak mi sie bedzie chcialo cykne słit focie :> 3. łosoś wędzony na gorąco, [...]

17.01 Miseczka na razie na 100%. Mimo, że wróciłem do domu trzymam się założenia J/NJ na delegacje i mam do zjedzenia konserwy i kuraka :-) Na noc białeczko + tłuszcze. 1. 2 udka kuraka pieczone, 100g ryżu warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0162.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0163.jpg 2. Konserwa własnej roboty 500g mix mięsny [...]

Zmierzyłem fat metodą jaką wkleil logan i z tego kalkulatorka wyszło mi 19,3% +-1,5-2%. Wiec chyba źle nie jest :-) Micha dzisiaj jako tako. Dzień dziwny, leniwy. 1. 2 udka z kuraka pieczone + 100g chleba pelnoziarnistego 2. placki z dyni i ziemniakow ;-) 3. placki z odzywki, jajek, serka i siekanego jablka :-) Jakos to weszlo wszystko i ide spac [...]

[...] ciężko, ciężko. Trening miałem w tym tyg 1 z powodu braku czasu. We wtorek poćwiczyłem konkretnie i tyle. Jutro dopiero pójdę. Miskę staram się trzymać. Wcinam konserwy, udka, ryż i brokuły. Kolacja to standard, bo nie chce mi się w delegacji kombinować. Kolacja cały czas: mozarella, papryczki, łosoś na zmianę wędzony na zimno/gorąco. [...]

Ok, 300g piersi + warzywa gotowane wpadło, na drugie 3 udka z rożna + chleb pełnoziarnisty, kolacja dzisiaj w innym składzie bo nie jestem w stanie kcal wyciągnąć to sobie tłuszczyku z białkiem podjem :-) 150g łososia wędzonego + 150g mozarelli + oliwki nadziewane serkiem.

[...] nawet na redukcji, nie wiem jak mozna pic bialko na wodzie, bleeee. Co do mieszanek to uwazaj na sklady, np hortex jest ok ale widzialem takie (chyba w lidlu) ktore mialy dodane utwardzane tluszcze roslinne. I mam jeszcze pytanie, jak robisz udka z kuraka to ile miesa wychodzi z kilograma? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-04-14 21:27:17

[...] mozna pic bialko na wodzie, bleeee. Co do mieszanek to uwazaj na sklady, np hortex jest ok ale widzialem takie (chyba w lidlu) ktore mialy dodane utwardzane tluszcze roslinne. I mam jeszcze pytanie, jak robisz udka z kuraka to ile miesa wychodzi z kilograma? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-04-14 21:27:17 ok 200g na odpady musisz liczyć.

[...] 3miechy wiec pewnie waga bedzie oswiecimska %-) ogolnie jak jem : * zmiana ranna : 5.30 - pol pizzy 6.10 - jogurt 10 - 300 - 500g ziemniakow + 200-300g miesa najczesciej udka lub stejk + warzywa 15 - 3 kanapki z boczkiem -> ok 1500kcal 17 - 300-500g ziemniakow + 300-500g miesa + warzywa 20/22 - jw i przed snem jakes bzdury zawsze wciagne * [...]

[...] z kurczakiem i boczkiem - 1500kcal a dzisiaj wstalem rano i tak : * kanapka z kurczakiem i boczkiem 500kcal * jw teraz bede jadl 2 minipizze (mw 1k kcal) jak wroce to bede udka robil %-) pewnie w drodze zjem jakies paczki %-) na mase hej ho \-) zaraz zwijam kupic 8paczek litewskich fajek za 2f za paczke zgonic za 4f za paczke i 16f jest %-) jak [...]

[...] węgle, to masz 1zł dziennie+jakieś bananiki. Jajka no to jak białko, już trochę drożej, ale się opłaca. I twaróg półtłusty korzystnie wychodzi, łopatka wieprzowa, wątróbka, udka kurczaka. Tłuszcze, to jak cię nie stać, to możesz nawet olej najzwyklejszy rzepakowy, albo SMOLEC! Arnoldem nie jesteś, a smalec, dobre źródło :-)) chleb możesz jeść [...]

dobrze to wygląda, łądnie nabite udka :-)) powodzenia na startach

[...] I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa II. sałatka z łososiem wędzonym, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, udka indyka, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa IV. kasza gryczana prażona, mintaj, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, bounty, rożek kit kat [...]

Fajne udka,sam musze swoje podgonić

zabie udka

[...] tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 2x czekolada milka 8-) 1x czekolada mleczna 500g sernika serek homogenizowany 200g 180g owsianka z wpc omlet z 4 jajek z wpc wątrobka 500g makaron 100g obiad w pracy, ziemniaki 2x surowki i 2x udka :)) https://www.youtube.com/watch?v=SUA6uMxGMwo Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-22 21:24:21