no na cyklu to dobrze by bylo zebys dal 2,5 g. Miesa czyli nie tylko piers z kurczaka ale rowniez podroby, wolowina, wieprzowina, udka. Ryby, jajka, twarog (to bardziej tak na wieczor lub nie w posilku przed/po treningowym) czy nawet kasza dla ogolnego podbicia kcal.
[...] + standardowo jakas papryka czerwona/ salata 3. obiad nr2 - j/w 4. obiad nr3 - jem to co moja mama zrobi w domciu czyli przewaznie są to skrzydelka z kurczaka,jakies udka, indyk, kotlety mielone + ziemniaki/makaron/ryz + salata 5. obiad nr4 dopycham sie czyms co jest pod reka:D 6. kolacja - 250g twarogu + pije tyyyyylko wode + zawsze [...]
[...] z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, jabłko, marchewka, ciecierzyca II – rekin, marchawka ananas z jabłkiem III – kacze udka z grilla z buraczkami, kawałek pomelo i melona, brazylijskie IV – wątróbka kacza z groszkiem i kawałek jagnięciny + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w [...]
[...] omlet/ew zmiel płatki dodaj trochę jogurtu z 1 posiłku,banana i ew serwatkę wszystko do np blendera. 3ok najlepiej gdyby była to pierś z kurczaka, ale spokojnie mogą być to udka (które są tańsze) o ile wliczysz tłuszcze/kcal w bilans ogólny.Jeśli to jest posiłek przed treningiem to ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy może być to oliwa z [...]
[...] nadzieję;-]) azzi - };-) Marta jest zaje...fajna i ...czepista:-)) Anchy - miło usłyszeć, że mogę być dla kogoś inspiracją};-) roksanna - przyznam się, że nie sądziłam, że z uda kiedykolwiek w życiu mi spadnie...od zawsze na te "udka-tłuścioszki" narzekałam ale teraz to coraz bardziej je lubię:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-12 23:43:12
[...] miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, udka, nie cyc, ale to co odznacza się od ciasnego stanika W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, cyce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit [...]
[...] wiem iż zbyt duża ilość tłuszczów - szczególnie tych pochodzenia roślinnego - może powodować niechęć do spożycia kolejnego posiłku, a w związku z tym dostarczenia odpowiedniej ilość kalorii. Uwzględnij w swojej diecie tłustsze mięsa jak schab wieprzowy, szynkę wieprzową, udka kurczaka. Z pewnością nie bazuj na piersiach z kuraka. Pozdrawiam
[...] suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II, III, IV – kacze udka x3, wołowina z ziemniakami i selerem, mango, arbuz V – śledź z arbuzem VI – wątróbka + kilka orzechów brazylijskich Jestem pod wrażeniem rodzina mnie zaskoczyła, [...]
Czyli rozumiem nie czekać że nagle mi po 5 cm spadnie w udach tylko taki mój urok i zainwestować w nowe spodnie? :P bo nie chce non stop w spódnicach pomykać bo mi się udka ocierają o siebie ^^ co za żenua %-)
[...] było 1700kcal) dziennie + napady na lodówkę (155cm, 57,5-58.,5kg). W początkach zabawy w trójbój waga u mnie rosła niemal z tygodnia na tydzień. Ale wymiary stały, jedynie udka +0,5cm i pod cycem +1cm i to wsio. Reszta wymiarow stała to nie panikowałam. Przed samymi zawodami, w marcu, chyba z emocji samo zleciało ponad 2kg do 58,2kg. Teraz ważę [...]
czarna magia.. ale wdzięcznie tak wyglądasz hy hy.... overhead -> podoba mi się jak widać, że udka pracują. A że wiosło robię jakby bliżej ciała, więc czekam na ocenę bo ona może i mi się przyda. Swoje wiosło nagrywałam już dwa razy i póki co nic nie usłyszałam :-D to tu się podepnę :p
[...] że nikogo nie było w mieszkaniu, bo trochę mi się stękało %-) MICHA: ok. 2400kcal 1. placek owsiany z mąką kokosową i bananem 2. ryż brązowy, jaja, warzywa, boczek, masło 3. udka z kurczaka, ziemniaki, kiełki fasoli trening 4. jak 1. 5. jaja, warzywa, masło, ser żółty suple: omega3 x2, BCAA x15g Odzwyczaiłam się od liczenia i przestałam schizować [...]
};-) Zapraszam - będziemy rosnąć, jak na drożdżach :)) Ja dopakowałem po mojej GIGANT sałatce i waflach ryżowych takim czymś: 2x udka gotowane w rosole, MEGA garść prażonych migdałów, kawałek domowego biszkopta z kremem waniliowym z makiem i śliwkami, kilka truskawek i 3/4x gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi :)) Będzie dobra regeneracja w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W/w jadłospis jest na jeden dzien, codziennie musisz urozmaicać, nie mówię że wszystko zmeinić ale co niektóre posiłki, jednego dnia jesz ryżz kurczakiem to następnego z makaronem czy kaszą, jednego dnia makrelę a innego np udka kurczaka itd.