[...] na chwilę, bo te dwugłowe to kosmos - przy okazji ciekawy patent podłapałem z wykonaniem tego ćwiczenia na ławeczce skośnej, fajnie można rozciągnąć mięsień :-) jak się uda jeszcze ustawić przed moim wyjazdem to koniecznie trzeba będzie polecieć kopyta i to tak je przeorać, żeby przez następne 3 dni na dupie nie usiąść %-) przy okazji jak [...]
[...] Jedyny minus to lekki ból po paluchami prawej stopy, gdzieś musiałem krzywo stanąć... ale mam nadzieje,ze to chwilowe :-) Oczywiście nie zmieniam dyscypliny \-) ale moze uda sie spełnić chociaż jakiś minimalny cel biegowy w tym letnim sezonie, byleby tylko nic nie dokuczało, a jestem dobrej myśli i za kilka tygodni powinno być nieźle. Na [...]
[...] ciężarem) Wykroki 0 2 3 4kgx12 Suwnica 60 60 70 70kgx12 (ciężko mi szło koszmarnie, a już przed przerwą robiłam 80/90kg) Wiosło w opadzie 4 4 5 6kgx12 - trzęsły mi się nogi (uda) na maxa - czemu? Barki stojąc 2 3 4kgx12 5kgx10 - te 5kg sztangielki to jest jakaś magiczna granica, której nie umiem przekroczyć :( Wyciskania podchwytem nie zrobiłam, [...]
[...] jest zadarta. - uginaj też trochę kolana - ruch ma być zarówno w stawie biodrowym jak i kolanowym, tak byś czuła rozciągnięcie pośladka, ale też silną pracę dwugłowego uda. Biodra mocniej w tył - w części przysiadowej biodra mocniej w tył - postaraj się też mocniej napiąć brzuch, podwinąć lekko miednicę pod siebie i utrzymać to przez cały [...]
[...] w czw powinno być już lepiej. Z tego też powodu dzisiaj wypada rurka :-( Jakieś takie rozluźnienie treningowe mi się zrobiło ostatnio. Do soboty powinnam odpuchnąć to może uda się zrobić kontrolne pomiary. Trening: 1. HT 60kg/60kg/60kg Niestety ostatnie 2 powtórzenia weszły w niepełnym zakresie, a jak odkładałam sztangę to tak dziwnie mi się [...]
[...] do swojego profilu. Rozwiązanie problemu? Przestań się gapić w lustro i porównywać z kobietami, które całe życie poświęciły na ukształtowanie sylwetki. Zaakceptuj to, co udało Ci się osiągnąć do tej pory. Nie warto korzystać z mediów społecznościowych, bardzo często publikowane tam fotografie są oszukane. Z każdej przeciętnej kobiety można [...]
Mam równo 60cm, mierzyłem. Mimo że mam 186cm wzrostu nogi mam dodatkowo krótkie wiec efekt jest jeszcze gorszy... bez przesady , żadne grube uda to nie są
[...] apogeum spuchnięcia było spowodowane m.in. tym, że w niedzielę "na pożegnanie" szitowego jedzenia wpadł grill, chleb i na wieczorem lody }:-( Rano myślałam, że moje uda i biodra eksplodują. Wypiłam w sumie od rana 3 litry wody i jak w końcu nerki zaskoczyły, to co 20 min w WC byłam. Efekt taki, że wieczorem opuchlizna dużo mniejsza. [...]
Sylwię Sobotę niestety całkowicie rozłożyło… W weekend tak ją bolała głowa, że musiała udać się do lekarza. Z powodu wysokiej gorączki prawie nic nie jadła przez cały dzień. Mistrzyni Polski ubolewa nad tym, że bez treningu “będzie flakiem”, bo to już 4 dzień bez treningu! A jedzie niedługo na wakacje… U lekarza nie obyło [...]
w kontekście potencjalnej redukcji pytałem też czy będziesz w PL ;-), bedziesz? póki co możesz, przez te 4 tygodnie, sprawdzić jaką masz podaż plus minus i jak waga się zachowuje, może się uda przybliżyć zero, żeby po rozpasaniu urlopowym wystartować z odpowiedniego poziomu ;-)
Super, fajna opcja Nightingal!:-) Padme, gratulacje, nalezy sie. Porzadne podejscie, ciezka praca i fajne efekty sa:-) Talia i pas duzo na plus, miesa wpadlo na uda i rece, tak trzymaj!
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,4% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : Cel : Masa, dobicie do 85/90 kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiecej bodzcow silowych. dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco. bardziej martwi mnie sroda i LC i nogi znowu%-) a dzisiaj po treningu najprawdopodobiej wybieram sie znowu pobiegac, wiec zobaczymy jak to pojdzie. 10km ponizej godziny moze uda sie osiagnac%)
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT po 30 min cardio, 2 x interwały dnt Odżywianie : mam [...]
Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]
[...] jak pyzda przy mnie kiedykolwiek. Jestem za niski by lecieć z masą non stop. Jedynym mankamentem jaki u siebie widzę to barki. Chcę je poprawić i w sumie tyle będzie z budowania. Jak będę z nich tak zadowolony jak np. z poprawy bicepsa to spróbuję odbloku i może uda się już trenować bez SAA - co będzie nie lada wyczynem po ponad 2 latach ON %-)
[...] widać jest sztanga (Wendler 5/3/1 - tylko główny bój) i kettle (Mike Mahler - GVT). Zacząłem lekko, a że nigdzie się nie wybieram w ciągu najbliższych dwóch miesięcy, może uda mi się ze dwa cykle zrobić. Treningi siłowe co drugi dzień, góra-dół. W dni treningu siłowego rano bieganie (gdy trening góry), lub rower (gdy trenuję dół). W dni wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko z górki, a pod górkę tłumaczyła się, że nie ma siły %-) A wieczorem spacerek do lasu i trza było wracać do domu. Ogólnie czas bardzo miło spędzony. Rzadko kiedy się udaje nam zjechać wszystkim, bo rodzina po całej Polsce (nawet poza) porozrzucana. A dzisiaj ponoszę konsekwencje nienasmarowania się kremem na słońce %-) Nie poszłam przez [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
