uda

ja sprubuje teraz po tej masowce co mam czyli padziernik tak zaczne delikatnymi krokami redukcjie do przodu zobacze ostanie podejscie moze sie uda pozdro

1.Jeśli koks czyni cuda trzeba wierzyć, że się uda 2To twój koks - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie 3.Siłka to nie raj nie wal konia tylko sztange pchaj 4.Życie jest piękne powiedział panek goniąc Pudziana 5.Gdyby Pudzin koksował to by przed pankiem nie uciekał 6.Ruska meta z krwi i kości wielu nam tego pozazdrości 7.Polskie [...]

Mam taki plan (od Don Garcia) dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień [...]

[...] bieg 12minut D5:FBW na 10powt D6:unoszenie nog/kolan wiszac:5*20powt, bieg 10minut Na fbw wykonuj po jednym cwiczeniu na nast grupy miesniowe: -czworoglowy uda (np przysiad) -klatka (np wyc lezac) -dwuglowe+prostowniki kregoslupa (np martwy ciag) -barki przod (np wyc zza karku) -najszerszy+dolny czworoboszny (np wioslowanie [...]

[...] 3) Brzuch: a.prosty: -sklony na skosnej lawce 4x max -siedzac przyciaganie kolan do klatki 4x max b.skos: -sklony boczne stojac z hantlem 4x 15-20 Wtorek: (czworogłowy uda, brzuch) 1) czworogłowy uda: -przysiady ze sztanga 4x10-12 -wyprosty nóg (na maszynie) 5x12-15 2) biceps: -unoszenie ramion ze sztanga 3x6-10 regresja -unoszenie [...]

[...] co Tu kurva jesteś, jakiś Robokop? Nikyo zwykle wejdzie na każdego-chyba, że masz kości z gumy-albo ważysz 200 kg i masz taki obwód nadgarstka jak większość ludzi-obwód uda. Tym bardziej, że nikyo da się założyć na kilka sposobów-i nie z każdego da się uciec ściągając dłoń do przedramienia. Choć naturalnie-trzeba to zrobić szybko i [...]

[...] warstwom mięśni gładkich porusza się przełyk, żołądek i jelita, kurczy się macica czy naczynia krwionośne, a pęcherz moczowy może się opróżniać. Dzięki odkryciu być może uda się produkować potrzebne do regeneracji i naprawy naszych narządów wewnętrznych komórki z tkanki tłuszczowej - materiału, którego w krajach uprzemysłowionych nie brakuje. [...]

CZeść. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Jestem początkujący aczkolwiek niedawno robiłem dużo pompek i takich tam ćwiczeń na drązku. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu. Plan ten nie zawiera ćwiczeń na Uda i inne mięśnie nóg ponieważ nie posiadam do tego urządzeń, nie mam dostepu do siłowni. Plan też nie zawiera ćwiczeń na "bary" ponieważ w moim wieku [...]

A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 13.Ćwiczymy dalej, żeby być bliżej 14.Każda szparka się śmieje kiedy gainer w morde się leje 15.Siłka tu się wychowałem. To tu od Boga mase dostałem 16.Jeśli koks czyni cuda trzeba wierzyć, że się uda 17.To twój koks - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie 18.Siłka to nie raj nie wal konia tylko sztange pchaj 19.Życie jest piękne [...]

[...] ze sztangą na kolanach) z gory mowie ze nie mam mkoziwosci cwiczyc z partnerem, na sztange zalozylem w chvj ciezaru (nie wiem nawet ile ale sporo) nalozylem poduszi na uda zeby nie bolalo do sztangi ale wraz boli skonczyl sie na tmy ze 2 serie tylko zrobilem po 50 powtorzen bo jakbym zdjal sztange to bym potem nie zalozyl na kolana (ciezar [...]

[...] powinny być również podawane w tkankę podskórną brzucha. Preparaty insuliny o przedłużonym działaniu lub długodziałające powinny być podawane w tkankę podskórną uda. Wiąże się to z ich wolnym i równomiernym wchłanianiem z tych okolic. Generalnie warto pamiętać, że najszybciej preparaty insuliny wchłaniają się z tkanki podskórnej [...]

[...] czy zginacz długi paluch a czy krotki jest wazniejszy.bezsensu.przy kazdym ruchu globalnym pracje cała tasma miesniowa.przechodzac od palcow poprez miesni stow podudzia uda obreczy biodrowei tułowia i na koncu rak.takze sobie mozna odpowiedziec jaki miesine jest wazniejszy.....najwyzej skacza ciezarowcy i sa najszybsi na krotkie dystanse np [...]

Po pierwsze po co ochładzac organizm zimno powoduje skurcz a jak sie trenuje nogi to musi sie zapewnic dobry "przepływ" krwi a przy szkurczu to sie za bardzo nie uda. Ale To moje zdanie wiec mie tak nie nachodzcie:)

moasz racje z ta dieta ze musze ja stosawac ale najwczesniej od wrzesnia. postaram sie zrobic najpierw rozpiske trzymac ja przez 2 miesiace. Jak uda mi sie przybrac 6kg to bede kontynuowal dalej.

no smoku dajesz rade jest juz coraz lepiej ciekawe jak Ci uda sie teraz ten test na definicje diete bedziesz musial ostro trzymac sog jak wejdzie

Chcialem dac plan treningowy do oceny!!Cel:Zwiekszenie masy mieniowej!! Wzrost 186cm Waga 74 kg Srarz 7 miesiecy Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja *ROZPIETKI RACZEJ POWINIENEŚ ROBIC PO WYCISKANIU NA SKOSIE Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] całe mokre - nigdy tak się nie wysilałem. Ale ta opona..Ta pod pępkiem jest wkurzająca, bo idiotycznie wygląda, jak siędzę zgarbiony. Nie wiem, moze trzeba czasu.. Waże teraz 82-84 kg, mam 91 w pasie. Moze coś źle robię? Chciałbym kiedyś odkryc absy, nie wiem, czy mi się uda. Może jakaś inna dieta. Pije dużo coli i wcinam majonez.. nie wiem....

oto mój trening ACT ... prosze o ew. poprawki 1. Skłony w lezeniu ( brzuch )15 powt. 2. przysiady ze sztanga ( uda )12 3. odwodzenie nogi w tył ( uda )15 4. wyciskanie leżąc ( klatka )12 5. unoszenie hantli bokiem w góre ( naramienne )10 6. ----- 7. wioslowanie ( plecy )12 8. sklony tułowia ze sztanga ( plecy )12 9. uginanie ramion ze sztanga ( [...]