uda

Wrzucajcie swoje sprawdzone/ulubione plany na nogi Dzielcie się spostrzeżeniami i uwagami. Niech temat żyje, może w ten sposób wspólnie przyczynimy się do wzrostu zainteresowania treningiem NÓG Mój plan na nogi zazwyczaj wygląda tak: UDA Przysiady ze sztanga na barkach szeroko 4x10 Hack przysiady wąsko 3x10 Uginanie nogi w tył z obciażeniem u [...]

[...] obciążony) a szczególnie przy skłonach NAPISAŁEŚ:Zamiast skłonów, daj lepiej MC, zwykły. ODPOWIEDŹ: Nie umiem, nie lubie, wole DD :) Poza tym bardziej mi zależy na 2-głowych uda bo nad prostownikami to ja popracuje wyprostami tułowia bo musze wzmocnić całą obudowe kręgosłupa... Tylko musze wykąbinować jak to robić ;) Prawdopodobnie unoszenie [...]

[...] sztanga musi być z jednej str. zaparta o coś, np. o ławkę, tak zeby się nie podnosiła. ODPOWIEDŹ: Nie umiem, nie lubie, wole DD :) Poza tym bardziej mi zależy na 2-głowych uda bo nad prostownikami to ja popracuje wyprostami tułowia bo musze wzmocnić całą obudowe kręgosłupa... Tylko musze wykąbinować jak to robić ;) Prawdopodobnie unoszenie [...]

[...] itp.itd) Duze grupy mięśniowe ok. 8-9 serii Male grupy mięśniowe ok. 6-7 serii Dieta oraz suplementacja: Postaram się spożywać ok. 5-6 posilkow dziennie (na ile to się uda zobaczymy w trakcie cyklu) Dodatkowo diete uzupełniam WPC Ostrowi oraz gainerem xxl Treca Suple to: ZMA i za jakis czas aminokwasy L-arginina, lizyna i ornityna. Przez [...]

[...] innej pomocy osiagnales bardzo wiele. A ile jeszcze przed Toba ? Z taka sila woli i charakterem za kilka lat mozesz osiagnac mistrzostwo i tego Ci zycze i wierze ze Ci sie uda. Bede sledzil rozowj Twojej kareiry, do ktorej drzwi juz sobie otworzyles. No bede konczyl co by nie zanudzac :). Pozdrawiam. Łukasz" Hey Bardzo bardzo dziekuje za [...]

[...] do gory, a plecy wygiele w lekki luk ( tylko w druga strone niz przy kocim grzbiecie ) przy wioslowaniu polsztanga latwiej zachowac prawidlowa technike. jesli zalezy ci na gorze klatki najbardziej, rob wyciskania w lekkim skosie zamiast na poziomie - i tyle. na uda - glebokie przysiady (dupsko do podlogi), na lydki - wspiecia - i wystarczy.

OleOleNieDamySiePolskaPolskaWygraMecz =D - przed meczem z Niemcami Jeźeli wiara czyni cuda no to wierzmy że sie uda - wiem że słyszeliście ale nalad mam nadzieje

No niestety czeka mnie przymusowa redukcja pewnie- poleci mi z 15 kg w plecy ale takie zycie No chyba ze uda mi sie zalapac w Anglii na jakas silke i w przerwach od pracy zminimalizowac spadki. Ale jak juz wroce to trzymam Cie za slowo i licze na fachowa opieke

[...] moje - i nie tylko moje - jest takie, ze angazuja zarowno miesnie czworoglowe, jak i dwuglowe, posladkowe, prostowniki grzbietu, w wiekszym stopniu niz te pseudoprzysiady z udami rownoleglymi do podlogi. i mysle ze odpowiedzialem odnosnie nog dokldnie na to, o co pytales - przysiady i zero innych serii na uda - wiec nie jedna i nie dwie. [...]

[...] 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max lydki -wspiecia 3 x max moze byc? czy moze zmniejszyc ilosc powt a dodac po jednej serii? Zmieniony [...]

Pora na obiadek: - Kasza + Mieso z kury gotowane + warzywa + oliwa z oliwek - Kompocik Slonce szybko zaszlo i opalanie dzis mi cos nie wyszlo ale jutro napewno sie uda

Aleksa nie znam ale co do Micena i Maniaca to smiem twierdzic ze chlopaki sa konsekwetni w swoich decyzjach jak juz ktos powiedzial... blagaj o litosc to moze ci sie uda

Ja nie sciamniam to jest prawda Mam jeszcze zamiar zamontowac xsenony ale nie wiem czy mi sie to uda

Masakra :/ według tej tabelki mam ramię i przedramię o 2cm za małe, klatka piersiowa, talia, poślady i łydki są idealne, a uda mam o 6cm za duże

uda , barki ,tyłek.

uda za kazdym razem przebijam zylem vhyba albo tak oram miesien

kulem sie najczesciej w barki i biceps, w tylek tylko jak zaczynalem przygode z saa, czasami w klatke tez szlo troche tez w uda ale sporadycznie...

Ja już uwierzyłem, od dzisiaj zaczynam układać diete, dobry trening i jade przez 8 tygodni - jestem pewien że mi sie uda !

Dzięks Kruszek odbity Mimo wszystko mecz powinien nie być najgorszy Kostaryka i my będziemy walczyć o te punkty, szkoda że już tylko o honor ale mam nadzieję że uda nam się wygrać. Zmieniony przez - BeeV w dniu 2006-06-15 23:33:02

[...] w tym wypadku pracowała mocniej od drugiej i nie mogłem równomiernie przez to ćwiczyć ich więc postanowiłem każdą wyizolować. Tak jak wyżej zostało przeze mnie napisane uda cwicze raz w tygodniu i choc moje nogi są duże to ich nie zaniedbuję, baa nawet są moim priorytetem. Łydki z racji tego, że szybko w miare się regeneują to ćwicze dwa [...]