[...] :) Ja będę grzecznie słuchać rad i poleceń . Ok ułożyłam Michę na jutro , mam nadzieję że się poprawiłam :/ ??? Starałam się bardzo ułożyć z tego co mam w domu. Jeśli mi się uda jutro upiec swój chleb to wasa idzie w odstawkę oczywiście. No i banan mi się z rozpędu wpisał 100g a mam takiego ze 150g Nie dam rady dobić do 2000 bo pęknę , będą [...]
Dziś dzień bez treningu więc błogie lenistwo w dosłownym tego słowa znaczeniu , poza zakupami :) Kupiłam wagę spożywczą więc precyzyjniej uda mi się określać gramaturę . Pózno wstałam , bo koło 12-tej ( dzieci wyjechane to można poszaleć )więc jeden posiłek i przekąska wypadły . Wczoraj dopadłam wagę u koleżanki i jestem w szoku , od roku mimo [...]
[...] 6 kg , 2 x 15 - 2 po 8 kg 8) Pompki w podporze tyłem : 3 x 15 - na podwyższeniu 3 x 12 2 x 15 2 x 15 Uwagi : 2. W ogóle nie czuję tego ćwiczenia w łydkach tylko tyłku i udach napiętych bo je spinam. 3. O niebo lepiej albo i 3 nieba ( dzięki Kokosik ), nic nie boli . W przysiadzie ze sztangą starałam się nie wychodzić kolanami poza palce u [...]
[...] się zmierzyłam i jednak spadki będą , niewielkie ale jednak, w takim razie to woda mi się zatrzymała w czasie środowego mierzenia . Czekam jeszcze kiedy przyjdzie czas na uda bo tu to widzę będzie baaardzo opornie @-) a ich tył jeszcze pozostawia wiele do życzenia %-) 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) [...]
a co tu tyle twarogu dzis? Postny piątek, nie jem mięsa . Wybieram się na zakupy i jeśli uda mi się dostać przyzwoitą rybkę to zamienię :-P Na wszelki wypadek mam zawsze twaróg @@-)
Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu... a taka byłam z niego niezadowolona ;-D Tyłek, uda tylna część , ręce plecy }:-( Czuję dotkliwe że je mam %-) Dzisiejsza miska dopracowana ;) Warzywa - sałata, ogórek kiszony , pomidory, szpinak Napoje - woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dbf9febeeaf40e8a9a31c176f4ce854.png
Środa dniem pomiarów }:-( Zauważyłam u siebie falową tendencję spadkową , czyli od góry na dół %-) czyżby to oznaczało że jestem gruszką ? @@-) Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Postanowiłam że do niedzieli - zawodów, luzuję z treningiem siłowym . Wczoraj na treningu tanecznym ledwo skłon robiłam a tam trzeba się troszkę [...]
Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Skad ja to znam... mój dół też nie chce wspołpracować ;( Fajne spadki :) Gratulacje Dziękuję Lenka , ja jestem cały czas z Tobą , co rano czekam na twój raporcik i wypiski };-) Walcz dzielnie bo warto :-) Powiem Wam dziewczyny, że od czasu jak sobie psychicznie lekko odpuściłam , w sensie że [...]
[...] chwilę policzę , tak w sumie z czystej ciekawości ... Bo rzeczywiście mam większą tendencję do niedojadania niż przejadania . W sumie jestem całkiem zadowolona z tego co udało już się zrobić , zastanawiam się tylko jak długo powinnam się redukować żeby fajnie wszytko wyglądało. Uda są całkiem całkiem ale za to tyłek nie jest okazały %-) . [...]
a jak tam u Ciebie z technika w ciwczeniach? wstwialas jakies filmii do oceny? albo mial ktos w to wgląd? Filmików nie wstawiałam ale trenerzy na siłce mają mnie na oku ;) Jak mi się uda to coś nakręcę , na pewno nie w tym tygodniu bo moja para ( koleżanka ) od ćwiczeń wyjechała a moim telefonem to może być porażka :-)
[...] zrobię siłowy . Teraz mam więcej tanecznego bo w grudniu zawody... Nie wiem czy pod koniec listopada tez nie wystartujemy na jeszcze jednych zawodach - będzie start prawie na spontanie , przed Mistrzostwami to dobra rzecz ;-) Micha czysta poza weekendami liczona, w weekendy w 80% czysta Filmiki musza poczekać , może jutro coś mi się uda nagrać .
Aż się musiałam cofnąć żeby sprawdzić czy mnie pamięć nie myli :P Uda masz bardzo proporcjonalne, zresztą jak całą resztę. Masz rację, nie słuchaj ich i dopakuj jeszcze bardziej :P
[...] siła }:-( Tak się ambitnym dziewczynom nie robi |-) Muszę się z tym przespać , zastanawiam się tylko czy przy 3 dniach w tyg na siad , moje doły będą trenowane w superkompensacji ( znaczy czy uda się w nią wstrzelić ) I trzeba pomyśleć jak w takim układzie ułożyć trening ... Ach te dylematy Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-21 13:59:54
z HT z Justyną mamy delikatny spór - ja upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż [...]
z HT z Justyną mamy delikatny spór - ja upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż [...]
[...] podporę pod sztangę. Po zarzucie sztangi rozstaw szerzej nogi, by przy przysiadzie mieć możliwość mocniejszego zrotowania miednicy i wbicia się nią tak jakby pomiędzy uda. Przy schodzeniu ze sztangą w dół na wyprostowanych ramionach, spróbuj tak jakby łamać ją by utrzymać napięcie w rotacji barków i nie cofać cycków, znaczy piersi, ech, [...]
[...] wybór };-). Krew oddałem. Aby się wyrobić musiałem zrezygnować z 2 super serii na porannym treningu. Powiedzmy, że zaliczyłem 20 minut aerobów - szedłem do ośrodka i czułem uda po wczorajszych przysiadach i jeździe na rowerze. Okazuje się, że jednak moja jazda na rowerze jest skuteczniejsza od dłuższych marszy w spalaniu tłuszczu mimo iż czuję [...]
Wstałem, zjadłem, wypiłem ST i wróciłem do łóżka. Podrzemałem, wstałem, siadłem przed kompem i TV pijąc kawę. Pomyślałem: jest jeszcze 10 minut do posiłku to może uda się poprawić we wznosach tułowia? Podjąłem więc próbę na macie piankowej. Zapomniałem o spojrzeć na zegar gdy zaczynałem i potem już się tylko męczyłem! Krzywy jestem, przesuwałem [...]
W przysiadzie jest moc :-) To chyba ten chleb z dżemem dodaje mocy ;-)Jestem o tym przekonany! 8-) No i moc jest w naszej głowie 8-) Gdy uda się poprawić wynik na poprzednim treningu to na następnym trzeba starać się go powtórzyć aby w przyszłości znowu się poprawiać. Trochę za dużo zjadłem tych jabłek! Ponad pół słoika 0,9 litrowego. Ciężko [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
