uda

[...] ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Przysiady 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Wznosy na maszynie (łydki) ABS II Dziś idę robićpoamiar na 15 powtórzeń xD

nie moge znalezc, czyli pewnie pomylilo mi sie . to wyciskanie w waskim chwycie dac do klatki czy do trica? Albo zamiast tego dac skos jak sie uda? bo juz troche zglupialem

Uda: - przysiady z sztanga na karku 4*15/12/10/8 - przysiady z sztanga na klatce 3*12/10/8 Cos takiego np.? A no i co z reszta planu jak Ci sie wydaje? Pozdro

[...] to juz sami ocencie... ale mam inne pytanie... a mianowicie efekty juz sam lekko widze...wyraznie poprawil mi sie zarys miesni niektore bardziej urosly Np. biceps i uda ... ale chodzi mi o to ze jestem lekko obtluszczony a dokladniej na klacie i na brzuchu ( zaczalem robic Aerobiczna "szóstka" Weidera ) i po cwiczeniach gdybym nie mial [...]

[...] 20 letniej tradycji. Jak wiesz M-Stak jest następcą Staka. Wytłumaczę ci jak chłopcu w pierwszej klasie: - mercedes wypuszcza coraz to nowsze klasy zastępując je np. nowa buda, nie dwie a cztery poduszki ....itp - ALE TO ZAWSZE MERCEDES - kumasz. Jak będziesz miał czas to porównaj składniki Staka i M-Staka - zobacz co ubyło? Dla ciebie zapewne [...]

[...] (10) -podciąganie sztangi do brody - x4 (10) -skłony „dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (10,8,6) -uginanie przedramion ze sztangielką przy modlitewniku - x3 (10) -uginanie [...]

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]

[...] jest wychylony do tyłu i cały ciężar spoczywa na jednej nodze. OK, to moge zrozumieć Schodzimy do podniesionej nogi przeciwnika, głowę opieramy o wewnętrzną stronę uda, jedną ręką łapiemy od wewnątrz za kolano, drugą za kostkę. tak, a przeciwnik będzie stał i czekał z podniesioną nogą Nogę przeciwnika ciągniemy w bok. a po cholerę? [...]

[...] 4. Martwy ciag 4x12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12- 10- 8- 8, 2. Uginanie ramion ze skrętem siedząc 8- 6- 6, 3. Uginanie ramienia w podporze o wew. część uda 10- 8- 6, Czwartek brzucha nie bd opisywał nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12, 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 12, 3. Wspiecia na palce ze sztanga 3x 12, 4. Wyciskanie na [...]

Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

[...] zalezy na nastuli hmm, Kaneko wymyslaja specjalne zasady by mial szanse a tu na wymiataczy go wrzucaja. Ostatnie 3 walki aleksa trwaly w sumie 54 sekundy !!! Czy nastkowi uda sie z nim powalczyc dluzej niz jego trzej ostatni przeciwnicy w sumie?? Mysle ze tak, kosedowski napewno troche boksu mu wpoił wiec nie powinien dac sie znokautowac w 20 [...]

Uda: - przysiady z sztanga na karku 4*15/12/10/8 - przysiady z sztanga na klatce 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 Co bys jeszcze ewentualnie dorzucil lub zmienil ? Pozdro

[...] ale żadne z nich nie są tak naprawde rozsądne. brak treningu óg prowadzi do osłabienia ogólnej sylwetki ciała. jeżeli napakujesz góre i wsadzisz ładne kilogramy mięśni to nogi poprostu nie wytrzymają. no i szczerze mówiąc facet który ma np 45 w łapie i 120 w klacie z obwopdem uda 50 to smiesznie wygląda. jakie macie na ten temat zdanie????

[...] i takie pytanie: czy chodząc codziennie i pływając bez przerwy 45min mam szanse zrzucic tłuszcz i ukształtować sylwetkę? mówisz ze basen ćwiczy wszystkie mięsnie - ja pływając żabką czuje zaledwie tricepsy i uda. zależaloby mi na tym basenie tymbardziej ze jestem ograniczony o sporty siłowe czy biegi - jedynie basen moim ratunkiem. pozdr.

Isiu, randori mam pod bokiem, na awf nie uda mi się jechac w tygodniu. Planuję weekendy, muszę się tylko ze Złomiarzami dogadać Byście Isi pokazali jakies psortowe fotki, a nie jakies demoralizujące...młoda osóbka, jest jeszcze dla niej szansa

nie chce się wpierniczać Don, ale moim zdaniem za bogato serii zwłaszcza uda-daj 2 ćw przysiad i uginanie leżąć, plecy(2s podciąganie 1s wiosło),barki- daj jedno ćwiczenie 3s, na tric daj też 1 ćw zresztą zrobisz jak chcesz

Proszę o ocene mojego planu treningowego na masę. Priorytet: klatka i grzbiet. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - OKRES 6-9 TYGODNI Poniedziałek: + Klatka + Triceps + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]

[...] lat temu wazylam ponad 20 kg wiecej...A dzis? Jestem wrecz uzaleziona od silowni i fitnessu (chodze na spinningi glownie). Wszystko sie da zrobic...trzeba wierzyc ze sie uda i mocno sie starac... Znalazlam tutaj zestaw cwiczen do wykonywania w domu : http://www. kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Przegladnij i zagon tego Pana do [...]