uda

właśnie 'siedzę' na 3ml jednak dupa to jest to bo uda się dopiero przyzwyczajają

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK [...]

Ja pakuje omena co drugi dzień w uda i jest ok bo nie boli a jutro sprubuje w tricepsa

[...] aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, aerobic, itp). mozesz sie teraz usmiechnac pod nosem, poniewaz sylwetka typu "gruszki" = szerokie, kobiece uda - wlasnie taka jaka opisujesz, jest domena duzej aktywnosci jajnikow, wiec mozliwe ze jestes bardzo plodna kobieta :D ale do rzeczy. trener dal ci raczej dobry plan - [...]

ale nie ma nic na dwuglwoy uda

[...] to martwiło ja o jedzonku nie mysle wcale i baaaaaardzo duzo cwiczę (przynajmniej w porownbaniu z wczesniejszym czasem )i naprawde widzę efekty! mam nadzieje ze mi sie uda zmienic nawyki zywieniowe i naucze się liczyc kolorie i te wszytskie odpowiednie proporcje bo narazie to czarna magia dla mnie a Tobie Dora zycze wytrwałosci...nooo i [...]

Fakmaster na dwuglowy uda jest uginanie nog na maszynie lezac.

WZOREK JA RÓWNIEŻ BARDZO SIĘ CIESZĘ ŻE MI TAK SPASIŁA TA KOSZULKA. JEST JESZCZE TROCHĘ CZASU DO M.E. WIEC MOŻE UDA SIĘ WYPRACOWAĆ POWTARZALNOŚĆ TEJ TECHNIKI I POWINNO BYĆ DOBRZE.

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]

Fakmaster teraz sam nie dales nic na dwoglowe uda, nie chce mi sie komentowac tego co napisales wyzej.

zalezy jak bardzo masz obite ale normalnie idz na nastepny trening rozgrzejesz uda i bol przejdzie no chyba ze masz bardzo obite nogi to troche potrwa

jezeli jest ci cezko blokowac locka to albo wchodz w klincz tylko uwazaj na kolana bite na uda albo pozostawaj poza zasiegiem kopniec i ataku z kontry gdy przeciwnik zakonczy kombinacje i staje

miedzy innymi cos na dwuglowy uda

BadMad dobrze gada! Uda sie nie powiekszaja od biegu. Zebys rosl w mase musisz miesnie zaskakiwac i przeciazac do 110%, takie bieganie - smiem twierdzic - bardziej cie uodporni na trening masowy jeszcze. Miesnie wyjda, z ladna rzezba prawdopodobnie, ale w jeansy wejdziesz, bez paniki. Mam niestety ten sam problem i mysle nad odpuszczeniem nog.

NO ba.. :> Moj kolega robil tak.. ciekawe czy uda mi sie opisac :D.. mial zwykla ławeczke skosna, ustawial najwyzszy skos w gore.. za laweczka stawial jakies krzeselko czy cos w tym stylu. No i mial modlitewnik.. jak widzialem to wielce sie to od modlitewnika nie roznilo.. poprostu zalezy jaką masz ławeczke.. Jak pomoglem to dobrze a jak nie [...]

Ale mógł podać wymiary np. uda, przedramienia, łydki i innych rzeczy które są bardziej powszechne.

[...] i po odrzuceniu oferty za Luisa Fabiano, wydaje się że przychodzi kolej na Michaela Ballacka, który z chęcią przyjechał by do Katalonii. Joan Laporta już w tą niedzielę uda się do Zurychu by zmierzyć się z Bayernem Monachium. W towarzystwie Sandro Rosella spotka się z Franzem Beckenbauerem, Karl-Heinz Rummenigge i Uli Hoenessem, odpowiednio [...]

sharkmen jak Ci sie nie uda sprzedac to ja wezme za 50zl narka

[...] moge polecic ci moj program (cztero dniowy): PONIEDZIAŁEK: -klatka -brzuch WTOREK: -grzbiet (plecy) -przedramię Środa: wolne CZWARTEK: -naramienne (barki) -triceps -brzuch -uda PIĄTEK: -łydki -biceps -przedramie Mozesz sprobowac trenowac tym programem, ale tak na prawe, to kazdy musi sam stworzyc swoj rozpis, dostosowac go do swoich [...]

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]